Dukanmu mun san cewa ana ba da shawarar shan akalla lita 1.5 na ruwa kowace rana don rama asarar ruwa (gumi, diuresis, da sauransu) daga jiki. Duk da haka, da yawa ba sa shan isasshen ruwa ko jira har sai sun ji ƙishirwa don shayar da kansu yayin da jin ƙishirwa ya tashi a yayin da aka fara bushewa. Gano manyan ka'idojin da za ku bi don shayar da kanku da kyau ba tare da hana aikin da ya dace na jiki ba, musamman tsarin narkewar abinci.

Kula da: adadin ruwan da ake cinyewa kowace rana da adadin yawan ruwa a kusa da abinci.

Shawarwari na likitan abinci don shayar da ruwa mai kyau

Sha isa, akai-akai, a cikin ƙananan sips! Kidaya aƙalla lita 1,5 na ruwa kowace rana kuma ƙara yawan idan akwai zafi mai zafi, zazzabi da matsanancin motsa jiki. Rashin ruwa da aka kiyasta a 2% ya isa ya lalata ayyukanmu da ayyukanmu. Don kasancewa cikin koshin lafiya ya zama dole a sha ruwa akai-akai kuma a cikin adadi kaɗan ba tare da jiran jin ƙishirwa ba, wanda shine alamar rashin ruwa.

Kyakkyawan hydration:

• yana inganta aikin kwakwalwa lafiya da yanayi;
• yana taimakawa wajen daidaita yanayin jiki;
• yana cire gubobi daga jiki.

Lura cewa lita 1,5 na ruwa = 7 zuwa 8 gilashin ruwa kowace rana. Mun ƙidaya a matsayin ruwan sha, ruwa mara kyau, tsayayye ko kyalli amma kuma duk ruwan da aka ɗanɗana da tsire-tsire kamar kofi, shayi ko shayi na ganye misali. Don haka tare da ƴan al'ada da za a sanya, ƙidayar da sauri ta isa: babban gilashin lokacin da kuka farka, shayi ko kofi don karin kumallo, gilashin ruwa yayin kowane abinci… Kuma a nan kun riga kun kasance daidai. akalla gilashin ruwa 5, ko da 6 idan kun sha da safe a cikin kwano!

Ga mutanen da ba sa son ruwa mai laushi, yi la'akari da ƙara ruwan 'ya'yan itace lemun tsami ko Antesite, samfurin halitta 100% wanda aka yi daga giya mai kashe ƙishirwa, cikakke don ba ruwan ku dandano mai dadi. sha. Yi hankali, duk da haka, idan akwai hauhawar jini! Har ila yau tunani game da shayi mai sanyi (ba tare da ƙara sukari ba), don shirya ranar da ta gabata. Don kar a tsoma baki tare da narkewa, aiwatar da chrono-hydration ta hanyar tabbatar da dakatar da shan mintuna 30 kafin kowane abinci da sake sha awa 1 bayan mintuna 30. Koyaya, zaku iya sha ƙaramin gilashin ruwa yayin cin abinci, a cikin ƙaramin sips. Da kyau, a sha abin sha mai zafi yayin cin abinci, kamar abokanmu na Japan, don inganta narkewar abinci mai kyau.