Contents
Daidaita abinci
Idan ana kula da abinci musamman a lokacin daukar ciki (musamman a yanayin watsa cututtuka, nau'in toxoplasmosis), na mata a lokacin lokacin haihuwa bayan haihuwa - ko shayarwa ko a'a - ya kamata ya kasance daidai. …
Don fifita kan farantin ku? 'Ya'yan itãcen marmari da / ko kayan lambu (akalla 5 a kowace rana), madara da kayan kiwo (3 kowace rana), samfuran hatsi, dankali da ƙwaya (a kowane abinci, gwargwadon ci da cikakke) ko sunadaran kamar nama, kifi, kifi samfurori da ƙwai (1 zuwa 2 servings a kowace rana - a cikin adadi kasa da na rakiyar, wanda ya ƙunshi kayan lambu da sitaci).
Don iyaka? Added fats, kamar na kayan zaki da gishiri (amfani, haka ma, gishiri iodized; canja wurin aidin daga madarar nono ga jariri kasancewa na tsari na 50 µg / d;).
Ƙara ruwa
Ruwa ad libitum ! Sha daya da kawai abin sha mai mahimmanci ga jiki, yana da mahimmanci ga iyaye mata, musamman ma wadanda suke shayarwa (kuma wanda cin abinci, bisa ga EFSA *, ya kamata ya zama daidai da 2,3L na ruwa / rana, watau 700mL fiye da 1,7L / rana yawanci shawarar yau da kullun, a lokutan al'ada). Dole ne a ce matan da suke shayar da 'ya'yansu suna samar da nono kasa da 750mL na madara da ake samarwa kowace rana, wanda ya ƙunshi kusan kashi 87% na ruwa.
Don nufin? Ruwa mai rauni mai rauni, kamar ruwan ma'adinai na Mont Roucous, wanda aka bayar a cikin tsarin 1L, mai amfani sosai! Ƙarfin da ya dace da rayuwar yau da kullum na iyaye: m, ergonomic, mai sauƙin ɗauka a cikin jakar ku ... ko a hannu.
* EFSA = Hukumar Kula da Abinci ta Turai