Contents
Lafiya salon rayuwar mace
Mafi kyawun magani ga jikin mace shine ingantaccen tsari na yau da kullun da ayyukan ibada na yau da kullun waɗanda dabi'a kanta ta tsara. Wannan shine abin da tsohuwar Ayurveda ta ce. Katie Silcox, marubuciyar Lafiya, Farin Ciki, Sexy, ta tattara tsarin yau da kullun na mace ta zamani wanda zai cika ku da rayuwa da kuzari kuma ya sanya ku ji kamar allahntaka na ainihi aƙalla ranar Lahadi ɗaya.
Lokacin da kuka ji kalmar "na yau da kullun" a gaban idanunku, kuna ganin ma'aikacin masana'antar da aka azabtar yana maimaita irin wannan aikin akan bel ɗin jigilar kaya kowace rana? Manta da shi! Kowane mace yakamata ta gwada ayyukan yau da kullun na Ayurvedic na ranar da ta dace - aƙalla sau ɗaya a rayuwarta, aƙalla sau ɗaya a kowane watanni shida.
Ka tuna yadda sabbin shirye -shirye da hanyoyin ke wahayi zuwa gare mu cikin sauƙi: muna jin kwarin gwiwa kuma a shirye muke don canza rayuwar mu don mafi kyau. Amma me zai biyo baya? Bayan lokaci, wannan wuta mai haske tana ƙonewa, mun rasa motsawa don ci gaba da komawa zuwa hanyar da ta gabata, saboda ya saba kuma ya dace. Tsarin yau da kullun shine abin da zai kiyaye ku kan hanya. A cikin rubutun Ayurvedic, ana kiran hanyoyin yau da kullun dinacharya. Tabbas, saurin tashin hankali na rayuwa ba zai ba ku damar yin su duka a kowace rana ba, amma keɓe Asabar ko Lahadi-Ranar Kula da Kai-kuma ku sami jin daɗin gaske. Don haka, a nan akwai abubuwa 15 don cikakkiyar ranar mace.
Kula da kai na yau da kullun yana farawa da daren da ya gabata: dole ne ku kwanta a 22: 00-22: 30 (kaɗan daga baya a lokacin bazara) don farawa da ingantaccen tunani da safe. Idan kun gaji sosai, kuna rashin lafiya, ko kun riga kun tsufa, yi barci gwargwadon bukata. Lokacin da kuka farka, kada ku tashi kai tsaye. Kafin ƙafafunku su taɓa ƙasa, ku ji jikinku da godiya don kasancewa da rai.
2. Sha ruwan lemo mai dumi
Ruwan lemun tsami yana taimakawa fitar da hanji na ciki, tsaftace kodan da motsa peristalsis. Idan kuna da jinkirin narkewa, ƙara ½ teaspoon zuwa ruwa. garin ginger. A lokaci guda, zai hanzarta ko aƙalla daidaita metabolism. Ana iya yin ruwan lemo da yamma, kuma da safe kawai sai a ɗora shi a cikin microwave. Na matsakaicin lemun tsami da aka matse cikin matsakaicin kofi ya isa.
3. Wanke fuskarka da tausa gumarka da man sesame
Da farko ki wanke fuskarki, ki wanke baki da hakora, sannan ki wanke idanunki. Gara a wanke da ruwan sanyi. Rufe idanu da ruwa mai sanyi ko ruwa na gaske (na halitta). Sannan shafa man sesame a cikin haƙoran ku don taimakawa kula da tsabtar baki, hana wari mara kyau, inganta wurare dabam dabam, warkar da zubar jini, da taimaka wa haƙoran ku su kasance masu ƙarfi da lafiya.
Haka ne, kun ji daidai. Zuwa banɗaki da zaran ka farka zai taimaka tsabtace tsarin narkar da abinci. A cikin Ayurveda, ingantaccen aikin tsarin fitar da jini yana da mahimmanci. An yi imani da cewa cututtuka da yawa suna farawa da tara guba (ama) a cikin jiki. Wannan gamsai yana tarawa lokacin da wutar narkewar abinci ta kasa kona abubuwan da ke shiga jiki. Yin kawar da ama, muna kama da tafiya tare da tsintsiya a ƙasan haikalin jikin mu, tsaftace gubobi na zahiri, motsin zuciyar da ta daɗe. Ta hanyar tsabtace hanji, muna kuma kawar da motsin zuciyarmu da hanyoyin tunani.
Tausa kai yana ciyarwa da sanyaya tsarin juyayi, yana motsa kwararar lymph kuma yana taimakawa kawar da gubobi. Yana inganta zagayawar jini, kuzari, ciyar da fata kuma yana inganta daidaiton hankali da jiki. Kuma idan kuna yin tausa akai -akai tare da mai, jiki zai zama mai saukin kamuwa da raunin da ya faru da kuma sakamakon wahalar aikin jiki. Bugu da ƙari, yana ba da jin daɗin jin daɗi daga taɓawa kuma yana tabbatar da jituwa ta dukkan sassan jikin mutum, mutum ya zama mai ƙarfi, kyakkyawa kuma ba mai saukin kamuwa da canje-canje masu alaƙa da shekaru.
Tare da shekaru, juiciness da ke cikin samari ya ɓace. Jiki yana bushewa, gabobi suna rasa danshi, hankali yana rasa kaifi da tsabta. Amma a cikin Ayurveda an yi imanin cewa za a iya rage jinkirin wannan tsarin sosai da tsawaita lokacin da muke kula da matasa da kuzari. Akwai shawarwarin Ayurvedic na musamman kan yadda ake tausa matasa da kyakkyawa.
Kurkura ƙarƙashin shawa mai bambanci. Tabbatar amfani da duk wani magunguna na halitta ko aƙalla kayan shafawa dangane da abubuwan halitta. Tabbatar ku tausa ƙirjinku da simintin ƙarfe ko man sesame don tayar da jijiyoyin jini da inganta kwararar ƙwayar lymph. Ganyayyun ganyayyaki masu kyau don ƙarawa zuwa mai don kare ƙwayar nono sune cuff, fenugreek, calendula, da fucus mafitsara. Wannan tausa yana tsabtace kyallen takarda na tarin guba - ama, yana haɓaka resorption na cysts da cunkoso da kwararar lymph. Har ila yau yana koya mana soyayyar jikin mu da kulawa da hankali ga duk wani canje -canje a cikin kyallen jikin mammary, wanda ke da alaƙa kai tsaye da rigakafin cutar kansa.
Abincin karin kumallo dole ne don rana mai kyau. A Ayurveda, abinci shine ɗayan mahimman abubuwa uku na lafiya. A cikin Ayurveda, duk cututtukan ana ɗauka cewa suna da asali a cikin tsarin narkewa. Don jin daɗi, kuna buƙatar zaɓar abincin da ya dace don jikin ku, ku ci su a lokacin da ya dace, har ma a lokacin da ya dace. Lokacin da muka ci abincin da bai dace ba, mu ci da daddare, mu ji motsin rai, ko mu ci abincin hunturu a lokacin bazara (kamar kabewa da kayan lambu da aka dafa), tsarin narkewar abinci yana shan wahala. Abinci shine tushen rayuwa. Abin da muke ci yana ba mu ƙarfi don cika burin mu na rayuwa.
Keɓe lokacin kafin abincin rana zuwa ayyukan yau da kullun waɗanda ke buƙatar yin aiki da su, ko nemo wani aikin da kuke so kuma kuke jin daɗi. Kuna iya yin fenti, mai ƙyalli, tafi yawo. Ayurveda tana koyar da cewa don rayuwa bisa ga ainihin manufarmu, dole ne mu kasance cikin daidaituwa. In ba haka ba, kawai ba za mu ji muryar ciki ba. Wannan shine dalilin da ya sa kuna buƙatar samun lokaci don yin abin da kuke ƙauna da gaske.
Yi ƙoƙarin samun abincin ku azaman mafi girman abincin rana. Ku ci abinci mai daɗi, kwanciyar hankali ba tare da shagala ba. Kuna iya zuwa gidan abincin da kuka fi so kuma ku kula da kanku ga kyawawan jita -jita da kayan zaki mai daɗi.
Idan zai yiwu, bayan cin abinci, kwanta na mintuna 5-20 a gefen hagu. Wannan shi ne manufa. Don me? Wannan hanya tana inganta aikin gabobin narkewa da narkewar abinci. Idan kuna wurin aiki, tanƙwara zuwa gefen hagu yayin da kuke zaune a kujera, har ma hakan zai taimaka.
Da rana, kafin fitowar maraice, kuna buƙatar shakatawa, hutawa, rage damuwa da kawar da kanku daga duk wahalolin ranar. Zauna cikin shiru ba tare da tunanin komai ba. Idan kuna yin yoga, yi asanas da kuka saba.
Ji ƙarfin ku mai mahimmanci: shiga cikin wuri mai daɗi kuma rufe idanunku. Aan numfashi kaɗan. Ka ɗan huta kaɗan, bari numfashin ku ya zama mai zurfi har ma. Yanzu sannu a hankali fara nisantar da kai daga tunani, motsin rai da jin zafi a jiki. Jin kuzarin ciki, kiyaye shi na mintuna kaɗan.
11. Yi abincin dare da abin sha don inganta bacci
Abincin dare ya zama haske. Samun abinci na ƙarshe na rana kafin faɗuwar rana ko aƙalla sa'o'i 3 kafin kwanciya zai taimaka muku bacci mafi kyau. Idan ba ku jin yunwa, kuna iya gwada ɗayan abubuwan sha na maraice don inganta bacci maimakon abincin dare. Misali, madara “Mafarkai masu daɗi”: yana taimakawa jimre da rashin bacci, inganta ingancin bacci, rage damuwa da damuwa da ke hana bacci na yau da kullun
Girke -girke na madara "Mafarkai masu daɗi".
Sinadaran:
1 tsp gishiri (gishiri)
½ tsp valerian foda
½ tsp ashwagandha foda (withania somnifera, ginseng na Indiya)
Tsintsin goro na nutmeg
Yawancin nau'ikan saffron
1 kofin madarar saniya, madarar almond, madarar soya, ko madarar hazelnut
Hanyar shiri:
Sanya ghee a cikin saucepan kuma dumama duk kayan ƙanshi a cikin mai akan zafi kaɗan sai saffron. Lokacin da cakuda yaji ya fara ba da dandano, ƙara madara, saffron da whisk. Heat, amma kada ku tafasa.
12. Rage ƙarfin haske
Barci kasuwanci ne wanda baya jure uzuri. Mata suna bukatarsa. Maza suna bukatarsa. Kowane mutum a duniyar yana buƙatar samun bacci na awanni 7-8 na yau da kullun. Kamar aikin motsa jiki, hutawa mai mahimmanci yana da mahimmanci a gare mu. Idan an hana ku bacci na yau da kullun, ba za ku taɓa zuwa wurin ba. A cikin Ayurveda, akwai manyan hanyoyi da yawa don canzawa daga ayyukan rana zuwa salama ta dare mara iyaka, ɗayan ɗayan shine rage hasken gida. Dangane da lokacin (a farkon hunturu), bayan abincin dare, fara kashe hasken sama a kan wayo. An fi son kauce wa fitilun fitilun gaba ɗaya, amma musamman da maraice. Hasken haske yana gaya wa jiki cewa lokaci ya yi da za a yi barci. Haske mai haske sosai yana yin biris da yanayin nazarin halittu kuma yana tsoma baki tare da hormones da ke haifar da bacci.
13. Kashe na'urorin lantarki
Duk na'urorin da ke da fuska (kwamfuta, tarho, TV) dole ne a kashe su a 20: 00-21: 00. Masanan bacci sun ce hasken wucin gadi (gami da daga mai saka idanu na kwamfuta da wayoyin hannu) yana hana samar da melatonin hormone mai haɓaka bacci. Drowsiness bace. Kuma kada ku kalli labaran yamma. Wannan guba ne ga mafarkin ku! Kada ku tsunduma cikin duk wani aiki da ke motsa hankalinku. Lokaci ya yi da za a ci gaba zuwa yanayin kwanciyar hankali.
14. Da karfe 22:00 na dare, kasance a kan gado.
Kuma babu uzuri. Shin kun taɓa lura cewa da misalin 22:30 na dare kuna samun iska ta biyu? Wannan saboda ƙarfin kuzari na jiki wanda jiki ke amfani da shi don lalata abubuwa yayin bacci yana canzawa zuwa kuzarin tunani, kuma aiki yana farkawa a cikin mu. Lokacin da muka kwanta barci da wuri, mun rasa wannan muhimmin sashi, abin da ake kira kyakkyawa mafarki. Idan har yanzu kun saba da yin bacci da tsakar dare, yi amfani da dokar mintina 15: yi ƙoƙari ku kwanta mintina 15 kafin kowane dare. Bayan makwanni biyu da ƙarfe 22:00 na dare, za ku yi barci sosai.
15. Yi bitar ranar da ta gabata a cikin kan ku
Wannan aikin tunani ne mai ƙarfi don yin tunani akan abin da ya faru. Lokacin da kuka kwanta, a hankali ku fara jujjuya kwanakinku daga wannan lokacin a cikin mintuna na 30-60. Yi ƙoƙarin kawai lura da duk abin da ya faru da ku da rana, ba tare da yin nazari ba. Yi rikodin abubuwan da kuke ji, shakatawa, kuma ku bar duk abubuwan da suka faru da rana. A hankali za ku yi barci.
Dogara (kuma duba!), Tashi da safe bayan irin wannan Ranar Kula da Kai zai zama abin ban mamaki. Za ku ji daɗi sosai, mafi fara'a, ƙarin kuzari kuma, ba shakka, mafi kyau.