A Faransa, 1 cikin 5 mutane suna fama da ciwon baya na yau da kullun bisa ga Inshorar Lafiya. Dalilin yana da yawa kuma yana iya samun asali guda biyu: ɗaya “inji” (diski herniated, matsawa na vertebrae, ƙananan ciwon baya da nakasa), ɗayan “kumburi”.

Idan a cikin kashi 90% na lokuta, ciwon baya yana warkewa a ƙasa da makonni 4 zuwa 6, yana da kyau a ɗauki taka tsantsan kafin ciwon baya ya shiga na tsawon lokaci kuma ya zama na yau da kullun.

1. Motsa gina tsoka

Reflex na farko: motsawa. Sabanin yadda mutum zai yi tunani, yin aikin motsa jiki na yau da kullun yana guje wa ciwon baya tunda yana ƙarfafa tsoka.. " Maganin da ya dace shine motsi »Yana bada inshorar lafiya.

Koyaya, tabbas yi wasanni mai kyau kuma kada ku yi jinkirin tambayar likitanku shawara. Lallai an fi bayar da shawarar wasu wasanni fiye da sauran.

Hakanan ana ba da shawarar yin aiki kamar yoga ko shakatawa. Yana ba ku damar shakatawa da baya. Sauƙaƙewa da shimfiɗawa suna hana damuwa mai yawa akan tsokar lumbar da ke cikin kashin baya.

Ka tuna kuma, cewa damuwa na iya haifar da ciwon baya - wani dalili na shakatawa.

2. Dauki matsayi mai kyau

Idan kun kasance kuna zaune a gaban kwamfuta duk yini, ku kula: mai yiwuwa bayanku zai yi rauni idan kun kasance a inda ba daidai ba.

Don haka tabbatar da tsayawa kai tsaye, ba tare da lanƙwasa ƙafafunku ba kuma ɗaga ƙafafunku tare da allon mataki idan ya cancanta. Bai kamata a yi sakaci da wurin zama ba kuma zai zama dole a tabbatar da samun kujerar da ta dace.

Don ci gaba da kasancewa cikin kyakkyawan matsayi, san cewaakwai kaya masu kaifin basira da ke kare bayan ka.

3. Zaɓin takalmin da ya dace

Kodayake tafiya tana da kyau ga lafiyar ku,tsayuwa na iya haifar da ciwon baya mai tsanani musamman ma idan kuna saka ɗakin bale ko famfuna.

Lokacin da kuke buƙatar siyan kanku sabbin takalmi, zaɓi su ba mai lebur ba ko tsayi da ɗan diddige.

4. Kwanciya mai kyau 

Wasu mutane suna fama da ciwon baya a gida amma ba lokacin da suke barci a wani wuri ba. Wannan na iya nufin cewa katifa ba ta da kyau kuma ana buƙatar canza wurin kwanciya. Muna cewadole ne a canza kowace shekara 10.

Nasiha iri ɗaya don matashin kai. Da kyau, zabi matashin kumburin kumfa. In ba haka ba, sami madaidaicin matashin kai idan kuna bacci a bayanku da taushi idan kuna bacci a gefenku.

5. Kyakkyawan ishara

Wasu ƙungiyoyi suna da mummunar illa ga baya. Don guje wa duk haɗarin ciwon mara, dauki kyawawan halaye.

Lokacin da kake buƙatar ɗaukar abu misali, kada ku durƙusa gaba amma ku durƙusa gwiwoyinku.

Yi hankali kuma lokacin da za ku ɗauki nauyi mai nauyi: ɗaga shi a hankali kuma musamman ku guji motsi na juya baya. Idan an buƙata, sa bel ɗin lumbar.

Kar ka manta da hakan Hakanan zaka iya ja ko tura kaya maimakon ɗaga su don kiyaye daidaiton kashin baya.

6. Kallon nauyin ki

Wani lokaci, don guje wa shan wahala daga ciwon baya na yau da kullun, kawai dole ne ci abinci.

Hakika, mai ciki yana jan baya, yana sanye da diski na intervertebral da kuma ciwo da ciwon ligament.

Idan kuna fama da kiba, yi la'akari da rage nauyi, wannan hanya ce mai kyau don guje wa ciwon baya na kullum.

Karanta kuma: Abubuwan haɗari da mutanen da ke cikin haɗarin ciwon baya