Contents
Kate Frederick ƙwararren ƙwararre ne na kirkirar shirye-shirye don ƙananan jiki. Wannan na iya zama kocin kaɗai da ke da irin wannan zaɓi na bidiyo daban-daban don inganta cinyoyinku da gindi. Kuma a yau za mu yi magana game da shirin Bodyananan lastan Ruwa.
Bayanin shirin lastananan Fashewar Ruwa tare da Kate Friedrich
Shirye-shiryen Bodyananan Jiki wanda Kate Frederick ya tsara da gangan, saboda haka zaka iya sa kafafunka da gindi ya zama cikakke. Horarwa ya haɗa da ingantattun kayan kwalliya na zamani tare da nauyi da nauyi. Za ku horar da tsokoki ta hanyar motsa jiki mai inganci don ƙananan jiki. Hakanan kuma ƙona adadin kuzari saboda gajeren tazara na zuciya, wanda Kate ke ƙarawa a cikin shirin.
Motsaut ɗin Bodyananan Jiki ya kasance na awa 1. Za ku tsugunna, huhun huhu, tsalle (ƙarami kaɗan) ta amfani da ƙarin ƙarin kayan aiki iri-iri da ɗorawa. Ba za a iya kiran horo mai saurin gudu ba, amma a shirya don aiki mai wuya cinyoyi da gindi. Shirin kuma ya zo tare da kari: gajeren motsa jiki na mintina 15 a Barre (ko kujera) don siririn tsokoki.
Don azuzuwan kuna buƙatar ƙarin kayan aiki:
- sanda tare da pancakes;
- dumbbells;
- dandalin matakala;
- roba na roba don kafafu;
- direbobi don zamewa (zaka iya maye gurbin faranti na takarda);
- kujera ko benci
Kamar yadda kuke gani, don aiwatar da shirin, Kate Friedrich, kuna buƙatar ƙarin kayan aiki. Amma zai taimaka maka ka horar yadda yakamata da kuma fahimta, ciki har da a cikin aikin matsakaicin adadin tsokoki. Tare da irin wannan nau'ikan aiki na daban zaka sami damar inganta yanayin kwankwasonka da gindi da sauri. Motsa jiki na Bodyananan Jiki ya dace da horarwa na matakin ci gaba, kodayake ana iya daidaita kayan koyaushe ta hanyar ɗaukar muku nauyi.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Shirin yana nufin ɗayan manyan yankuna masu matsalar mata - cinyoyi da gindi. Za ku inganta ƙananan ɓangaren jiki, cire laxity, mai da cellulite.
2. Wannan ɗayan motsa jiki ne na cinyoyi da duwawu. Kate Friedrich tana amfani da ƙarin kayan aiki don aiki duk tsokoki baki ɗaya, har ma wuraren da ke da matsala.
3. Za ku yi atisayen cikin saurin motsawa don ƙona iyakar adadin kuzari a cikin zama ɗaya. Hakanan, kocin yana ƙara zaɓuɓɓukan motsa jiki don yin gasa tare da wuraren da ke fuskantar matsala.
4. Duk darussan da aka gabatar a Bodyananan Ruwa Blast - bayyananne kuma mai sauki. Yawancin su wataƙila sun saba da ku daga wasu shirye-shiryen.
5. An gina horo akan karfi da ke aiki a kan atisayen, amma kuma tana ƙara ɗan gajeren tazara don ɗaga bugun zuciya da ƙona kitse.
6. A wurinka kuma kari ne na mintina 15 a na'urar wanda zaka iya sanya tsokar ka tsawo da siriri.
fursunoni:
1. Don karatun za ku buƙaci Arsenal na ƙarin kayan aiki: dumbbells, barbell, dandamali na matakala, tef na roba, tuki zuwa yin sama.
2. Kuna tsammanin yawan adadin huhu da squats, kasance mai lura da abubuwan jin daɗi a bayan haɗin gwiwa da gwiwa. Horon gida ba tare da kulawar koci ba, don haka a bayyane yake bi dabarun motsa jiki masu dacewa.
Shirye-shiryen Bodyananan Jiki ya zama cikakke ga waɗanda suke son rasa nauyi kuma haifar da cikakkiyar siffar cinyoyi da gindi. Shiga cikin wannan bidiyo Kate Frederick sau 1-2 a mako banda sauran motsa jiki don dukkan jiki.
Daga cikin sauran shirye-shiryen Kate Friedrich bayanin kula na ƙananan jiki:
- Aikin motsa jiki na Cardio akan matakin cinyoyi da gindi da Kate Frederick
- Shirin Kick Max daga Kate Frederick don ƙirƙirar siririn ƙafafu