Jiki Mass Index (BMI) hanya ce mai sauri da sauƙi don daidaita nauyin ku tare da tsayin ku. Adolphe Quetelet ya fito da wannan dabara a cikin 1830-1850.
Ana iya amfani da BMI don tantance matakin kiba na mutum. BMI yana auna dangantakar dake tsakanin tsayi da nauyi, amma baya bambanta tsakanin mai (wanda yayi nauyi) da tsoka (wanda yayi nauyi mai yawa), kuma baya wakiltar ainihin matsayin lafiya. Mutum mai bakin ciki, mai zaman kansa yana iya samun lafiyayyen BMI, amma yana jin rashin lafiya da gajiyawa, misali. Kuma a ƙarshe, ba a ƙididdige BMI daidai ga kowa da kowa (calorifier). Ga yara a ƙarƙashin 14, mata masu juna biyu da masu gina jiki, alal misali, BMI ba zai zama daidai ba. Ga matsakaita matsakaita mai aiki babba, BMI zai taimaka sanin kusanci ko nesa da nauyin ku.
Lissafi da fassarar BMI
Kuna iya ƙididdige BMI ɗin ku ta hanyoyi masu zuwa:
IMT = da nauyi raba ta girma a cikin murabba'in mita.
Example:
82 kilogiram / (mita 1,7 x 1,7 mita) = 28,4.
Bisa ga ka'idojin WHO na yanzu:
- Kasa da 16 - gazawar nauyi (lafazi);
- 16-18,5 - rashin nauyi (rashin nauyi);
- 18,5-25 - lafiya nauyi (na al'ada);
- 25-30 - kiba;
- 30-35 - digiri na kiba;
- 35-40 - aji II kiba;
- Sama da 40 - Digiri na uku na kiba.
Kuna iya ƙididdige BMI ɗin ku ta amfani da Ma'aunin Jikin mu.
Shawarwari bisa ga BMI
Rashin nauyi na iya zama mahimmanci, musamman idan rashin lafiya ne ya haifar da shi ko rashin cin abinci. Wajibi ne don daidaita abincin da kuma tuntuɓar ƙwararrun ƙwararru - mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, masanin abinci mai gina jiki ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, dangane da halin da ake ciki.
An shawarci mutanen da ke da BMI na yau da kullun da su yi nufin tsakiyar kewayon idan suna son inganta adadi. Anan ya kamata ku mai da hankali kan ka'idodin ƙona kitse da abun da ke cikin BJU na abincin ku.
Ya kamata mutane masu kiba su yi ƙoƙari don al'ada - rage adadin kuzari kuma su canza abincin su ta yadda za a mamaye duk abincin da aka yi aiki kadan - nama, kaji da kifi maimakon tsiran alade da abinci masu dacewa, hatsi maimakon gurasar fari da taliya, kayan lambu mai sabo. da 'ya'yan itatuwa maimakon ruwan 'ya'yan itace da kayan zaki. Ya kamata a biya kulawa ta musamman ga ƙarfi da horo na cardio.
Kiba yana ƙara haɗarin haɓakar cututtuka da dama, don haka ya zama dole a dauki matakan yanzu - don cire sauƙin carbohydrates da abinci da ke dauke da fats daga abinci, sannu a hankali ci gaba zuwa abinci mai kyau da kuma gabatar da aikin jiki mai yiwuwa. Ya kamata a gudanar da maganin kiba na digiri na II da na III a ƙarƙashin kulawar likita.
BMI da yawan kitsen jiki
Mutane da yawa suna rikitar da BMI da yawan kitsen jiki, amma waɗannan ra'ayoyi ne mabanbanta. Kamar yadda aka ambata a sama, BMI baya la'akari da tsarin jiki, don haka yana da kyau a auna yawan adadin mai da tsoka akan kayan aiki na musamman (calorizator). Koyaya, mashahurin masanin abinci na duniya Lyle MacDonald yana ba da hanyar da za ta iya kimanta yawan kitsen jiki bisa ga ma'aunin jiki. A cikin littafinsa, ya ba da shawarar teburin da kuke gani a ƙasa.
Ana iya fassara sakamakon kamar haka:
Don haka, sanin BMI ɗin ku yana ba ku damar fahimtar yadda nauyin ku ke kusa ko nesa da al'adar Hukumar Lafiya ta Duniya. Wannan alamar ba ta nuna ainihin abin da ke cikin jiki ba, kuma mutanen da aka horar da su tare da babban ƙwayar tsoka na iya zama da rudani ko kadan. Teburin da Lyle MacDonald ya ba da shawara kuma an tsara shi don matsakaicin mutum. Idan yana da mahimmanci a gare ku don sanin ainihin adadin kitsen ku, to kuna buƙatar yin nazarin tsarin jiki ta amfani da kayan aiki na musamman.