Babban horo na ƙarfi 10 tare da faɗaɗa tubular jiki duka

Idan kuna son fara motsa jiki don motsa jiki, kawar da wuraren matsala, ƙona kitse da haɓaka ƙarfi, babban zaɓi ne ga dumbbells zai zama trainingarfin ƙarfi tare da faɗaɗa kirji. Muna ba ku babban zaɓi na bidiyo tare da mai ba da tubular don motsa jiki a gida.

Babban bayani game da masu faɗaɗawa

Fadada tubular dogon bututu ne na roba tare da iyawa a kan iyakar. Lokacin wasa tare da babban nauyin wuta wanda aka halitta ta juriya na roba. Mai fadada shine matakan juriya da yawa ya dogara da taurin roba, daga wannan za mu iya zaɓar kaya mai dacewa. Idan kuna shirin yin atisaye tare da mai faɗaɗawa na dogon lokaci, zaku iya siyan faɗaɗa matakan da yawa na tauri don ƙungiyoyin tsoka daban-daban.

Duk abin da aka fadada na tubular

Menene fa'idar horo tare da faɗaɗa tubular:

  • Godiya ga mai faɗaɗawa, yana yiwuwa a gudanar da ingantaccen horo mai ƙarfi ba tare da kayan aiki masu nauyi da girma ba
  • Anderarawa yana ba da nauyin ga tsokoki a duk yanayin motsi
  • Wannan kayan aikin sunfi amintattu fiye da dumbbells da sanda
  • Thearawa ƙarami ne, yana yiwuwa a ɗauka tare da ku a kowane tafiya
  • Wannan kayan wasan motsa jiki ne masu arha
  • Kuna aiki yadda yakamata akan ƙarfafa haushi da daidaita ci gaba

Tubular expander ta dace da inganci don horar da sassan jikin kamar hannaye, kafadu, baya, kirji, kafafu da gindi. Don tsokoki na ciki suna fadada amfani zuwa karami, amma ana iya yin atisayen ba tare da ƙarin kayan aiki ba. Tare da mai faɗaɗawa zakuyi atisayen gargajiya waɗanda suka haɗu da ku a cikin horo tare da dumbbells.

Horon bidiyo tare da masu faɗaɗa tubular yana ba da atisayen aiki mai inganci ga dukkan wuraren matsala. Ba za a sami motsa jiki mai gajiyarwa ba, amma don sauti da ƙarfafa tsokoki za ku yi aiki kamar yadda ya kamata. Bidiyo na farko huɗu a samanmu na tashar GymRa ne, wanda sanannen sanannen motsa jiki ne na jiki duka.

Horar bidiyo ta 10 tare da faɗaɗa tubular

1. Christine Khuri: Cikakken Jiki na Tsayayyar Band (minti 30)

Babban horo na ƙarfi don ɗaukacin jiki an shirya muku mai horar da Christine Khuri. Duk horo ana yin sa a tsaye. Ana ba da isasshen hankali ga ba kawai ƙwayoyin hannu, kirji da na baya ba (wanda a al'adance yake aiki sosai yayin motsa jiki tare da mai faɗaɗawa), amma kuma tsokoki na ƙafafu da gindi: za ku yi squats, lunges, satar ƙafafu tare da mai kara tubular. Koci ya yi alƙawarin ƙona calories 230-290 a cikin minti 30.

Cikakken Jikin Jirgin Ruwa | Jimlar Motsa Juriya na Jiki

2. Ashley: Masu farawa Gabaɗaya Worarfafa Bodyungiyar Jiki (minti 25)

Amma idan kun fara horo a gida, gwada wannan bidiyon tare da mai ƙara tubular na mintina 25. Za ku sami adadi kaɗan na maimaita kowane motsa jiki, ya karye tsakanin saiti da daidaito daidai da kuma danniya mai ma'ana ga duka jiki. Shirin yana ba ka damar ƙona ƙananan adadin kuzari (kcal 129-183), amma za a yi aiki da tsokoki sosai.

3. Christie: Cikakken Jikin Jirgin Ruwa Na Slim Down (minti 30)

A cikin wannan shirin karin wahala yana samun jiki na sama, ba tsokoki na hannaye, kafadu, kirji da na baya kawai ba, amma madaidaiciya da tsakar ciki tsokoki. Angaren motsa jiki yana ƙasa. Azuzuwan rabin sa'a zaku iya ƙona adadin kuzari 205-267.

Bayani akan wannan aikin daga mai siyarwar mu Yulia:

Gwada wannan ingantaccen bidiyo, mai ba da bututu:

4. Courtney: Mafarin Resistance Band Workout (minti 38)

Wannan aikin tare da mai bazuwar tubular ya hada da atisaye 10 don tsokoki na hannaye, kafadu, ciki, baya, kirji, gindi da cinyoyi. An auna shirin, zaku sami damar ƙona calories 240-299 a cikin zama ɗaya. Idan kanaso ka canza motsa jiki sosai, kawai ka daidaita lokacin hutawa tsakanin atisaye (sakandare 45-60, dakika 30-45 ya buge da dakika 0-30).

5. HASfit: Cikakken Jirgin Bodyarfin Jiki (minti 30)

Wataƙila mafi ƙarfin horo daban daban na jiki duka da ƙungiyoyin tsoka suna ba da tashar youtube HASfit. Kuma ɗayan ɗawainiya mai inganci da inganci tare da mai fadada kuma zaka iya samun sa akan wannan tashar. A cikin wannan shirin zaku sami atisaye 14 don dukkan kungiyoyin tsoka na manya da ƙananan sassan jiki. Idan kuna neman shirin tebur tare da mai faɗaɗa, shirin HASfit shine abin da kuke buƙata.

6. Gyaran Sauti: Mafi Kyawun Bandunguna (minti 13)

Channel Tone It Up yana ba da ɗan gajeren horo tare da mai faɗaɗawa, wanda ke ba da haɗin motsa jiki yana aiki ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda. Misali, zaku yi lunge da ɗaga hannu sama zuwa gefe don amfani kawai da babba da ƙananan ɓangare. Shirin yana da sauƙi kuma gajere sosai, ba za ku lura da yadda za a tashi minti 10 na lokaci tare da kyakkyawar kociya Katrin ba. Cikakke azaman ƙarin kaya.

7. BodyFit Da Amy: Resistance Band Workout (minti 25)

Amy, marubucin tashar BodyFit yana ba da horo tare da faɗaɗa tubular, wanda ya haɗa da sauƙaƙewar motsa jiki. Shirin yana mai da hankali ne akan ƙananan jiki, kodayake bazai faɗi cewa Amy yana amfani da mai faɗaɗa 100% kamar yadda aka nufa ba. A cikin yawancin motsa jiki tana amfani da shi a cikin lankwasa wuri (kamar tawul), wanda ya rage nauyin ga tsokoki. Ajin ya dace da masu farawa.

8. Jessica Smith: Jimillar Motsa Jiki na Bodyarfin Jiki na Duk Matakan (minti 20)

Amma Jessica Smith tana ba da horo na horo na gargajiya, inda galibi zaku haɗu da atisaye tare da faɗaɗa kirji na sama da ƙananan jiki. Misali, zaku yi huhun huhu kuma a lokaci guda ku yi aikin buga benci don kafadu. Ko kuma don shimfiɗa abin faɗaɗa tare da kirji kuma a lokaci guda ja gwiwoyinku zuwa kirjin ku. Shirin kuma ya dace da masu farawa, amma yawanci ƙimar da mai faɗaɗawa ke ƙayyadewa ya ɗora nauyin.

9. Jessica Smith: Jimillar Jikin Jirgin Ruwa Jiki (minti 30)

Wani motsa jiki daga Jessica Smith wanda a ciki take bayar da tayi aiki akan wuraren matsala tare da mai ba da tubular. A wannan lokacin darasin yana ɗaukar mintuna 30 kuma ya haɗa da motsa jiki mafi ban mamaki. Misali, zaku aiwatar da hannun sama akan biceps a lokaci guda ku cire kafa zuwa gefe. Wani ɓangare na motsa jiki yana faruwa akan Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 minutes)

Tashar Youtube Popsugar tana da gajeren bidiyo 2 daga mai faɗaɗa tubular. Shirin farko da mashahurin mai koyarwa Lacey Stone ya tsara, ya haɗa da atisaye 10 tare da ɗaukar nauyi iri ɗaya a kan ƙananan da ɓangaren sama na jiki. Motsa jiki na biyu ya haɓaka ne daga mai koyarwa Mike Alexander. Ya haɗa da motsa jiki 7 tare da faɗaɗa galibin halayen haɗe, wanda ya ƙunshi ƙungiyoyin tsoka da yawa.



Bandungiyar Band Resistance, istancearfin ,arfi, FitSugar Class

Idan kana son yin aiki akan wuraren matsala a cikin gida, duba namu tarin motsa jiki:

Don sautin da haɓakar tsoka, lissafi, horar da nauyi

Leave a Reply