Protein yana haɓaka metabolism, yana ba da jin daɗin jin daɗi na dogon lokaci, kuma yana ɗaukar adadin kuzari da yawa daga jiki. Bugu da ƙari, furotin shine tushen ƙwayar tsoka, kuma ba tare da shi ba, gina jiki mai kyau ba zai yiwu ba. A cikin rasa nauyi, kashi uku na abincin ku dole ne ya ƙunshi furotin.
Wane abinci ne ya ƙunshi mafi yawansa?
1. Nama
Fillet kaza da naman sa sune babban man tsoka a cikin abincin 'yan wasa. Naman sa ya fi kaji kiba, amma gabaɗaya, naman ba shi da carbohydrates kuma ba shi da mai. Ta hanyar cin nama na yau da kullun a abinci ɗaya, zaku iya samun izinin gina jiki na yau da kullun.
2. Kifi
Kifi yana kuma ƙunshe da adadi mai yawa na furotin masu inganci da kuma kitse masu lafiya ga fatar ku. Idan kun fi son rage kitse, to, ku kula da tuna-yana da rikodin abun ciki na furotin don kifi kuma kusan babu mai. Kifi yana ba da gudummawa ga ingantaccen aiki na gabobin gastrointestinal tract.
3. Qwai
Farin kwai, a zahiri, furotin ne mai tsafta don tsokoki da siriri. Don ware cholesterol, wanda ke ƙunshe a cikin gwaiduwa, yi tasa kawai bisa ga furotin kuma iyakance yolks zuwa 1-2 kowace rana.
4. Waken soya
Kayayyakin waken soya babban madadin tushen furotin ne ga waɗanda ba sa cin nama da kifi. Soya ya ƙunshi furotin mai tsabta kuma yana aiki a matsayin tushen shirye-shiryen madara soya, cuku. Ga masu cin ganyayyaki da mutanen da ke bin Ikilisiya da sauri, waken soya samfuri ne mai kyau don ingantaccen horo.
5. Cuku gida
Amfanin cukuwar gida shine zaku iya daidaita abubuwan da ke cikin kitse dangane da abinci da bukatun jiki. In ba haka ba, furotin ne mai tsabta. Kawai ka tuna cewa masu gina jiki ba su ba da shawarar cin abinci tare da abun ciki mai kitse ba - jiki ya kamata ya karbi duk abubuwan da ake bukata ko da a lokacin cin abinci.
6. Cuku
Cuku samfuri ne na furotin, amma yana ɗauke da mai mai yawa. Zai zama kyakkyawan tushen furotin don rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate, amma idan kuna buƙatar rage mai, zaɓi samfurin mai ƙarancin mai ko kuma cire cuku gaba ɗaya daga abincin ku a yanzu.
7. wake
Legumes, musamman wake, suna da yawan furotin. Wannan amfanin gona, kamar waken soya, abin bauta ne ga mai cin ganyayyaki-abinci mai yawan furotin - chickpeas, lentils, masara. Bugu da ƙari, sunadaran sunadaran bitamin da abubuwa masu amfani ga jiki.
8. Gwanin burodi
Buckwheat shine mai rikodin rikodi tsakanin jita-jita na gefe don adadin furotin da ke cikinsa. Yawancin abinci suna dogara ne akan buckwheat; 'yan wasa da kuma mutanen da aka nuna musu furotin saboda dalilai na likita suna cin shi da yawa. Baya ga furotin, buckwheat ya ƙunshi fiber mai yawa, wanda zai taimaka rashin narkewa.