Janar shawarwari

• Kafin yin aikin da ke sanya damuwa a kafada, shirya darussan motsa jiki don ƙara yawan zafin jiki na jiki. Misali, tsalle-tsalle, tafiya mai kauri, da sauransu.
• Someauki wasu karyewa sau da yawa.

Rigakafi a wurin aiki

• Kira kan sabis na a ergonomics ko mai ilimin aikin likita don aiwatar da shirin rigakafin. A Quebec, ƙwararru daga Hukumar de la santé et de la sécurité du travail (CSST) na iya jagorantar ma'aikata da ma'aikata a cikin wannan tsari (duba Shafukan sha'awa).
• Banbanta da Matsayi aiki da dauka karyewa.

Rigakafin a cikin 'yan wasa

• Kira kan sabis na a kocin (kinesiologist ko mai ilimin motsa jiki) wanda ya san horon wasanni da muke yi don koyan dabarun da suka dace da aminci. Ga 'yan wasan tennis, alal misali, yana iya isa a yi amfani da raket mai sauƙi ko don gyara fasahar wasan.
• Dan wasan da ke son kara yawan horon da ya yi ya kamata ya yi ta wata hanya m.
• Don rage haɗarin tendinopathy, yana iya zama dole a karfafa tsokoki na kafada (ciki har da tsokoki na rotator cuff, musamman ma masu juyawa na waje), wanda ke da tasirin rage danniya akan ligaments, capsule na haɗin gwiwa da tsarin kashi.
• Ci gaba da kula da mai kyau Ƙarfin tsoka tsutsa, da kafafu da kuma hannu. Waɗannan tsokoki suna da mahimmanci don ƙarfafa ƙarfi a cikin hannu da aka ɗaga sama da kai. Kyakkyawan musculature na jiki duka zai rage damuwa akan kafada.