Shi ke nan, a ƙarshe jaririnku yana hannun ku. Sabuwar rayuwa ta fara a gare ku, kuma ƙila kun riga kun damu game da ƴan kumburi da ƙarin fam ɗin da ke kewaye da siffar ku. Yawancin lokaci, yana ɗaukar kimanin watanni biyu zuwa uku don dawo da nauyinka kafin yin ciki. Koyaya, idan kun ɗauki mai yawa, zaku buƙaci ƙarin lokaci. Shawarar mu don nemo layin lafiya bayan gyaran mahaifa.
Don yin haƙuri
Lokacin bayarwa, dole ne ku sami rasa tsakanin 6 da 9 kg (jariri, mahaifa, ruwa na amniotic), wannan riga ya zama mataki na farko! Sannan mahaifar ku ita ma za ta dawo daidai nauyinta, wanda kuma ya yi daidai da raguwar kiba. Don fam ɗin da kuka bari, kada ku kasance cikin gaggawa. Ba a cikin tambaya don sanya kanku kan busassun abinci da zarar kun isa gida. Kuna buƙatar ƙarfi don farfadowa daga haihuwa (musamman idan kuna shayarwa) da kuma kula da jaririnku.
Tabbatar da abs
Ciki Tabbas ba za su taimake ku rasa fam ba amma za su ba ku damar samun tsayayyen ciki don haka silhouette mafi jituwa. Gargadi, Za ku iya fara zaman ne kawai da zarar an kammala gyaran mahaifar ku, ƙarƙashin hukuncin lalata perineum ɗinku. Hakanan yana da mahimmanci a yi motsa jiki da ya dace, dole ne a guji classic abs (kyandir ...). Likitan likitancin jiki zai iya ba ku shawara akan wadanda suka dace. Ku sani cewa bisa ka'ida gyare-gyare na perineum yana ci gaba da gyaran ciki, Social Security ya biya. Duba likitan ku.
Kula da jikin ku
Bugu da ƙari, ba lallai ba ne game da rasa nauyi amma ki kula da kanki da jikinki. Kuna iya samun ɗan ƙaramin cellulite fiye da da… Yin motsa jiki tabbas zai taimaka muku yaƙi da shi, amma yin amfani da takamaiman kirim ta hanyar tausa wurin da abin ya shafa ba zai iya cutar da ku ba, akasin haka ... Idan za ku iya. kyale shi, Yi tunani game da thalassotherapy bayan haihuwa (daga wata 3 bayan haihuwa). Wasu suna bayar da a tantancewar abinci mai gina jiki tare da likitan abinci, Massage don tabbatar da silhouette, yaki da cellulite ... A takaice dai, lokacin hutu wanda za ku iya, idan kuna so, raba tare da jaririnku. Matsalar kawai: farashin!
Ku ci lafiya
Babu sirrin rasa nauyi wajibi ne a ci daidaitaccen abinci. Idan kuna tunanin za ku sami matsala kaɗan da kanku, kada ku yi shakka ku tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki wanda zai iya jagorantar ku. In ba haka ba, zaku iya farawa ta hanyar amfani da ƙa'idodi masu zuwa:
- Za ki iya ci komai, amma a cikin adadi mai kyau
- Kada ku tsallake kowane abinci, wanda zai hana ku ci abinci
- Sha ruwa da yawa
– Yi wasa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, mai arziki a cikin bitamin, ma'adanai da fiber
– Kada ku yi sakaci kayayyakin kiwo, tushen calcium
- Amfani furotin (nama, kifi, bugun jini, da dai sauransu) a kowane abinci
- Iyaka mai kuma sun fi son yin tururi.
Yin wasanni
Idan za ku iya samun lokaci don ciyarwa, wasanni hade da daidaita cin abinci shine manufa don rasa nauyi. Duk da haka, babu gaggawa. Jira shawarwarin bayan haihuwa (6 zuwa 8 makonni bayan haihuwa) da shawarar likitan ku don farawa. Ku sani cewa a mafi yawan lokuta, zai rubuta zaman gyaran mahaifa. A wannan yanayin, dole ne ku gama zaman ku kuma ku tabbata cewa perineum ɗinku ya sake murƙushewa sosai kafin ku ci gaba da wasa mai sauti. A halin yanzu, zaku iya gwada tafiya da yin iyo ba tare da damuwa ba. Yi ƙoƙarin zama yau da kullum a cikin al'adar aikin ku, aƙalla sau biyu a mako tare da zama na mintuna 40 zuwa 60.