Contents
- Menene hanyar Pilates?
- Menene amfanin Pilates ga mata masu juna biyu?
- Shin akwai motsa jiki na Pilates da suka dace da ciki?
- Me ke faruwa yayin zaman?
- Wadanne matakai ya kamata ku ɗauka kafin fara Pilates?
- Yaushe za a fara zaman Pilates?
- Zan iya komawa Pilates nan da nan bayan haihuwa?
- A ina za mu iya yin Pilates?
Menene hanyar Pilates?
Pilates wata hanya ce ta motsa jiki da Joseph Pilates ya ƙirƙira a cikin 1920. Yana ƙarfafa tsokoki yayin la'akari da jiki gaba ɗaya. Manufar ita ce yin aiki da tsokoki a cikin zurfin, musamman maɗaukaki da masu daidaitawa, don cimma daidaito da daidaitawar jiki. Ya ƙunshi jerin motsa jiki na asali, hanyar tana ɗaukar matsayi da yawa daga yoga. An ba da mahimmancin mahimmanci ga ciki, wanda aka yi la'akari da shi shine tsakiyar jiki, asalin duk motsi.
Menene amfanin Pilates ga mata masu juna biyu?
A cikin Pilates, ana danganta mahimmancin mahimmanci ga yanayin jiki. Wannan damuwa ya sami cikakkiyar ma'anarsa a lokacin daukar ciki, lokacin da mai ciki za ta ga canjin tsakiyarta. Ayyukan Pilates za su gyara yanayinsa a hankali, ƙarfafa yankin ciki wanda ke ɗauke da jariri kuma mafi kyau sarrafa numfashi.
Shin akwai motsa jiki na Pilates da suka dace da ciki?
A lokacin daukar ciki, mun fi son motsa jiki mai laushi da ke buƙatar ƙaramin ƙoƙari. A cikin ciki, bai kamata a yi amfani da wasu tsokoki ba, musamman waɗanda ke saman ciki (ƙwararrun abdominis). A lokacin 1st da 2th trimester, za mu fi yin aiki da tsokoki da ke zuwa ga ƙananan ɓangaren ciki, kamar tsoka mai juyayi, kuma za mu nace a kan perineum a cikin tsammanin sakamakon haihuwa. A lokacin 3rd trimester, a maimakon haka za mu mai da hankali kan tsokoki na baya don kawar da ƙananan ciwon baya.
Me ke faruwa yayin zaman?
Zaman yana ɗaukar kusan mintuna 45. Za mu fara da ƙaramin ma'auni da motsa jiki na kulawa a baya, yayin da muke ɗaukar nutsuwa da jinkirin numfashi. Sannan ana motsa jiki rabin dozin.
Wadanne matakai ya kamata ku ɗauka kafin fara Pilates?
Da farko, an shawarci matan da suka riga sun shiga aikin motsa jiki don rage yawan ƙarfin su a lokacin daukar ciki, kuma waɗanda ba su yi ba, kada su yi motsa jiki mai tsanani. Kamar yadda yake tare da sauran ayyukan jiki, ana ba da shawarar cewa ku tuntuɓi likitan mata ko likitan mahaifa kafin fara aikin Pilates.
Yaushe za a fara zaman Pilates?
Ana iya fara Pilates da wuri a cikin uku na biyu, bayan tashin zuciya, amai, da gajiyawar watanni uku na farko, kuma kafin ƙarancin jiki na uku na uku ya bayyana. Koyaya, bayan samun amincewar likitan ku, zaku iya farawa da zaran kun shirya.
Zan iya komawa Pilates nan da nan bayan haihuwa?
Dole ne ku jira dawowar diapers, kimanin watanni biyu bayan ciki (kafin haka, za ku iya yin motsa jiki na De Gasquet). Da zarar wannan lokacin ya wuce, sannu a hankali za mu ci gaba da motsa jiki na asali. Bayan wata daya, za ku iya komawa zuwa motsa jiki na Pilates na gargajiya.
A ina za mu iya yin Pilates?
Manufar shine a fara Pilates tare da malami, don samun ƙwararrun madaidaicin matsayi. Babu darussan rukuni na mata masu juna biyu tukuna, amma za su iya samun matsayinsu a cikin darasi na rukuni na gargajiya. Cibiyoyin da yawa suna ba da darussa a Faransa (adiresoshin da ake samu a adireshin mai zuwa:). Masu horar da Pilates kuma suna ba da darussan sirri ko na rukuni a gida (ƙidaya tsakanin Yuro 60 zuwa 80 don darasi mai zaman kansa, da Yuro 20 zuwa 25 don darasi na rukuni).