Ba ku da lokacin motsa jiki? Kun sayi tikitin zuwa zaure, amma kasala ta yi nasara? Babu matsala. Olga Karpukhova, mai masaukin baki na sashin aikin #jiki na wasan kwaikwayo na #girlsitakegirls a tashar Yu TV, ta san daga kwarewarta cewa zaku iya tsara adadi ba tare da ɗaukar nauyi ba.
"Ni malalaci ne a dabi'a, kuma a gare ni musamman zuwa wani wuri don shimfiɗa ko motsa jiki yana kama da hauka, tun da yawancin lokaci mai tamani da ake ɓata da za a iya sadaukar da kai ga ƙirƙira da ƙaunatattuna," in ji Olga. "Saboda haka, lokacin da yunƙurin tilasta kaina don siyan ƙungiyar motsa jiki ya ƙare don neman kujera mai laushi, sai na yi amfani da ingantattun hanyoyi na. Bari in gabatar muku da jagora ga malalaci: hanyoyi guda biyar don kula da siffar ku.
Lokacin da na goge hakora na, wanda ke ɗaukar kusan mintuna 5-7, na ƙara wani ɗabi'a ga wannan ɗabi'a mai kyau. A kowace safiya da maraice, ina zuwa wanka don wankewa da goge hakora, na ɗaga ƙafata ta dama zuwa matsakaicin tsayi kuma in riƙe har sai na goge layin saman haƙora. Na matsa zuwa layin ƙasa kuma na canza ƙafafu. Hanya mai kyau don ƙarfafa glutes da haɓaka sassauci.
Ko da, lafiyayyen baya yana tabbatar da barci mai kyau, aikin ƙwaƙwalwar ajiya mai kyau, yana kawar da ciwon kai, kuma mafi mahimmanci, kishiyar jima'i yana son shi. Duk lokacin da kake tafiya a kan titi, aiki, zaune a cikin cafe, sarrafa kafadu, kada ku yi hankali. Tabbatar cewa kafafunku suna madaidaiciya kuma ba a ketare a ƙarƙashin teburin ba. Ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa yana da matukar cutarwa ga baya kuma yana ba da gudummawa ga saurin ci gaba na kashin baya da scoliosis. Kalli fina-finai na 50s, yanayin mace shine mafi kyawun ma'auni na kyau. Don haka mu dawo da wannan kyakkyawar al’ada.
Kara tafiya. Kuma musamman matakala. Yi daidai kawai - lokacin ɗagawa, taka kan diddige, ba yatsan yatsa. Idan kun mai da hankali kan diddige lokacin ɗagawa, to duka nauyin yana zuwa ga tsokoki na baya na ƙafafu da cinya, yayin da fifiko akan yatsan ƙafa lokacin tafiya yana ƙara nauyi akan gwiwoyi da maruƙa, wanda daga nan sai zafi mara daɗi lokacin tafiya da rikitarwa. , kai ga aikin tiyata, bayyana.
Yadda za a kunna tsokoki na pectoral, ganin cewa 'yan mata ba sa son turawa? Komai mai sauqi ne. Muna ninka dabino biyu kusa da ƙirji, kamar muna addu'a kuma mu fara danna ƙananan tafukan mu da juna. Nan take za a ji tashin hankali. Kuma babu daki da ake bukata. Ana iya yin wannan motsa jiki a kowane lokaci, koda lokacin da kuke cikin lif. Za ku kai hanyoyi 50 a rana kuma nan da nan za ku ga canje-canje masu kyau.
Da zarar na jefar da kilogiram 2, ina aikin gida kawai. Me yasa ba a haɗa mahimman halaye guda biyu ba? Lokacin da kuke wanke jita-jita, juya biceps ɗin ku. Wanke kasa akan karkatattun kafafu? Kar a yi ha'inci kuma kar a manta da ku danne tsokoki na cinyoyin, gindi da kuma abs lokacin zamewar mop. "