A mafi yawan lokuta, abubuwan da ke haifar da ciwon baya na faruwa ne saboda mummunan matsayi ko mummunan aiki a kullun. Menene halayen da za ku guji idan kuna fama da ƙananan ciwon baya?

1. Zauna tare da lanƙwasa baya da lanƙwasa

Mutane da yawa suna ciyar da mafi yawan kwanakin su a gaban allo. Sakamakon: suna fama da ciwon baya saboda suna zama marasa kyau.

Idan bayanku yana ciwo kuma dole ne ku zauna a kujera a gaban tebur na awanni da yawa, ya zama dole kar ku riƙa jujjuya baya ko lanƙwasa amma ku mike.

Tabbatar ku daidaita tsayin kujerar ku don kasancewa a gaban allon ku kuma idan ya cancanta, sanya ƙaramin ƙafar ƙafa don inganta matsayin ku.

Lokacin da kuke zaune a kujera, jingina a kan kumatun hannu ko cinyoyinka da hannu biyu kuma ku jingina bayanku a bayan baya.

2. Tsallake kafafu

Ko saboda rashin ladabi ne ko saboda kun sami wannan matsayin mafi daɗi, ƙetare ƙafafunka yana da muni sosai lokacin da kake ciwon baya.

Ba wai kawai wannan yana yanke zagayawar jini ba amma sama da duka, wannan matsayi na iya haifar da ƙananan ciwon baya tun wannan matsayi yana karkatar da kashin baya, wanda dole ne ya rama motsi mara kyau.

Mafificin mafita: buɗe ƙafafunku, koda fortiori za ku same shi mafi daɗi da kyan gani fiye da raba ƙafafunku.

3. Sunkuya don karbe abu

Idan ka jefar da wani abu, dole ne ka ɗaure laces ɗin ka ko fitar da jariri daga wurin kwanciyarsa, kar ku lanƙwasa yayin miƙa ƙafafunku. Yana da mummunan juyi wanda zai iya sa zafin ku ya yi muni ko ma ya zama murɗaɗɗen ƙwayar cuta.

Lokacin da za ku lanƙwasa, ku tabbata ku tanƙwara ƙafafunku biyu yayin yin motsi.

Idan dole ne ku ɗan lanƙwasa kaɗan, ku durƙusa domin kashinku ya lanƙwasa ƙasa.

4. aauke nauyi mai nauyi

Al'amari ne na hankali: idan kuna fama da ƙananan ciwon baya, ku guji ɗaukar kaya masu nauyi. Kada ku yi jinkirin neman taimakon mutum na uku kuma a kawo muku kayan masarufi.

Idan ba za ku iya samun taimako ba, ɗauki nauyin ba tare da an jingina gaba ba amma lanƙwasa ƙafafunku. Sannan gwada rarraba nauyi ta hanyar riƙe nauyi akan kwatangwalo ko ciki, amma musamman ba a tsawon hannu ba.

A ƙarshe, idan dole ne ku ɗauki nauyi mai nauyi kaɗan, kar a manta numfashi...

5. Sanya takalmin da bai dace ba

Ba a ba da shawarar famfuna ba lokacin da kuke shan wahala daga sciatica misali, saboda babban diddige su yana tilasta mana ramawa ta hanyar huda bayan mu, wanda hakan ke sa zafin ya yi muni.

Dangane da masu rawa, rashin samun diddige su ma yana da muni sosai idan akwai rashin jinƙan baya, saboda sun kada ku rage yawan girgiza lokacin tafiya.

Lokacin da kuke da ciwon baya, manufa shine buga ma'auni tare da diddige 3,5cm ga abin da ake kira trotters kuma Sarauniyar Ingila, wacce galibi ana samun ta a tsaye yayin bukukuwa, ta kasance tana sawa.  

6. Dakatar da wasanni

Wasu mutane sun daina wasa saboda ciwon baya da fargaba cewa zafin zai yi muni: mummunan tunani!

Lokacin da kuke fama da ƙananan ciwon baya, akasin haka ne Dole ne a sami motsa jiki don ƙarfafa baya da tallafawa kashin baya. Kamar yadda kamfen ya ce, " Maganin da ya dace shine motsi ".

Babban abu shine don kada ku takura sannan kuyi tunanin mikewa.

7. Tufafi yayin tsaye

Ko da kuna gaggawa, kada ku yi ado yayin da kuke tsaye daidai da ƙafa ɗaya. Ba wai kawai ba za ku iya ƙara zafi, amma mafi mahimmanci, kuna iya faɗuwa kuma ku cutar da kanku.

Zauna ku ɗauki lokacinku kuna sa safa; bayan ka zai gode maka!

Perrine Deurot-Bien

Karanta kuma: Magani na halitta don ciwon baya