Daga cikin mutanen da suka fara kasadarsu tare da horon ƙarfi, kuskuren da aka fi sani shine barin wani muhimmin abu, watau farfadowar tsoka. Yin watsi da wannan al'amari na iya zama mara amfani. Za mu iya samun rauni da sauri ta wannan hanyar, wanda zai iyakance damarmu kawai kuma zai sa hanyar da za ta iya kaiwa ga mafarkin tsayi.
Tushen yin watsi da sabuntawa tsakanin mutane da yawa shine da farko tsammanin tasirin ban mamaki a cikin ɗan gajeren lokaci. Abin da ya sa yawancin "mafari" suna gudu zuwa dakin motsa jiki kowace rana, ba tare da la'akari da buƙatar sake farfado da jiki ba. A lokaci guda kuma, sun manta cewa tsarin gina cikakkiyar adadi yana ɗaukar lokaci kuma yana buƙatar ƙoƙari na dogon lokaci - horarwa na yau da kullum da ƙaddamar da hankali mai karfi ya zama dole. Don wannan ya faru, kuna buƙatar koyon yadda ake yin shi, yadda ake cin abinci yadda ya kamata da tabbatar da cewa tasirin ya kasance na dindindin kuma baya cutar da lafiyar ku.
Ranar da ba a horar da ita ba rana ce ta lalacewa…?
Maganar da ke sama tayi nisa da gaskiya. Kodayake mutane da yawa sun mayar da hankali ga nasara mai sauri da kuma gina jiki na tsoka suna so su je dakin motsa jiki a kowace rana, wannan babban kuskure ne wanda zai iya haifar da raunin da ya faru a tsawon lokaci kuma ba ya kawo sakamako mai gamsarwa. Ka tuna cewa kwanakin da ba horo da tsarin barci wasu abubuwa biyu ne da ke kawo mu kusa da burinmu.
Tabbas, babu wata hanyar da za a ƙayyade ainihin adadin da kuke buƙatar sake farfado da ƙungiyar tsoka da aka ba. Wannan tsari ya dogara da abubuwa da yawa, kamar:
- Shekaru,
- yawan bacci,
- Abinci,
- tsananin horo,
- Yadda kuke horarwa
- kari,
- Genetics,
- Yadda ake ciyar da kwanaki daga wurin motsa jiki.
Dangane da ka'idodin da aka yarda da su gabaɗaya, jiki yana buƙatar daga 2 (awanni 48, watau hutun kwana ɗaya tsakanin motsa jiki) zuwa kwanaki 10 don cikakkiyar farfadowar tsoka. Mafi girman rukunin tsoka, yawancin kwanaki yana ɗauka. Zaɓuɓɓukan tsoka sun kasu zuwa:
- Saurin raguwa - alhakin irin waɗannan ayyuka kamar sprinting, matsi nauyi, tsalle, bouncing ball. Suna gajiya da sauri kuma suna buƙatar ƙarin lokaci don murmurewa.
- Sannu a hankali - tsunduma cikin ayyukan juriya, misali a cikin gudu mai nisa. Suna aiki na sa'o'i kuma ba sa buƙatar lokacin dawowa sosai.
Don haka, horar da jimiri yana ba mu damar yin ɗan gajeren hutu tsakanin kwanakin horo. Yadda za a hanzarta hanyoyin dawo da tsoka gaba ɗaya? Akwai hanyoyi da yawa don yin haka:
- Huta, misali ta hanyar sauraron kiɗa,
- karin barci,
- Cin furotin kafin barci da horo,
- A sha ruwan sanyi kankara bayan motsa jiki
- sanya ruwa a jiki,
- Yi amfani da sauna ko jacuzzi,
- Ku ci cherries yayin da suke rage ciwon tsoka saboda abun ciki na antioxidant.