Tunani mara kyau yana kawo tsufa

“Shin ko kun lura da saurin manyan ‘yan siyasa na tsufa? - yana magana da masu karatu Donald Altman, tsohon malamin addinin Buddah, kuma a yau marubuci kuma masanin ilimin halayyar dan adam. “Mutanen da ke cikin damuwa a kai a kai wani lokaci suna tsufa a gaban idanunmu. Wutar lantarki na dindindin yana rinjayar ɗaruruwan mahimman hanyoyin nazarin halittu. Amma ba kawai damuwa yana hanzarta tsufa na ɗan adam ba. Kamar yadda bincike na baya-bayan nan ya nuna, munanan tunani suma suna ba da gudummawa ga wannan. Suna shafar maɓalli masu mahimmancin halittu na tsufa - telomeres.

Damuwa da tsufa

Telomeres sune sassan ƙarshen chromosomes, wani abu kamar harsashi. Suna taimakawa kare ƙwayoyin chromosomes, ta yadda za su ba su damar gyara da kuma haifuwa da kansu. Ana iya kwatanta su da titin filastik na igiyar takalma. Idan irin wannan tip ɗin ya ƙare, yana da wuya a yi amfani da igiya.

Irin wannan matakai, a cikin sauƙi, suna faruwa a cikin chromosomes. Idan telomeres ya ƙare ko ya ragu da wuri, chromosome ba zai iya haifuwa da kansa ba, kuma cututtuka na tsofaffi suna haifar da su. A cikin binciken daya, masu bincike sun bi iyayen yara masu fama da rashin lafiya kuma sun gano tasirin damuwa mai mahimmanci akan telomeres.

A cikin wadannan mata, a fili a karkashin m danniya, telomeres «nuna» wani ƙara matakin tsufa - akalla 10 shekaru sauri.

hankali yawo

Amma shin da gaske tunaninmu yana da irin wannan tasiri? Wani binciken da masanin ilimin halayyar dan adam Elissa Epel ya gudanar kuma an buga shi a cikin mujallar Clinical Psychological Science. Epel da abokan aiki sun bi diddigin tasirin "tashin hankali" akan telomeres.

“Yawo da hankali”, ko janyewa cikin tunanin mutum, yawanci ana kiransa wani yanayi na dabi’a na dukkan mutane, wanda tsarin tunanin da ke da nufin magance takamaiman matsalolin da ake fuskanta a halin yanzu ya ruɗe ta hanyar “wandering” m tunani, galibi suma.

Sakamakon Epel ya nuna a fili bambanci tsakanin mayar da hankali da kuma ɓacewa a cikin "watsewar hankali." Kamar yadda masu binciken suka rubuta, "Masu amsawa waɗanda suka ba da rahoto akai-akai suna da guntu telomeres a yawancin ƙwayoyin rigakafi - granulocytes, lymphocytes - idan aka kwatanta da wani rukuni na mutanen da ba su da damuwa da yawo."

Idan ka zurfafa zurfafa, za ka ga cewa tunani mara kyau ne ya taimaka wajen rage telomeres - musamman, damuwa, damuwa da tsaro. Tunani mai ƙiyayya tabbas yana cutar da telomeres.

To mene ne maganin yawan yawowar hankali da kuma munanan halaye?

Makullin samartaka yana cikin mu

Ɗaya daga cikin ƙarshen binciken da aka ambata a sama shine: "Kiyaye hankali a halin yanzu zai iya taimakawa wajen kula da yanayi mai kyau na kwayoyin halitta. Wannan kuma, yana tsawaita rayuwar sel.” Don haka tushen samari - aƙalla ga sel ɗinmu - yana cikin “a nan da yanzu” kuma yana mai da hankali kan abin da ke faruwa da mu a wannan lokacin.

Hakanan yana da mahimmanci a buɗe hankali game da abin da ke faruwa, ganin cewa mummunan hali ko karewa na yau da kullun yana cutar da telomeres ɗinmu.

Yana da natsuwa da kwantar da hankali a lokaci guda. Yana da ban tsoro idan muka sami kanmu cikin ruɗar tunani mara kyau muna yawo. Yana da kwantar da hankali, domin yana cikin ikonmu mu yi amfani da wayar da kan jama'a da tunani don horarwa, koyan buɗaɗɗe da shiga cikin abubuwan da ke faruwa a nan da yanzu.

Yadda za a dawo da hankali zuwa nan da yanzu

Wanda ya kafa ilimin halin ɗan adam na zamani, William James, ya rubuta shekaru 125 da suka shige: “Ikon mayar da hankali ga wanda yake yawo da hankali ga lokacin da ake ciki akai-akai shi ne tushen natsuwa ta hankali, tabbataccen hali da ƙarfi.”

Amma ko da a baya, tun kafin James, Buddha ya ce: “Asirin lafiyar hankali da jiki ba shine yin baƙin ciki don abin da ya gabata ba, kada ku damu game da nan gaba, kada ku damu da gaba saboda matsaloli masu yiwuwa, amma rayuwa. a halin yanzu da hikima da buɗaɗɗen zuciya. lokaci."

"Bari waɗannan kalmomi su zama abin ƙarfafawa," in ji Donald Altman. A cikin littattafai da labarai, yana ba da hanyoyi daban-daban don horar da hankali. Ga ɗaya daga cikin ayyukan da ke taimakawa dawowa daga tunanin yawo:

1. Ka ba masu tunani suna. Yana yiwuwa da gaske. Gwada cewa "yawo" ko "tunani." Wannan hanya ce ta haƙiƙa, wacce ba ta yanke hukunci ba ta gano cewa tunanin ku yana yawo yana yawo. Hakanan zaka iya ce wa kanka, "Ni ba daidai ba ne da tunanina" da "Ni da ra'ayina mara kyau ko na gaba ba iri ɗaya ba ne."
2. Koma nan da yanzu. Hada tafin hannunka wuri guda sannan a yi saurin shafa daya akan daya na yan dakiku. Wannan babban motsa jiki ne na motsa jiki wanda zai dawo da ku zuwa yanzu.
3. Tabbatar da shigar ku a halin yanzu. Yanzu zaku iya dawo da hankalin ku cikin sauƙi zuwa abubuwan da ke kewaye da ku. Kuna iya tabbatar da hakan ta hanyar faɗa wa kanku, "Na shiga, na mai da hankali, na gabatar, kuma na buɗe wa duk abin da ke faruwa." Kuma kada ku damu idan hankali ya sake tashi.

Donald Altman ya ba da shawarar yin wannan aikin a kowane lokaci a cikin rana lokacin da muka sami kanmu a cikin tunaninmu da kuma daga halin yanzu, ko lokacin da muka ɗauki wani abu kusa da zuciya. Tsaya, dakata don numfashi, kuma ɗauki waɗannan matakai guda uku masu sauƙi don ƙarfafa buɗaɗɗe, sani mara iyaka.

“Ka kyautata wa kanka lokacin da hankalinka ke yawo akai-akai. Ba lallai ne ku zama cikakke a wannan ba, kawai ku ci gaba da aiki akan kanku. Ba tare da dalili ba ne ake kiran wannan aiki!”

Game da Mawallafi: Donald Altman masanin ilimin tunani ne kuma marubucin Dalili! Tada hikimar zama nan da yanzu.