Contents
Mahaliccin shahararren shirin Gyaran Ranar 21 da kuma 21 Day Gyara Matsanancin Kaka Calabrese ya fito sabon saitin horon Maternity Active (Uwa mai aiki). Yanzu ba za ku iya rabuwa da ayyukan da kuka fi so daga Beachbody ba, har ma a lokacin daukar ciki.
Bayanin shirin Haihuwa mai aiki
Autumn Calabres - mahaifiyar mai aiki, sanannen kocin da marubucin shirin 21 Day Fix, wanda ya ci nasara da miliyoyin mutane. Its hadaddun na Active Maternity tsara ba kawai don adana kwazazzabo adadi, amma kuma zuwa inganta jin dadi yayin daukar ciki da ƙirƙirar yanayi masu kyau don bayarwa na huhu.
Autumn yana ba da motsa jiki mai laushi wanda zai ba ku ƙarfin kuzari da kuma taimakawa wajen samun ƙarfi ba tare da cutar da lafiya ba. An haɓaka shirin daidai da duk ƙa'idodin aminci ga mata masu juna biyu, amma kafin aji kuna buƙatar don tabbatar da tuntubar likitan ku akan batun yiwuwar motsa jiki.
Hadaddiyar Haihuwa Mai Aiki ya haɗa 4 zaman horo, wanda aka raba bisa ga lokutan ciki: a trimester. Kaka ya yi la'akari da duk nau'ikan dacewa ga kowane trimester, don haka zaku iya motsa jiki yayin duk watanni 9. Shirin yana ɗaukar mintuna 25-35.
- farkon watanni uku: Get barga (minti 34). Horarwa na farkon trimester zai taimaka maka inganta sautin tsoka, ƙona adadin kuzari, haɓaka metabolism da haɓaka juriya.
- Na biyu cikin uku: Get Strong (minti 23). Shirin Samun Karfi za ku ba da gajiyar yaƙi kuma za ku sami damar inganta ƙarfi, ƙarfi da ƙarfin jikin ku cikin aminci.
- Matakan uku na uku: Get Ready (minti 26). Bidiyo na uku trimester zai taimaka maka haɓaka ƙarfi da ƙarfin hali da shirya ku don haihuwa.
- Motsa jiki bayan haihuwa: Dawo da shi (minti 28). Wannan shirin bayan haihuwa zai taimaka maka wajen rage kiba da dawo da jikinka bayan daukar ciki sannan kuma zai kara maka karfi da karfin gwiwa a cikin mintuna 30 na horo.
Ba a bayar da kalanda na azuzuwan ba, kocin ya ba da shawarar yin aiki sau 3 a mako don shirin da ya dace da trimester ɗin ku. Domin horar da ku za a buƙaci dumbbells daga 1 kg zuwa sama. Idan kun tsunduma cikin motsa jiki kafin daukar ciki, zaku iya ɗaukar nauyin 2 kg. Idan kun kasance mafari, dumbbell mai nauyin 1 kg zai isa. Hakanan ana iya maye gurbin dumbbells ta hanyar faɗaɗawa.
A abũbuwan amfãni daga cikin shirin, Active Maternity tare da Autumn Calabrese:
- Maternity mai aiki zai shirya ku don haihuwa: za ku inganta ƙarfin ku da juriya don haɓakawa. sauƙaƙe tsarin aiki.
- Autumn ya zaɓi mafi kyawun motsa jiki don tsokoki na jiki duka, wanda tare da shi za ku iya kula da siriri datsa a duk tsawon watanni tara.
- Saboda hadaddun Maternity Active ku zai rage rashin jin daɗihade da ciki.
- Sauƙaƙan motsa jiki mai motsa rai tare da Autumn Calabrese zai taimaka muku haɓaka yanayin ku da rage damuwa don ku sami cikakkiyar jin daɗin ciki.
- Za ku yi gini Gidauniyar da ta dacedon haka jikinka zai iya komawa cikin babban tsari bayan ciki da wuri-wuri.
Muhimmiyar bayanin kula daga Autumn Calabrese: “An tsara horona ne musamman ga mata masu juna biyu da mata matasa bisa ga dukkan ka’idojin tsaro da lafiya. Koyaya, yana da mahimmanci ku tuntuɓi likitan ku don fahimtar yadda waɗannan motsa jiki zasu iya shafar lafiyar ku da lafiyar jaririnku. Bayar da shawarar samun izini daga likitan ku kafin fara waɗannan darasi. Musamman idan kuna cikin yankin da ke da hatsarin gaske, alal misali, kuna da sashin caesarean ko kuma ku sami farfadowa mai nauyi bayan haihuwa”.
Tare da horon Autumn Calabres za ku iya da kyau sosai, lafiya da inganci ƙarfafa tsokoki, haɓaka tsarin jijiyoyin jini da jimiri. Ba wai kawai za ku inganta kyawun jikin ku ba, amma kuma za ku shirya da kyau don haihuwa mai zuwa.
Duba kuma: Tsarin abinci daga shirin 21 Day Fix daga Kaka Calabrese.