Barci shine mabuɗin kyau da lafiya. Na yi magana game da yadda yake "aiki" da kuma sa'o'i nawa kuke buƙatar barci a cikin labarin Barci don Lafiya. Da yawan binciken kimiyya na karanta game da barci, haka na ɗauka da gaske. Duk da haka, daga lokaci zuwa lokaci ba zan iya yin barci akan lokaci ba kuma barci mafi ƙarancin da ake bukata. Anan, ga alama, babu sauran ƙarfi, lokaci ya wuce tsakiyar dare - kuma ina kwance ina kallon rufin har sai da safe, sannan ba zan iya tashi ba. Wadanda ke fuskantar irin wannan matsala suna bin ƙa'idodin ƙa'idodin: kada ku kalli talabijin ko amfani da kwamfuta a gado; sha kofi na ƙarshe na kofi / baƙar fata ba daga baya fiye da tsakar rana; ba ya aiki da yamma… Me yasa har yanzu kuna farke? Ya zama akwai ƙarin nasiha don kiyaye:
1. Ka kasance mai daidaito a cikin abincinka.
Idan yawanci kuna cin daidaitaccen abincin dare da maraice, amma kuna lalata kanku da nama da dare sau biyu a mako, maiyuwa ba kawai kuna lalata abincin ku ba. Bincike ya nuna cewa cin karo da juna na iya shafar barci mara kyau. Yana da kyau idan kun ci abinci a cikin dare - amma idan yana faruwa kowace rana. Idan ba haka ba, to yana da kyau a bar kayan zaki da ba zato ba tsammani kuma ku kwanta. Daidaituwa shine mabuɗin nasara.
2. Ka guji ɗanɗano ɗanɗano a bakinka
Ba ina ba ku shawara da ku daina goge haƙoranku kafin barci, amma kuna iya buƙatar canza man goge baki! Bincike ya nuna cewa ɗanɗano da ƙamshin Mint yana motsa kwakwalwa, yana sa ku ƙara jin tsoro. Gwada madadin dandano kamar strawberry ko taunar ƙonawa.
3. Kar a sha taba kafin kwanciya barci.
Wataƙila kuna tunanin cewa sigari maraice yana kwantar da jijiyoyin ku, yana taimaka muku ku shirya don kwanciya. Abin baƙin ciki shine, nicotine ba kawai maganin kwantar da hankali ba ne, amma har ma yana kara kuzari, wanda ke sa taba sigari makiyin barcin ku. Idan ba za ku iya daina shan sigari gaba ɗaya ba, fara da rashin shan taba kafin barci.
4.Kada ka wanke fuskarka da ruwan sanyi
Tabbas, wanke kankara yana da amfani ga fata, amma kuma yana motsa jiki, yana taimakawa wajen sakin makamashi don taimakawa ta dumi da kuzari. Gwada wanke fuska da ruwan dumi da yamma, kuma a bar wankin kankara don safe don tashi da sauri..
5. Kashe duk fitilu a kan na'urorin a cikin ɗakin kwana
Ba kwa amfani da imel ɗinku ko wayar hannu da dare, amma ƙila kuna cajin wasu na'urorin lantarki da dare. Hatta hasken mai nuna caji na iya zama mai haske don tarwatsa barci - musamman idan hasken shuɗi ne (hasken shuɗi yana da babban tasiri akan rhythm na circadian). Gwada yin cajin kayan aikin ku da safe yayin da kuke zuwa aiki, ko a ofis ko falo.
6. Tsallake lemon tsami da dare
Lemon shayi na iya zama kamar babban madadin kofi na bayan abincin dare, amma tasirin yana da kusan iri ɗaya. Me yasa? Ƙanshin lemun tsami (da sauran 'ya'yan itatuwa citrus) na iya ƙara yawan sha'awar tunani da kuzari - ba duk abin da kuke buƙata ba a kan hanyar zuwa mafarki. Domin samun damar yin barci, sai a daina shan ruwan lemon tsami kafin kwanciya barci sannan a guji wanke fuska da sabo da lemun tsami..
7. Kar a sha magunguna kafin kwanciya barci.
Yana iya zama mafi sauƙi a tuna shan kwaya kafin kwanciya barci, amma bincike ya nuna cewa wasu bitamin, kamar B6 da B12, da wasu magunguna, ciki har da steroids, suna shafar barci. Yi magana da likitan ku game da takaddun da ke akwai kuma gano idan zai yiwu a sha maganin ku da safe. Bugu da ƙari, ba za ku manta da shan kwayoyin ku ba idan kun sami barci mai kyau!
8. Canja katifa da matashin kai
Shin matashin kai da katifar ka suna da daɗi da gaske? Nawa jikin ku ya saki ya dogara da shi. Alal misali, kwanan nan, a kan shawarar abokina, na sayi matashin buckwheat husk matashin kai (ɗana ya kira shi "buckwheat matashin kai"). Dole ne in ce a gare ni ya zama mafi dadi fiye da sauran matasan kai. Har sai da na sayi katifa mai tauri, bayana yakan yi zafi bayan barcin dare.