Alamomin Gargadi guda 6 na Bacin rai da bai kamata ku yi watsi da su ba

“Ina cikin baƙin ciki” - ko da yake yawancin mu sun faɗi haka, a mafi yawan lokuta baƙin ciki yakan zama abin baƙin ciki: da zarar mun yi kuka, muna magana da zuciya ɗaya ko kuma mu sami isasshen barci, yadda komai ya tafi.

A halin yanzu, fiye da kashi ɗaya cikin huɗu na manya na Amurka ana bincikar su tare da ɓacin rai na gaskiya: rashin lafiyan tunani wanda ke shafar kowane fanni na rayuwa. Masana sun yi imanin cewa nan da shekarar 2020 lamarin zai kara tabarbarewa: a duniya baki daya, bakin ciki zai dauki matsayi na biyu a cikin jerin abubuwan da ke haddasa nakasa, nan da nan bayan cututtukan zuciya.

Ta rufe wasu da kai: bayyanar cututtuka suna sa su nemi taimako daga ƙwararru. Wasu kuma ba su san tsananin yanayin da suke ciki ba: alamomin da suke bayyana kansu ba su da tabbas.

“Rashin jin daɗi ba shine kawai alamun wannan cuta ba,” in ji masanin ilimin ƙwaƙwalwa John Zajeska na Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami’ar Rush. "Kuskure ne a yi tunanin cewa dole ne mutum ya yi baƙin ciki kuma ya yi kuka saboda kowane dalili - wasu, akasin haka, suna jin haushi ko kuma ba su ji komai ba."

Holly Schwartz, likitan hauka, farfesa a Jami'ar Pittsburgh School ta ce "Alamar daya ba ta zama dalilin yin ganewar asali ba, amma haɗuwa da alamu da yawa na iya nuna damuwa, musamman ma idan ba su daɗe ba." Magani.

1. Canja yanayin bacci

Wataƙila kuna iya yin barci duk tsawon yini tun da farko, amma yanzu ba za ku iya ba. Ko kafin haka, barcin awa 6 ya ishe ku, kuma yanzu ba a sami isasshen hutun karshen mako don samun isasshen barci ba. Schwartz ya tabbata cewa irin waɗannan canje-canje na iya nuna baƙin ciki: “Barci ne ke taimaka mana mu yi aiki kullum. Majiyyaci da ke cikin damuwa yayin barci ba zai iya hutawa sosai kuma ya warke ba.

"Bugu da ƙari, wasu sun fuskanci tashin hankali na psychomotor, suna haifar da rashin kwanciyar hankali da rashin iyawa don shakatawa," in ji Joseph Calabris, farfesa a fannin ilimin hauka da kuma darektan Shirin Cututtuka na Mood a Asibitin Jami'ar, Cleveland Medical Center.

A cikin kalma, idan kun fuskanci matsaloli tare da barci, wannan lokaci ne don tuntubar likita.

2. Tunani mai ruɗani

"Tsaro da daidaito na tunani, ikon mayar da hankali shine abin da ya kamata ku kula da hankali," in ji Zajeska. — Yakan faru da wuya mutum ya mai da hankalinsa a kan littafi ko wasan kwaikwayo na TV ko da na rabin sa’a. Mantuwa, jinkirin tunani, rashin iya yanke shawara jajayen tutoci ne.”

3. "Tunanin hankali"

Kuna yin tunani a kan wasu yanayi akai-akai, gungura ta cikin tunani iri ɗaya a cikin ku? Kuna da alama an kama ku cikin tunani mara kyau kuma kuna kallon gaskiyar tsaka-tsaki ta hanya mara kyau. Wannan na iya haifar da baƙin ciki ko kuma tsawaita wani abin damuwa wanda ya riga ya faru da ku.

Bincike ya nuna cewa mutane masu sha'awar sha'awa yawanci suna neman tallafi daga wasu, amma suna samun raguwa a kowane lokaci.

Tunani kadan ba zai cutar da kowa ba, amma tauna "hankali na hankali" yana sa ku mai da hankali kan kanku gabaɗaya, koyaushe kuna komawa kan batun guda ɗaya a cikin tattaunawa, wanda ba dade ko ba dade yana damun abokai da dangi. Kuma idan sun kau da kai daga gare mu, girman kanmu ya ragu, wanda zai iya haifar da sabon tashin hankali.

4. Canjin nauyi mai kaifi

Canjin nauyi na iya zama ɗaya daga cikin alamun damuwa. Wani ya fara cin abinci, wani ya rasa sha'awar abinci gaba daya: abincin da abokin ya fi so ya daina kawo jin daɗi. Bacin rai yana shafar wuraren kwakwalwar da ke da alhakin jin daɗi da sarrafa ci. Canje-canje a cikin halaye na cin abinci sau da yawa yana tare da gajiya: idan muka ci kadan, muna samun ƙarancin kuzari.

5. Rashin tausayi

Shin, kun lura cewa wani da kuka sani, wanda ya kasance mai son jama'a, mai sha'awar aiki, yana ba da lokaci mai yawa tare da dangi da abokai, kwatsam ya janye daga wannan duka? Mai yiyuwa ne wannan mutumin ya tawayar. Keɓewa, ƙin hulɗar zamantakewa yana ɗaya daga cikin fitattun alamun damuwa. Wata alama kuma ita ce baƙar magana game da abin da ke faruwa. Ba shi da wuya a lura da irin waɗannan canje-canje a cikin mutum: tsokoki na fuska sun zama marasa aiki, yanayin fuska suna canzawa.

6. Matsalolin lafiya ba gaira babu dalili

Damuwa na iya zama sanadin matsalolin kiwon lafiya da yawa "marasa bayani": ciwon kai, rashin narkewar abinci, ciwon baya. "Irin wannan ciwon yana da gaske sosai, marasa lafiya sukan je wurin likita tare da gunaguni, amma ba a taɓa gano su da baƙin ciki ba," in ji Zajeska.

Ciwo da bacin rai suna motsa su ta hanyar sinadarai iri ɗaya waɗanda ke tafiya tare da takamaiman hanyoyin jijiyoyi, kuma a ƙarshe baƙin ciki na iya canza hankalin kwakwalwa ga jin zafi. Bugu da ƙari, shi, kamar hawan jini ko hawan cholesterol, na iya taimakawa wajen bunkasa cututtukan zuciya.

Abin da za a yi da shi

Shin kun lura da yawancin alamun da aka kwatanta a sama, ko duka shida a lokaci ɗaya? Kada ku jinkirta ziyarar ku ga likita. Labari mai dadi shine koda kuna da damuwa, tare zaku iya sarrafa shi. Ana bi da ita tare da magunguna, psychotherapy, amma mafi tasiri hade da waɗannan hanyoyi guda biyu. Babban abin da kuke buƙatar sani shi ne cewa ba ku kaɗai ba ne kuma bai kamata ku ƙara shan wahala ba. Taimako yana nan kusa.