Tsarin abinci mai gina jiki da aka tsara daidai a cikin ciwon sukari da kuma aikin jiki mai kyau zai iya rinjayar yanayin cutar - ƙara yawan tasirin jiyya, kuma a cikin nau'i mai laushi na cutar, har ma da daidaita matakan sukari na jini. Bugu da ƙari, yin wasanni zai taimaka wajen hana cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, daidaita karfin jini, inganta yawan kashi da yanayi, da kuma rage damuwa. Motsa jiki yana inganta amfani da insulin na jikin ku kuma yana taimaka muku samun nauyi mai kyau (calorifier). Ga masu kiba, yiwuwar motsa jiki da abinci mai gina jiki zai zama rigakafin ciwon sukari, kuma mutanen da ke fama da wannan cuta za su iya inganta yanayin rayuwarsu.
Wadanne wasanni za ku iya yi tare da ciwon sukari?
Ciwon sukari mellitus (DM) baya hana kowane motsa jiki. Akwai bincike da ke nuna cewa motsa jiki na juriya da motsa jiki na zuciya yana inganta sarrafa sukarin jini.
Horar da ƙarfi yana taimakawa wajen haɓaka ƙwayar tsoka, kuma tsokoki kuma suna ɗaukar glucose sosai. Masu karɓar insulin sun zama masu kula da insulin, wanda ke ba masu ciwon sukari nau'in I damar rage yawan maganin su. Haɗin ƙarfin horo da bugun zuciya na iya taimakawa nau'in ciwon sukari na II na ƙona kitse da kai nauyi na al'ada da sauri.
Ba ƙin yarda da nauyin DM ba, amma kafin fara azuzuwan, dole ne ku fara tuntuɓar likitan ku don samun shawarwari, daidaita abinci mai gina jiki da adadin magunguna. Kuna buƙatar ganin likita ko da kuna shirin yin matsakaicin nau'in motsa jiki, kamar iyo ko yoga.
Ka tuna cewa motsa jiki na mutum ko duk nau'in dacewa bazai dace da ku ba idan kuna da raunin tsarin musculoskeletal, varicose veins, cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, cututtuka na gabobin hangen nesa.
Hana wasanni
Mutanen da ke da ciwon sukari ya kamata su kula da kansu da kuma yadda suke ji:
- Kula da sukarin jinin ku ta hanyar yin rikodin karatunku da safe akan komai a ciki, kafin motsa jiki, da mintuna 30 bayan motsa jiki.
- Gina tsarin abincin da ya dace kafin motsa jiki - tabbatar da cin carbohydrates kamar sa'o'i 2 kafin motsa jiki. Idan tsawon sa ya wuce rabin sa'a, to ya kamata ku sha ruwan 'ya'yan itace ko yogurt don samun ƙaramin yanki na carbohydrates mai narkewa cikin sauƙi kuma ku guje wa hypoglycemia. A wasu lokuta, yana da kyau a sami abun ciye-ciye na carbohydrate kafin farkon motsa jiki, amma duk waɗannan abubuwan musamman yakamata a tattauna tare da likitan ku.
- Nau'in ciwon sukari na II yana haifar da neuropathy na ƙafafu - zazzagewar jini a cikin tasoshin yana da rauni kuma kowane rauni zai iya zama ainihin miki. Don haka zaɓi takalma da tufafi masu dacewa. Ci gaba da jin daɗin sneakers kuma duba ƙafafunku bayan horo.
- Idan da safe matakin sukari ya kasance ƙasa da 4 mmol / l, ko sama da 14 mmol / l, to yana da kyau a ƙi wasanni a wannan rana.
- Kula da kanku - fara tafiya zuwa duniyar dacewa tare da gajeren zaman haske, sannu a hankali ƙara tsawon lokacin su, sa'an nan kuma ƙarfin (calorizator). Don mafari, wurin farawa zai zama ɗan gajeren motsa jiki na mintuna 5-10, wanda sannu a hankali zaku kawo daidaitattun mintuna 45. Gajarta zaman, sau da yawa za ku iya horarwa. Mafi kyawun mitar shine matsakaicin motsa jiki 4-5 a kowane mako.
Yana da matukar mahimmanci ga masu ciwon sukari su kasance masu daidaito kuma a hankali a hankali cikin dacewa. Za a iya godiya da tasirin wasanni bayan dogon lokaci na horo na yau da kullum, amma yana da sauƙi a rabu da shi idan kun bar wasanni kuma ku koma tsohuwar salon ku. Motsa jiki yana rage sukarin jini, yayin da shan dogon hutu yana ƙaruwa. Don ko da yaushe kiyaye kanku cikin kyakkyawan tsari, zaɓi mafi ƙarancin wasanni masu yiwuwa, yi shi akai-akai kuma tare da jin daɗi.