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Abincin rana ga yara: abin da za a ciyar, abin da za a ba yaron
Abincin rana ga yara 'yan ƙasa da shekara 7 cikakken abinci ne. A wannan lokacin, ana ba da shawarar ba da abincin da ba a sarrafa shi da zafi: apples, yogurt, curd. Amma idan jaririn ya ci abinci mara kyau a lokacin abincin rana, abincin rana ya kamata ya zama mai tsanani. Bayar da ɗanku casserole, cuku gida, porridge shinkafa tare da busasshen 'ya'yan itace.
Abincin rana ga yara: abin da za a ciyar
Sau da yawa, iyaye mata suna maye gurbin cikakken abinci tare da kukis tare da shayi ko madara, bulo mai dadi, ko kek. Tabbas, yin haka ba a so, amma idan babu wasu zaɓuɓɓuka, ya kamata ku kula da ingancin samfuran. Zai fi kyau a zaɓi kukis mafi sauƙi, oatmeal ko mai dadewa. Bari a gasa pies, ba soyayyen ba.
Abincin rana don yara ya kamata ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu fermented.
Abincin lactic acid da 'ya'yan itatuwa masu daɗi sun dace da abun ciye -ciye. Waɗannan jita -jita ba su dace da sauran abinci ba, suna haifar da ƙoshin ciki da iskar gas. Wannan shine dalilin da ya sa aka ware abincin rana don amfanin su.
Yana da kyau a zaɓi madara mai ƙima don wanka. Abinci mai kauri da nauyi maimakon abin sha.
Wajibi ne a koyi yadda ake hada shayi na rana da abincin dare. Idan kun ba ɗan ƙaramin ku ɗan abin ci tare da wuce kima da abinci mai kalori mai yawa, shirya wani abu mai sauƙi don abincin dare. Ku ci tare da stewed kayan lambu, porridge a cikin ruwa, ko omelet.
Pancakes da pancakes da aka yi niyya don abincin rana za a iya “sauƙaƙe” ta ƙara oatmeal, grated karas, apples, kabewa a cikin kullu. Sakamakon shine tasa mai daɗi da gamsarwa. Ana ba da shawarar maye gurbin garin alkama na yau da kullun tare da ƙarin hatsin oat ko buckwheat mai amfani.
Abin da za ku ba jariri don abincin rana: dabarun abinci
Mafi kyawun lokacin don abincin rana shine daga 16 na yamma zuwa 17 na yamma. A wannan lokacin ne jiki mai gajiya yana buƙatar hutawa da tabbatacce, ɗan girgiza kafin abincin dare. Bugu da ƙari, da maraice, alli yana da kyau a sha daga kayan madara mai ƙwanƙwasa.
Misalai na abinci mai gina jiki ga yara ƙanana:
- kayan lambu vinaigrette drizzled da man zaitun. Shirya shi da sinadaran yanayi;
- wani omelet ko biyu na qwai mai tauri;
- salatin 'ya'yan itace;
- finely yankakken kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa gauraye da gida cuku;
- gilashin kefir ko yogurt, apple.
An shawarci Schoolan makaranta su ƙara abinci tare da kwayoyi ko tsaba. Sauya kayan zaki tare da busassun 'ya'yan itatuwa ko zaɓi waɗanda ba sa cutarwa: marshmallows, marmalade.
Idan gutsuttsarin yana da mummunan abincin dare, ba shi kayan lambu mai sauƙi ko miyan kaza, broth tare da halves na ƙwai. Maimakon burodi, yana da kyau a ɗauki gurasa. Ba haramun bane a ciyar da jariri da miya ko na biyun da ya rage daga abincin rana.
Yara na kowane zamani koyaushe iyayensu ke jagoranta cikin abinci mai gina jiki. Idan mahaifi da uba sun ci abinci mai ƙoshin lafiya kuma suka bi tsarin mulki, ba za a shawo kan jariri na dogon lokaci don samun abin ciye -ciye a abincin rana ba.