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Rage nauyi tare da ƙuntatawa na abinci na iya zama mai sauri da jinkiri. Abincin ƙuntatawa na ɗan gajeren lokaci yana bayan asarar nauyi mai sauri, kuma tsarin abinci na dogon lokaci yana bayan masu jinkirin. Kowace hanya tana da fa'ida da rashin amfani. Bari mu kalli yadda waɗannan abubuwan cin abincin suka bambanta, yadda jikin mu yake yi da su, da menene fa'idojin su.
Abincin gajeren lokaci
Abincin na ɗan gajeren lokaci ya haɗa da abinci guda ɗaya, wanda ya haɗa da cin samfur ɗaya ko nau'in abinci ɗaya kawai na kwanaki 5-10. Waɗannan su ne abubuwan cin abinci: apple, cakulan, kefir, kaza, cin ganyayyaki 6.
Rage nauyi a kansu yana faruwa ta hanyar rage adadin kuzari, rasa ruwa da rasa tsoka. Don haka, a farkon kwanakin cin abinci, sakamakon raguwar kalori mai yawa, jiki yana kawar da ruwa. Dubi abin da ke faruwa. Tare da abun cikin kalori, an rage adadin carbohydrates, wanda, tare da abinci na yau da kullun, jiki yana adanawa a cikin nau'in glycogen a cikin hanta da tsokoki, yana adana adadin mai. Glycogen shine tushen carbohydrate na makamashi ga jiki. A cikin manya, ƙarar sa kusan gram 300-400 ne, amma kowane gram na glycogen yana ɗaure gram 4 na ruwa. Tare da ƙarancin carbohydrates da adadin kuzari, kuna amfani da glycogen da ke akwai kuma ku rasa ruwa, amma da zaran kun dawo cikin ingantaccen abinci, jiki zai dawo da ajiyar sa. Wannan al'ada ce da ilimin lissafi, amma ba shi da alaƙa da ƙona mai.
Lokacin da shagunan glycogen suka ƙare, kuma kuka ci gaba da zama akan tsarin cin abinci guda ɗaya, to jikinku zai fara amfani da tsokoki nasa azaman tushen makamashi. Kuma tun da tsoka ta fi nauyi fiye da kitse, za ku ci gaba da lura da ƙaramin abin da aka keɓe a kan sikeli. Jiki yana bayar da mai a wuri na ƙarshe - wannan shine "matashin aminci" idan akwai yunwa.
Ba shi yiwuwa a ci gaba da cin abinci mai “sauri” fiye da lokacin da aka bayar, tunda tsarin mai juyayi ya ragu, rigakafin ya kara tabarbarewa, kuma matsaloli iri daban-daban na hanyoyin hanji na bunkasa. Abincin ɗan gajeren lokaci yakan ƙare da yawan ove mai nauyi. Mutane da yawa waɗanda suka rasa nauyi sun sami tasirin yo-yo, irin waɗannan abincin suna ɗauke su.
Ribobi da fursunoni na gajeren abinci
Masu cin abinci ba su ɗaukar tsayayyen abinci a matsayin dabarun asarar nauyi na dogon lokaci, amma suna iya ba da shawarar su a wasu lokutan. Misali, lokacin da maras lafiya ke shirin yin tiyata kuma cikin gaggawa yana bukatar rasa wasu fam, ko lokacin da wani muhimmin abu ya faru a hancinsa kuma kana bukatar ka rage masa nauyi ko ta halin kaka.
Don haka, ƙari, abinci na ɗan gajeren lokaci yana da guda ɗaya kawai:
- Rage nauyi mai sauri - ba mai mai ba, amma nauyi.
Akwai abubuwa da yawa da yawa:
- Fam da aka rasa zai dawo babu makawa;
- Takaici daga mummunan kwarewa;
- Rashin ƙwayar tsoka da rage saurin metabolism;
- Matsalar ciki;
- Lalacewar rigakafi;
- Hormonal cuta idan rage cin abinci da aka yi tsawo.
Tsarin abinci na dogon lokaci da tsarin abinci mai gina jiki
Abincin na dogon lokaci ya haɗa da tsarin abinci mai gina jiki wanda za'a iya bi har zuwa makonni 6-8. Waɗannan su ne abubuwan cin abinci: Atkins, Ducan, Jafananci, Kremlin, sauyin protein-carbohydrate da sauransu. Rashin nauyi a nan ma yana faruwa ne saboda asarar ruwa sakamakon rage gishiri ko carbohydrates. Na farko, akwai asarar sauri na kilo 1,5-2, sannan asarar nauyi ta ragu. Ana hana asarar ƙwayar tsoka ta isasshen adadin furotin a cikin abinci, da motsa jiki na yau da kullun.
Wadannan abincin ba su da karancin kalori kamar na gajeren abinci, saboda haka ana iya bin su na dogon lokaci, amma rage kiba ba zai zama mai sauri ba.
Ribobi da fursunoni na abinci mai tsawo
ribobi:
- Jerin jerin kayan abinci da aka halatta idan aka kwatanta su da gajeren abinci;
- Isasshen adadin kuzari;
- Toarfin haɓaka halaye masu dacewa da kiyaye sakamako bayan cin abinci.
fursunoni:
- Haɗarin rashin daidaituwa na hormonal tare da rashi ƙarancin kalori na dogon lokaci;
- Takaita ma'aunin ruwa-gishiri, idan cin abincin ya ƙunshi keɓance gishiri;
- Hadarin da ke tattare da matsalar cin abinci.
Ba za ku iya ci gaba da cin abinci ba har abada. Sabili da haka, bayan kammalawa, mutane da yawa suna komawa zuwa salon rayuwa wanda ya kawo su jihar kafin cin abinci kuma sun dawo da nauyi. Wannan yana faruwa ne saboda a wannan lokacin ba zai yiwu a haɓaka halaye waɗanda zasu ba da izinin kiyaye sakamakon ba. Akwai karatun kimiyya da yawa waɗanda suka nuna cewa ƙayyadaddun abincin ba sa ba da sakamako na dogon lokaci, amma suna haifar da ƙarin ƙari da ƙimar nauyi.
Abincin gajere da na dogon lokaci suna da abu ɗaya gama gari-duk an yi niyyar sa ku ɗan rage adadin kuzari ta wata hanya ko wata. Don haka me yasa kuke azabtar da kanku ta hanyar barin abincin da kuka fi so lokacin da zaku iya rasa nauyi cikin nutsuwa ta hanyar kirga adadin kuzari da haɓaka kyawawan halaye?