Contents
Da alama a gare mu cewa babu kyawawan motsin zuciyarmu. Wanene ya ƙi ya sake fuskantar tsananin farin ciki ko ya yarda ya musanya jin daɗi da wani yanki na damuwa ko haushi? A halin yanzu, motsin zuciyar kirki kuma suna da bangarorin inuwa. Misali, girman girmansu ba daidai ba. Kuma marasa kyau, akasin haka, suna da amfani. Muna magana da masanin ilimin halayyar dan adam Dmitry Frolov.
Yawancin mu suna rayuwa tare da irin wannan hali na ciki: mummunan motsin zuciyarmu yana haifar da rashin jin daɗi, zai zama mai kyau don kauce wa su idan ya yiwu kuma kuyi ƙoƙari don karɓar yawancin masu haske masu kyau kamar yadda zai yiwu. A gaskiya ma, muna buƙatar duk motsin zuciyarmu. Bakin ciki, damuwa, kunya, kishi ko hassada suna sa mu da wasu su fahimci abin da ke faruwa da mu kuma su daidaita halayenmu. Idan ba tare da su ba, da wuya mu fahimci yadda rayuwarmu take, ko duk abin da yake da kyau tare da mu, ko wane fanni ne ke bukatar kulawa.
Akwai inuwa mai yawa na motsin rai da sharuɗɗan don nadinsu. A cikin Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), mun bambanta manyan guda 11: bakin ciki, damuwa, laifi, kunya, bacin rai, hassada, kishi, kyama, fushi, farin ciki, ƙauna.
A zahiri, ana iya amfani da kowane sharuɗɗa. Babban abu shine fahimtar abin da waɗannan motsin zuciyarmu ke gaya mana.
Kowane motsin rai, ko tabbatacce ko a'a, na iya zama mai aiki ko mara aiki.
Damuwa yayi kashedin haɗari. Fushi shine karya dokokin mu. Bacin rai ya gaya mana cewa wani ya yi mana rashin adalci. Abin kunya - don wasu su ƙi mu. Laifi - cewa muna cutar da kanmu ko wasu, keta ka'idodin halin kirki. Kishi - domin mu rasa dangantaka mai ma'ana. Hassada - cewa wani yana da abin da ba mu da shi. Bakin ciki yana sadar da hasara, da sauransu.
Kowane ɗayan waɗannan motsin rai, ko tabbatacce ko a'a, na iya zama mai aiki da rashin aiki, ko, mafi sauƙi, lafiya da rashin lafiya.
Koyon Rarrabe Hankali
Yadda za a gane irin motsin zuciyar da kuke fuskanta a yanzu, lafiya ko a'a? Bambanci na farko kuma mafi bayyane shine cewa motsin zuciyar da ba ya aiki yana shiga cikin hanyar rayuwarmu. Suna da yawa (rashin isa ga yanayin da ya haifar da su) da kuma "rashin kwanciyar hankali" na dogon lokaci, suna haifar da damuwa da yawa. Akwai sauran zaɓuɓɓuka kuma.
Hankali mara lafiya:
- tsoma baki ga manufofinmu da kimarmu,
- haifar da wahala da yawa da kuma lalata,
- wanda rashin imani ya haifar.
Ayyukan motsin rai sun fi sauƙin sarrafawa. Dysfunctional - bisa ga ji na ciki - ba shi yiwuwa. Mutumin yana da alama "ya shiga cikin fushi" ko "ɗauka" shi.
A ce kuna farin ciki sosai domin kun karɓi abin da kuka daɗe kuna so. Ko wani abu da ba ku ma yi mafarki ba: kun ci caca, an ba ku babbar kyauta, an buga labarin ku a cikin wata muhimmiyar mujallar kimiyya. A wane yanayi ne wannan farin ciki ya lalace?
Abu na farko da ke jan hankali shine tsananin. Tabbas, lafiyayyen motsin rai kuma na iya zama mai tsanani sosai. Amma idan muka ga cewa jin ya kama mu gaba daya kuma na dogon lokaci, yana tayar da mu, yana hana mu ikon kallon duniya a zahiri, ta zama maras aiki.
Zan iya cewa irin wannan rashin lafiyan farin ciki (wasu za su kira shi euphoria) jiha ce mai kama da mania a cikin rashin lafiya. Sakamakonsa shine raunin iko, rashin la'akari da matsaloli da kasada, ra'ayi mara kyau na kai da sauransu. A cikin wannan hali, sau da yawa mutum yakan aikata ayyukan banza, masu ban sha'awa.
Mafi sau da yawa, mummunan motsin rai ba su da aiki. Sau da yawa suna ɓoye imani marasa hankali
Misali, wanda ya fadi a kan kudi mai yawa yana iya kashe su da sauri da kuma rashin tunani. Kuma wanda ba zato ba tsammani ya sami karbuwa daga jama'a, yana samun farin ciki mara kyau, zai iya fara kima da iyawarsa, ya zama ƙasa da sukar kansa kuma ya fi girman kai dangane da wasu. Ba zai yi iyakacin ƙoƙarinsa ya shirya talifi na gaba da kyau ba. Kuma, mafi mahimmanci, wannan zai hana shi cimma burin kansa - don zama masanin kimiyya na gaske, don rubuta litattafai masu mahimmanci.
Irin wannan kyakkyawan ji kamar soyayya kuma na iya zama mara lafiya. Wannan yana faruwa ne a lokacin da abinsa (mutum, abu ko sana'arsa) ya zama babban abin rayuwa, yana cushe duk wani abu. Mutumin yana tunanin: "Zan mutu idan na rasa wannan" ko "Dole ne in sami wannan." Kuna iya kiran wannan jin dadi ko sha'awar. Kalmar ba ta da mahimmanci kamar ma'anar: yana dagula rayuwa sosai. Ƙarfinsa bai isa ga halin da ake ciki ba.
Tabbas, mummunan motsin zuciyarmu galibi ba su da aiki. Yaron ya jefar da cokali, inna a fusace ta fara yi masa tsawa. Waɗannan motsin zuciyarmu marasa lafiya sukan ɓoye imani marasa ma'ana. Misali, fushin uwa yana iya kasancewa saboda imanin rashin hankali cewa yaron ya kamata ya mai da hankali ga duk abin da ke kewaye da shi.
Wani misali. Damuwa mara kyau, wanda za a iya kira firgita ko tsoro, yana tare da imani kamar haka: “Yana da muni idan an kore ni. Ba zan dauka ba. Zan zama mai hasara idan hakan ta faru. Duniya ba adalci. Wannan bai kamata ya faru ba, saboda na yi aiki sosai. Damuwa mai kyau, wadda za a iya kiransa damuwa, za ta kasance tare da irin waɗannan imani: “Yana da kyau a kore ni. Mummuna sosai. Amma ba muni ba. Akwai abubuwa mafi muni."
aikin gida
Kowannenmu yana fuskantar motsin rai mara kyau, wannan na halitta ne. Kar ka zagi kanka dominsu. Amma yana da mahimmanci a koyi yadda ake lura da su kuma a hankali amma sarrafa su yadda ya kamata. Tabbas, ba duk motsin zuciyarmu ba ne ke buƙatar bincike. Wadanda suka yi ambaliya kuma suka fice nan da nan (idan ba a maimaita su akai-akai) da kyar za su iya tsoma baki tare da mu.
Amma idan ka lura cewa yanayinka yana lalata rayuwarka, gano motsin zuciyarka kuma ka tambayi kanka: "Mene ne abin da nake tunani a kai a yanzu da zai iya haifar da wannan motsin zuciyar?" Kuma za ku gano wasu imani marasa ma'ana, yin nazari wanda za ku yi bincike mai ban mamaki, za ku iya magance matsalar kuma ku koyi sarrafa tunanin ku.
Ƙwarewar canza hankali yana taimakawa - kunna kiɗa, yin tafiya, yin numfashi mai zurfi, tafi gudu
Zai iya zama da wahala a yi wannan hanya da kanku. An ƙware shi, kamar kowace fasaha, a hankali, ƙarƙashin jagorancin mai ilimin halin ɗabi'a.
Bugu da ƙari, canza abubuwan da ke cikin tunani, aikin lura da hankali na abubuwan da mutum ya samu - hankali - yana taimakawa wajen fassara motsin rai mara kyau zuwa masu lafiya. Ma'anar aikin shine a nisantar da motsin zuciyarmu da tunani, yin la'akari da su daga nesa, duba su daga gefe, komai girman su.
Har ila yau, wani lokacin fasaha na canza hankali yana taimakawa - kunna kiɗa, yin tafiya, yin numfashi mai zurfi, tafi gudu ko yin motsa jiki. Canjin aiki na iya raunana motsin da ba ya aiki, kuma zai ɓace da sauri.