Idan kun gaji da saka idanu akai-akai game da abinci mai gina jiki, daga ƙididdige adadin kalori mara iyaka ko abinci tare da rashin abinci mai gina jiki, da gaske za ku so abincin "Fists Uku". Bayan haka, zaku iya cin kusan komai akansa kuma kada ku sami sauki.
Ma'anar abincin shine cewa kowane abincinku ya kamata ya ƙunshi sunadarai, hadaddun carbohydrates da 'ya'yan itatuwa a daidai sassa. Kowane bangare girman hannunka ne. Ya kamata ku sha akalla lita 2 na ruwa kowace rana kuma ku ƙara motsa jiki na yau da kullum a cikin abincin.
Dukan abincin yana faruwa a cikin matakai 3:
- saukarwa - hadaddun carbohydrates ya kamata a maye gurbinsu da kayan lambu, da abun ciye-ciye kawai tare da samfuran furotin;
- taimaka- muna maye gurbin kayan lambu tare da hadaddun carbohydrates da abun ciye-ciye ba fiye da sau biyu a rana tare da 'ya'yan itace ko 'ya'yan itace da furotin ba;
- loading - furotin, hadaddun carbohydrates da kayan lambu sau uku a rana, daga cikin abincin da aka halatta - mai dadi ko gilashin giya.
Canja matakan da ku ke so da zaran kun lura cewa nauyin ya tsaya a alama ɗaya kuma abin da ake kira tasirin plateau ya faru.
Tushen sunadaran a kan abincin "Fists guda uku" sune ƙirjin kaza, kifi, abincin teku, furotin foda, cuku gida, qwai, kayan lambu.
Tushen hadaddun carbohydrates akan abincin "Fists guda uku" sune buckwheat, shinkafa, gero, bran, oatmeal, taliya daga alkama durum da burodi daga gari mai laushi.
'Ya'yan itãcen marmari da aka ba da izini akan abincin "Fists guda uku" sune apples, pears, plums, 'ya'yan itatuwa citrus, cherries, kiwis, strawberries.
A lokacin cin abinci, ana ba da shawarar barin kayan zaki, barasa da sigari.
Abincin "Fists Uku" zai iya zama tushen abincin ku na tsawon rai, tun da yake ya ƙunshi ainihin ka'idodin abinci mai kyau. Hakanan yana yiwuwa kada ku rasa nauyi kuma kawai kula da nauyi akan shi. Idan an lura da kyau har tsawon wata guda, abincin "Fast Uku" yana ba da kilogiram 10.