Wanene a cikinmu ba ya son kayan zaki? Ko da waɗanda ke kan abinci ko kuma suna bin adadi sosai za su yi jima ko ba dade suna son kayan zaki. Don kada ku yarda da jaraba, kada ku katse tsarin tsarin abinci mai kyau, yana da kyau a sami girke-girke masu dacewa kuma ku koyi yadda ake dafa abinci mai kyau, ƙananan kalori.
Ƙananan Kalori Desserts tare da Amfanin Lafiya
Kusan kowane kayan zaki za a iya samun lafiya ta hanyar rage adadin sukari da gari mai ladabi - abinci mara kyau.
Maye gurbin sukari abu ne mai sauqi. Don farawa, yi amfani da nau'ikan launin ruwan kasa kamar Demerara. Ba a tace sukarin rake gaba ɗaya ba, don haka har yanzu yana ɗauke da sinadarai masu gina jiki. Bugu da ƙari, yana ba da kayan zaki da dandano na musamman da dandano. Ana yawan samun kayan zaki na halitta a manyan kantuna - Jerusalem artichoke syrup. Idan aka kwatanta da granulated sukari / mai ladabi sugar, maye gurbin ba sa haifar da kaifi karuwa a cikin jini sugar, sun ƙunshi da amfani alama abubuwa. ƙwararrun matan gida suna ƙara su zuwa kukis na gida, jellies, casseroles.
Amma yana da kyau kada a tafi dashi tare da yin burodin zuma. Yin maganin zafi, duk amfanin zuma yana ɓacewa, yayin da ƙwayoyin cuta suna samuwa. Yana da kyau a ƙara zuma zuwa kayan zaki waɗanda baya buƙatar dumama sama da digiri 40.
Garin da aka gyaggyara shine babban madadin fulawar hatsi gaba ɗaya. Yana yin muffins masu kumbura kuma yana da kyau ga biscuits. Kuna iya yin burodin gida mai daɗi ta amfani da masara, buckwheat, alkama, oatmeal, kuma a lokuta da yawa, gari na goro. Ƙarshen, ta hanyar, yana da sauƙin shirya a gida: kawai kuna buƙatar niƙa almonds ko wasu kwayoyi da aka fi so a cikin kofi na kofi.
Fresh da busassun 'ya'yan itatuwa, berries, da kuma wasu kayan lambu (karas, kabewa) da cuku gida ana ɗaukar su wasu kayan abinci mafi lafiya don kayan abinci masu ƙarancin kalori. Abubuwan da aka gabatar suna samar da haɗe-haɗe masu amfani marasa adadi.
Jerin ƙananan kalori kayan zaki
Sweets suna da kyau ba kawai don yanayi mai kyau ba, har ma da lafiya. Ga wasu daga cikin mafi kyawun jiyya da za ku iya bayarwa, ko da a kan abinci.
- cakulan mai ɗaci yana kiyaye hanyoyin jini cikin tsari mai kyau. An tabbatar da wannan gaskiyar ta hanyar binciken kimiyya. Abun da ke ciki dole ne ya ƙunshi aƙalla 75% koko. Bar na cakulan duhu, kamar baturi, yana ƙarfafawa, yana taimakawa wajen mayar da hankali, rage damuwa;
- kayan zaki tare da busassun 'ya'yan itatuwa Dangane da fa'ida sun dauki matsayi na biyu bayan cakulan. Gidan ajiya ne na fiber, antioxidants. Yana taimakawa wajen kawar da edema, cire ruwa mai yawa daga jiki;
- zuma ya hada da abubuwa masu aiki na halitta, antioxidants, bitamin na kungiyoyin C, B, ma'adanai (phosphorus, iron, sodium, potassium, magnesium). Kayan zaki na tushen zuma dole ne a cikin firjin ku;
- rabi a cikin kanta, kayan zaki ne mai kyau wanda ke dauke da kitse mai lafiya ga jiki. Samfurin na halitta shine tsaba na ƙasa tare da kwayoyi da zuma. Wannan hadaddiyar giyar makamashi ce ta rage yawan cholesterol;
- marmalade da marshmallow su ne mafi ƙasƙanci-kalori kayan zaki tsakanin lafiyayyen zaki. Suna dauke da fiber mai narkewa - pectin - wanda ke wanke magudanar jini, yana kawar da gubobi, kuma yana rage matakan cholesterol. Wadannan kayan dadi suna da kyau ga ciki.
Yi la'akari da girke-girke don lafiya, ƙananan kalori desserts kuma dafa tare da jin dadi! Amma ku tuna babban ka'ida: ma'auni yana da mahimmanci a cikin komai. Chocolate kadan ko biyu na marshmallows da safe ba za su yi maka barazanar karuwa mai nauyi ba. Amma dukan kek maimakon abincin dare zai zama abin ban mamaki!