Juyawa da nauyi

Crunches tare da ma'auni - motsa jiki na fasaha:

1. Ka kwanta a bayanka tare da ƙafafunka a kwance a ƙasa ko a kan benci, gwiwoyi sun durƙusa a kusurwar digiri 90.
   
2. Riƙe nauyi akan ƙirjin ku, ko kuna iya ci gaba a kan madaidaiciyar hannaye sama da ƙirji. Wannan shine wurin farawanku.
   
3. Yanzu fitar da numfashi a hankali, fara daga kafadu daga kasa. Kafaɗunku suna ɗagawa daga bene zuwa tsayin kusan inci 10 yayin da ƙananan baya ya kasance a ƙasa.
   
4. A saman motsin ku matsar da tsokoki na ciki kuma ku riƙe na ɗan ɗan dakata.
   
5. Sa'an nan kuma shaka kuma sannu a hankali ƙasa zuwa wurin farawa.