Contents
Tuffa, kankana da ƙarin 'ya'yan itatuwa 5 waɗanda ke sa kiba
Idan kuna ƙoƙarin rage nauyi, yana da kyau kada ku yi amfani da waɗannan abincin.
Abincin kankana, ayaba, innabi, tuffa… Kowane mai siffa mai kyau aƙalla sau ɗaya a rayuwarta yayi ƙoƙarin rasa nauyi, yana barin 'ya'yan itace da berries kawai a cikin abincinta. Hatta taurarin Hollywood, a'a-a'a, suna yin ƙaura zuwa kasuwannin 'ya'yan itace don neman siffa mai siriri. Lindsay Lohan ya rasa nauyi akan kankana, da Alicia Silverstone - akan apples.
Duk da haka, abubuwa ba su da sauƙi. Wasu 'ya'yan itatuwa da berries na iya samun ku mai kyau kamar Rolls da kukis. Bayan haka, 'ya'yan itace guda ɗaya na iya maye gurbin cikakken abincin dare dangane da adadin adadin kuzari! Hakanan sun ƙunshi fructose, wanda ke cikin ajin masu sauƙin carbohydrates. Jiki yana jimre wa waɗannan sau ɗaya ko sau biyu kuma yana buƙatar "kari" don kawar da jin yunwa. Da kyau, idan a lokaci guda kuka yi sakaci da wasanni, to za a adana carbohydrates masu yawa a cikin kitse mai ƙyalli a tarnaƙi da kugu - “a ajiye”.
Ayaba
Ofaya daga cikin shahararrun sinadaran a cikin kowane irin santsi da hadaddiyar giyar 'ya'yan itace, waɗanda masu bin salon rayuwa suke so. Bayan haka, ayaba tana da wadatar zinc, sodium, bitamin A, B, C, fiber na kayan lambu, abubuwan gano abubuwa. Kuma bitamin B6, magnesium da potassium suna taimakawa wajen yaƙar mummunan yanayi. Amma, abin takaici, waɗannan 'ya'yan itacen suna da ƙima sosai a cikin adadin kuzari. Banaya daga cikin ayaba mai matsakaici ya ƙunshi adadin kuzari 250. Cin ayaba 2-3 a rana a matsayin abun ciye-ciye na iya samun kashi 40% na adadin kuzari na yau da kullun. Don haka, idan ba ku da shirin shiga cikin gasar gina jiki a nan gaba, zai fi kyau a rage yawan amfani da wannan 'ya'yan itace zuwa guda 2-3 a mako, ba tare da mantawa da motsa jiki ba.
apple
Zai zama alama cewa apples sune mast na duk wanda ke rasa nauyi. Amma kuma suna iya haifar da haɓaka nauyi - duk da cewa babu adadin kuzari da yawa a cikin apples. Amma a cikinta akwai abin kamawa. Mutane da yawa yayin cin abinci suna shirye su sha apples a kowace rana, kusan cikin kilo. Ganye iri iri sun shahara musamman. Suna da karancin adadin kuzari fiye da na ja. Kuma don tauna irin wannan 'ya'yan itacen tare da baƙin ciki, za ku kashe ƙarin kuzarin da za ku samu daga samfurin.
Kuma a nan ya zo lokacin “amma”: komai yawan apples da kuke ci, ba za ku cimma jin cikar ku ba. Kuma sau da yawa rana ta biyu ta cin abincin apple ta ƙare tare da ɓarna da wuce gona da iri. Kuma apples biyar a rana dangane da adadin adadin kuzari ana daidaita su da sandar cakulan madara. Sabili da haka, matsakaicin abin da zaku iya iyawa ba tare da cutar da adadi ba shine apples 1-2 a rana.
inabi
Dangane da abun da ke cikin kalori, waɗannan berries ba su da ƙasa da ayaba. Kuma wannan ya shafi duk iri - da duhu, da ja, da fari. Kofi ɗaya na inabi na iya ƙunsar har zuwa 16 g na sukari mai tsabta. Amma wannan 'ya'yan itace da kyar yake ƙosar da yunwa. Berry a nan, Berry a can - abubuwan da aka kwashe, ba a lura da kansu ba, suna iya cin abinci ko da kilogram. Kuna so ku rasa nauyi? Sannan ba za ku iya cin fararen inabi sama da 15 a rana ba.
avocado
Wannan 'ya'yan itace (ba kayan lambu kamar yadda wasu ke tunani) yana da wadataccen abinci mai gina jiki, gano ma'adanai da fats masu lafiya. Godiya gare su, fata ta zama na roba, kuma gashi da kusoshi - ƙarfi da lafiya. Ga masu mutuwa - babban taimako.
Amma komai yana da kyau a daidaitawa. Fruitaya daga cikin 'ya'yan itacen avocado ya fi girma a cikin kalori zuwa cikakken abincin dare. Sun ce idan kuna cin avocado kowace rana tsawon mako guda, kuna iya samun kilo 3. Da kyau, idan ba a haɗa wannan cikin tsare -tsaren ku ba, dole ne ku iyakance kan ku zuwa matsakaicin rabin 'ya'yan itacen.
Kankana
Ee, mafi girma a duniya shine 90% na ruwa, kuma 100 g na ɓangaren litattafan almara ya ƙunshi adadin kuzari 37 kawai. Amma idan kuna cin duk kankana a lokaci guda (kuma wannan ya kai kilo 6-8 na ɓangaren litattafan almara), zaku iya samun adadin kuzari na yau da kullun. Amma ba za ku cika kankana kai kaɗai ba, kuma wannan yana kai tsaye zuwa ƙetare alamun da aka halatta.
Akwai sukari mai yawa a cikin kankana. Wannan abinci ne mai babban glycemic index of 76, wanda ke nufin cewa carbohydrates da sauri suna haɓaka matakan sukari na jini, kuma yunwa tana zuwa da sauri. Masu aikin gina jiki sun bada shawarar aƙalla awanni biyu tsakanin abinci da kankana. Wasu mutane ma sun fi son cin ɓawon kankana tare da burodi ko bun, gaba ɗaya ba su san cewa haka masu gina jiki ke gina ƙwayar tsoka ba.
Mango
Yawancin masana abinci masu gina jiki suna ba da shawarar canzawa zuwa abincin mangoro-madara na tsawon kwanaki 3 don rasa nauyi: sha gilashin madarar madara tare da 'ya'yan mangoro don karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Koyaya, wannan 'ya'yan itacen mai daɗi shima yana iya juyawa kibiya na sikeli zuwa akasin haka. Bayan haka, mangoro, kamar ayaba, yana alfahari ba kawai saitin kayan abinci ba, har ma da adadin adadin kuzari - a matakin inabi. Hakanan yana ƙunshe da enzymes da yawa na proteolytic waɗanda ke taimakawa narkewar sunadarai. Kuma wannan yana ba da gudummawa ga ƙarfafawa da haɓaka ƙwayar tsoka.
Cherry
Hakanan kuna buƙatar yin hankali tare da wannan Berry. 100 g na cherries mai daɗi ya ƙunshi adadin kuzari 52. Da farko kallo, babu komai. Amma wanene ke iyakance kansu zuwa 100 g na irin wannan yummy? Amma kilogram na cherries ya riga ya zama adadin kuzari 520.
'Ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itatuwa waɗanda zaku iya ci yayin rasa nauyi:
tangerines
lemons
garehul
oranges
apricots
Abarba
kiwi
pears