Tura-UPS daga benci daga baya

Tura UPS daga benci daga baya - darussan fasaha:

1. Don wannan motsa jiki kuna buƙatar tallafin benci da ƙafa. Zauna a kan benci kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Hannu sun fi layin kafada fadi. Matsayin ƙafa akan goyan baya. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. Rage jiki a hankali har sai an lanƙwasa hannaye a gwiwar hannu a 90°. Lokacin yin motsa jiki na gaba ya kamata koyaushe ya kasance yana fuskantar ƙasa.
3. Yin amfani da triceps, ɗaga jiki a hankali zuwa matsayi na farawa.
4. Don nauyi za ku iya amfani da pancake. Sanya shi a kan kwatangwalo.

Bidiyo motsa jiki: