Dukkanmu muna da tattaunawa ta hankali marar iyaka, ba tare da sanin yadda sautin su da abin da ke cikin su ya shafi yanayin tunaninmu da girman kai ba. A halin yanzu, dangantakar da waje duniya gaba daya dogara a kan wannan, tuna psychotherapist Rachel Fintsey. Yana da daraja yin abokai da murya ta ciki - sannan da yawa za su canza don mafi kyau.
Muna ciyar da sa'o'i 24 a rana, kwana bakwai a mako tare da kanmu kuma muna tattaunawa da kanmu wanda ke tasiri sosai a ji, ayyuka da halayenmu. Yaya sautin maganganun ku na ciki? Wane irin sauti kuke ji? Mai haƙuri, mai tausayi, mai ba da shawara, mai ƙarfafawa? Ko fushi, zargi da wulakanci?
Idan na karshen, kada ku yi gaggawa don jin haushi. Kuna iya yin tunani, “To, ni ke nan. Ya yi latti don canjawa." Wannan ba gaskiya bane. Ko kuma wajen, ba haka ba ne. Ee, zai ɗauki ƙoƙari don canza tunanin "juri" zaune a cikin kai. Haka ne, daga lokaci zuwa lokaci za a ji duk wasu muryoyi masu ban haushi. Amma idan ka yi nazarin halaye na «cikin aljanu», zai zama mafi sauki don kiyaye su a karkashin m iko. Bayan lokaci, za ku koyi nemo kalmomi da kanku waɗanda za su ƙarfafa, ƙarfafawa, ƙarfafa amincewa da ba da ƙarfi.
Kuna iya ce wa kanku: “Ba ni da kyau ga wannan” kuma a ƙarshe ka daina. Ko kuna iya cewa, "Ina buƙatar ƙarin aiki akan wannan."
Hankalin mu gaba ɗaya ya dogara ga tunaninmu. Ka yi tunanin kun yarda da wani abokinku ku sha kofi, amma bai zo ba. Bari mu ce kun yi tunani, “Ba ya so ya kwana da ni. Na tabbata zai zo da wani uzuri." A sakamakon haka, kun kammala cewa ana watsi da ku kuma kuna jin kunya. Amma idan kun yi tunanin: "Dole ne ya makale a cikin zirga-zirga" ko "Wani abu ya jinkirta shi," to, mai yiwuwa wannan yanayin ba zai cutar da girman kai ba.
Hakazalika, muna fuskantar kasawa da kurakurai. Kuna iya ce wa kanku: “Ba ni da kyau ga wannan” - kuma a ƙarshe ka daina. Ko kuma za ku iya yin shi daban: "Ina buƙatar ƙarin aiki akan wannan," kuma ku ƙarfafa kanku don ninka ƙoƙarin ku.
Don samun kwanciyar hankali da zama mafi inganci, yi ƙoƙarin canza maganganun al'ada.
A matsayinka na mai mulki, yunƙurinmu na matsananciyar ƙoƙarce-ƙoƙarce na yin tsayayya da yanayi ko jin zafi kawai yana ƙara kuzari ga wuta. Maimakon yin faɗa da ƙarfi da yanayi mara kyau, kuna iya ƙoƙarin karɓe shi kuma ku tunatar da kanku cewa:
- "Yadda ya faru, ya faru";
- "Zan iya tsira da shi, ko da ba na son shi ko kadan";
- "Ba za ku iya gyara abubuwan da suka gabata ba";
- "Abin da ya faru abu ne da za a yi tsammani idan aka yi la'akari da duk abin da ya faru ya zuwa yanzu."
Lura cewa karɓa ba yana nufin zama baya lokacin da za ku iya gyara abubuwa ba. Yana nufin kawai mu daina gwagwarmayar rashin hankali da gaskiya.
Duk da haka, za mu iya mai da hankali kan mai kyau ta wurin tunatar da kanmu duk abin da muke godiya da shi:
- "Wane yayi min wani abu mai kyau yau?"
- "Wa ya taimakeni yau?"
- “Wa na taimaka? Wanene ya ɗan sami sauƙin rayuwa?
- "Waye kuma ta yaya yasa nayi murmushi?"
- “Nagode wa nake jin mahimmancina? Ta yaya suka yi?
- “Wa ya yafe min? Wanene na gafartawa? Yaya nake ji yanzu?
- “Wa ya yi min godiya yau? Me na ji a lokaci guda?
- "Wane ne yake so na? Wa nake so?
- "Me ya kara min farin ciki kad'an?"
- "Me na koya daga yau?"
- "Abin da bai yi aiki ba jiya, amma nasara a yau?"
- "Me ya bani dadi yau?"
- "Mene ne mai kyau ya faru a rana?"
- "Me zan yi godiya ga kaddara yau?"
Idan muka yi magana mai kyau da kanmu, dangantakarmu da kanmu tana inganta. Wannan babu makawa ya haifar da sarkakiya: dangantakarmu da wasu tana samun kyau, kuma akwai ƙarin dalilai na godiya. Yi abokantaka tare da muryar ciki, ingantaccen tasirin sa ba shi da iyaka!
Game da Mawallafi: Rachel Fintzy Woods kwararre ne a cikin ilimin halin dan adam, likitan ilimin halin dan adam, kuma kwararre a cikin rikice-rikice na psychosomatic, sarrafa motsin rai, halin tilastawa, da ingantaccen taimakon kai.