Contents
A cikin bazara, kulake masu dacewa sun cika cunkoso: a cikin jin daɗi, 'yan mata suna raguwa sosai, kuma maza suna aiki akan ƙwayar tsoka. Amma watanni biyu ne kawai za su shuɗe, adadin mutanen da ke cikin zauren zai ragu sosai. Labarin da aka saba? Ba batun kasala ba ne, in ji Anna Vladimirova, kwararre a fannin likitancin kasar Sin, kuma ta bayyana dalilin da ya sa sha’awa ke gushewa da abin da za a yi.
Wataƙila, kun ji fiye da sau ɗaya cewa kuna buƙatar fara wasan motsa jiki a hankali. Wannan gaskiya ne, amma har ma da motsa jiki na iya haifar da gajiya mai tsanani - kuma ba abin jin daɗi ba. Me yasa?
Don jin daɗi, jikinmu yana buƙatar abubuwa biyu: na farko, tsari, na biyu, trophism. Trophics ne mai kyau nama abinci mai gina jiki, wanda ya dogara da tsanani da jini wurare dabam dabam. Muna motsawa, yin famfo jini ta cikin jiki - kuma yana da farin ciki!
Amma menene tsari? Don sanya shi a sauƙaƙe, matsayi ne. Idan wasu tsoka tashin hankali a cikin jiki "skews" tsarin (wanda ke nufin karkata, hyperlordosis, scoliosis faruwa), da kyau trophism - uniform abinci mai gina jiki na duk kyallen takarda da tsarin - ba zai yiwu ba.
YADDA POSTER KE SHAFIN WASANNI
Misali mai sauƙi: karkata. Idan an jagoranci kafadu a gaba, kuma an rufe kirji, to, zuciyar tana "a cikin mawuyacin hali" - babu isasshen wuri don shi. A wannan yanayin, yana karɓar ƙarancin abinci mai gina jiki. An shirya jiki cikin hikima: tare da ƙarancin ƙarancin abinci mai gina jiki, zuciya na iya yin aiki shekaru da yawa kuma kawai a cikin tsufa ya ba da rahoton wannan tare da ɗaya ko wata cuta.
Idan ba mu samar da zuciyar da ake bukata sarari da abinci mai gina jiki da kuma fara yin, misali, gudu, jiki zai sauri "neman rahama": gajiya zai bayyana, wanda ba zai tafi a matsayin shortness na numfashi.
Kowace rana, abubuwan da ba su da daɗi suna rage sha'awar motsa jiki, kuma a matsakaici, bayan watanni biyu, mutum ya daina wasanni.
Wani misali na yau da kullun na yau da kullun: ɗan lanƙwasa na kashin baya, sakamakon abin da ƙashin ƙugu ya ɗan jujjuya shi dangane da axis na tsakiya (abin da ake kira ɓarna pelvic). Menene ya faru da wannan anomaly? Daban-daban lodi sun fadi a kan gwiwoyi: an ɗora ɗaya gwiwa kaɗan kaɗan, ɗayan kaɗan kaɗan. A cikin rayuwar yau da kullun, ba mu lura da wannan ba, amma da zarar mun gudu, jin zafi yana bayyana a cikin gwiwoyi.
Kowace rana, abubuwan da ba su da kyau suna rage sha'awar motsa jiki, kuma a matsakaici, bayan watanni biyu, mutum ya daina wasanni. Abin da za ku yi: zauna a kan kujera kuma ku kawar da sha'awar bazara da dukan ƙarfin ku? Tabbas ba haka bane!
CIWON KAI: MENENE TSININ JIKINA?
Don fahimtar ko kuna buƙatar yin aiki akan tsarin, kuna buƙatar ɗaukar ƴan selfie a cikin rigar ciki. Tsaya gaban madubi mai cikakken fuska kuma ka ɗauki hoto. Idan za ta yiwu, yana da kyau a buga hoto ko nuna shi a kan na'ura don tantance ma'auni na jiki.
Abubuwan da ke gaba yakamata su kasance akan layin kwance:
• almajirai
• haɗin gwiwa na kafada
• nonuwa
• lankwasa kugu
• cinya
Idan duk maki sun yi daidai, yana da kyau! Idan, alal misali, lanƙwasa na kugu a gefe ɗaya ya ɗan ƙasa kaɗan, wannan alama ce ta ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, wanda aka kwatanta a baya. Scoliosis an fi yin sigina a fili ta tsayin kafada daban-daban.
Kafin loading jiki, wajibi ne a yi aiki a kan tsarinsa
Gwaji na biyu: tsaya a gefe zuwa madubi kuma ɗaukar hoton bayanin martaba (idan zai yiwu, yana da kyau a nemi wani ya ɗauki hoton ku).
Dubi idan abubuwan da ke gaba suna kan gadi ɗaya:
• kunne
• haɗin gwiwa na kafada
• haɗin gwiwa hip
• idon kafa
Idan duk waɗannan maki suna kan layi ɗaya a tsaye, to tsarin jikin ku yana da kyau ya zama manufa. Idan kunnuwa ba a sama da haɗin gwiwa na kafada ba, amma a gabansa, wannan alama ce ta ci gaba da tsayawa (hyperkyphosis). Matsayin da ba daidai ba na ƙashin ƙugu dangane da sauran maki na iya sigina hyperlordosis (overbending a cikin ƙananan baya).
Duk wani ƙetare sigina ne bayyananne: kafin loda jiki, wajibi ne a yi aiki akan tsarinsa.
AIKI A MATSAYI: INA ZA A FARA?
Kyakkyawan tsari shine kyakkyawan matsayi a baya na sautin tsoka na al'ada. Wato don kula da matsayi, ba kwa buƙatar takura, ja da baya ko ƙara wani abu. Tsokoki suna annashuwa, kuma matsayi yana da kyau!
Yadda za a cimma wannan? Tare da taimakon motsa jiki da nufin daidaita sautin tsoka. Yawancin mu sun kara yawan ƙwayar tsoka, dalilan da ke haifar da wannan duka sune salon rayuwa (tsokoki sun zama marasa ƙarfi kuma suna dagewa don kiyaye mu a gaban mai saka idanu na tsawon sa'o'i da yawa) da kuma abubuwan da suka shafi tunanin mutum.
Da zaran ƙwayar tsoka ta koma al'ada, tsokoki suna "saki" kashin baya, kuma yana samun damar da za a mike tsaye, komawa zuwa al'ada.
Ayyukan motsa jiki don samun shakatawa mai aiki zai taimaka wajen rage yawan damuwa. Menene shi? Mun san abubuwa da yawa game da kwanciyar hankali: ya haɗa da tausa, hanyoyin SPA, da sauran "jin daɗin rayuwa" waɗanda ke taimaka mana shakatawa tsokoki a cikin matsayi a kwance. Ƙwaƙwalwar tsoka mai aiki shine irin wannan aikin, amma mai zaman kanta (ba tare da taimakon mai ilimin tausa ba) kuma a cikin matsayi na tsaye.
Wata daya ko biyu ya isa ya canza yanayin da kyau.
A matsayina na malamin qigong, ina ba da shawarar Xingshen don shakatawa mai ƙarfi. Ana iya samun nau'ikan motsa jiki iri ɗaya a cikin Pilates ko yoga. Babban abin da malamin ku ya kamata ya mayar da hankali a kai ba don ƙara yawan sassauci ba (wannan sakamako ne na shakatawa), amma don neman shakatawa mai aiki a kowane motsa jiki.
A cikin tsarin darussa masu kyau, yanayin ku zai canza a gaban idanunku. Daga kwarewar ɗalibai na, zan iya cewa wata ɗaya ko biyu ya isa ya canza yanayin zuwa mafi kyau. 'Yan wasan da ba su yi gunaguni game da yanayin su ba, riga daga kwanakin farko na horo, suna lura da karuwa a cikin jimiri, daidaitawa da kuma iko mafi kyau akan numfashi.
Shirya jikin ku don wasanni - sannan motsa jiki zai zama duka masu amfani da farin ciki, kuma wannan ita ce hanya mafi kyau don yin wasanni da abokin tarayya mai aminci ba kawai a cikin bazara ba, amma a cikin shekara!