Contents
Rage nauyi kuma a lokaci guda kusan kada ku ƙaryata kanku wani abu da gaske. Aƙalla Ekaterina Mirimanova, marubucin hanyar “System deus 60”, ta sami nasarar rabuwa da fam 60 da ba a so. Kuma a yau hanyar ta ta mamaye wani wuri na musamman tsakanin abincin asarar nauyi.
Tsarin “Minus 60” na Ekaterina Mirimanova ya zama sananne shekaru da yawa da suka gabata. A lokaci guda, nan da nan ta zama sananne tare da mutanen da ke mafarkin rabuwa da kiba mai ƙima da wuri -wuri. Tabbas, kamar yadda aikace -aikacen ya nuna kuma marubucin da kansa ya ba da tabbaci a cikin littattafanta, lura da ƙa'idodin ƙa'idojin da Catherine ta haɓaka, zaku iya rasa nauyi da kilo da yawa. Misali, ita da kanta, a baya tana auna kilo 120, ta yi nasarar rasa 60. Gaskiya ne, don wannan dole ne ta yi aiki da gaske kan kanta, salon rayuwarta, jikinta, wanda, bayan asarar nauyi mai nauyi, yana buƙatar ƙara tsanantawa. Daga baya, wasu sun fara gwada dabara akan kansu. Kuma tabbatattun bita ba su daɗe da zuwa ba.
Tsarin tsarin 60: bayanin da jigon hanyar
Hanyar Minus 60 ba abinci bane kawai, amma hanyar rayuwa ce. Don samun tsari, kuna buƙatar bin ƙa'idodin ƙa'idodi na tsawan lokaci. Marubucin su ya haɓaka tsarin ta hanyar gwajin kansa da kuskure, bayan ya gwada hanyoyi iri -iri don rage nauyi. A sakamakon haka, na haɓaka na kaina, wanda tuni ya taimaki mutane da yawa.
Jigon dabarun yana da sauqi: binsa, zaku iya cin komai ba tare da musun kanku komai ba. Wataƙila wanda ke taƙaita abincin su koyaushe kuma yana ƙididdige adadin kuzari a kai a kai zai yi jayayya cewa wannan ba zai yiwu ba. Amma aikin, wanda dubunnan masu sa kai suka gwada, ya tabbatar da cewa asarar nauyi mai mahimmanci gaskiya ce. Kuna buƙatar kawai fara aikin jikin ku cikin lokaci. Kuma saboda wannan, Ekaterina Mirimanova ta ba da shawarar fara kowace rana tare da karin kumallo, don jikin ya “farka” kuma ya fara tsarin rayuwa. A lokaci guda, zaku iya cin duk abin da kuke so don karin kumallo: tsiran alade, nama, ƙwai, cheeses, kowane irin hatsi har ma da waina. Ee, eh, bai yi muku alama ba, cake don asarar nauyi a wannan yanayin ba a hana shi ba. Gaskiya ne, kuna iya cin sa da safe kawai. In ba haka ba, nan take zai shafi kugu. Amma idan kuka ci shi kafin ƙarfe 12, babu wata illa, amma za ku sami motsin zuciyar kirki daga abincin da kuka fi so !!!
Chocolate kuma ba haramun bane, amma sannu a hankali yana da kyau a maye gurbin shi da cakulan mai ɗaci tare da babban abun koko. Amma madarar cakulan ya fi dacewa a guji.
Ƙuntataccen abinci yana aiki bayan ƙarfe 12 na rana. Har zuwa wannan lokacin, zaku iya cin duk abinci, gami da kwayoyi, tsaba da kwakwalwan kwamfuta.
Ana maraba da guntun abinci a cikin wannan tsarin: sau da yawa kuma a cikin ƙananan rabo
Tabbas yakamata ku ci abincin rana da ƙarfe 12. Abincin na gaba yakamata ya kasance tsakanin 15 na yamma zuwa 16 na yamma. Abincin dare bai kamata ya wuce 18 na yamma ba. Daga baya zai yiwu kawai a sha ruwa, shayi ko kofi mara daɗi, ruwan ma'adinai.
Abu mafi mahimmanci shine cewa dole ne ku ware duk abincin gwangwani daga cikin menu ɗinku, gami da barin zucchini da wasannin eggplant, koren wake, kwayoyi mai gishiri, crackers, giya, abubuwan giya, ban da bushewar giya. Kuna iya sha, amma a iyakance.
Don ci ko rashin cin abinci: wannan ita ce tambayar
A zahiri, masu karanta wannan labarin na iya samun tambaya: me za ku ci idan kuna ƙoƙarin canzawa zuwa wannan tsarin. Kusan komai. Babban abu shine bin shawarwarin don amfani da wannan ko waccan samfurin kuma ku kiyaye lokacin "da aka ba da izini". Misali, har zuwa ƙarfe 12, abincinku na iya ƙunsar cikakken komai: kowane irin kek, kek, farin burodi, kukis, kek, kek, jam da sauran kayan zaki. Ciki har da jams, kirim mai zaki, berries, busasshen 'ya'yan itatuwa (ban da prunes), kankana, tsaba, kwayoyi, ayaba. Soyayyen dankali, ƙwai-ƙwai, cream, kirim mai tsami, mayonnaise, ketchup da sauran kayan miya da aka shirya, naman alade, tsiran alade da aka ƙona da sauran naman da aka ƙona ba zai cutar da su ba a wannan lokacin. Kuna iya cin kayan gwangwani da 'ya'yan itatuwa, man shanu.
Ana iya cinye farin sukari har zuwa awanni 12, an fi amfani da sukari mai launin ruwan kasa daga baya
Bayan awanni 12, an ba da izinin cin ɗanyen abinci, dafaffen, dafa ko gasa (kayan miya kawai), gami da dankali da aka fi so, nama, tsiran alade, tsiran alade, kaji, kifi, burodin hatsin rai ko croutons na kayan zaki. Shinkafa, buckwheat ana ba da shawarar azaman farantin gefe, wanda zaku iya shirya kifi ko tasa nama, cakuda daskararre, sushi. Rarraban abincinku tare da legumes, namomin kaza. Don kayan zaki, ku ci 'ya'yan itace, don abun ciye -ciye na rana, kefir, yogurt mara kyau, sukari mai launin ruwan kasa. Kuna iya dafa abincin da kuka fi so gwargwadon girke -girke da kuka saba, babban abu shine bin ƙa'idodin shawarwarin hanyar.
Don yin salati da sauran jita -jita, yi amfani da man kayan lambu, soya miya, kayan yaji, ruwan lemun tsami
Don abincin dare, zaku iya shirya ɗayan zaɓuɓɓuka masu zuwa:
- raw salads kayan lambu tare da kowane sutura sai man kayan lambu
- kayan lambu da aka dafa ko aka dafa, ban da namomin kaza, legumes, da dankali
- shinkafa ko buckwheat
- duk wani Boiled nama
- kefir ko yogurt tare da apple ko wani 'ya'yan itace da aka yarda har zuwa awanni 6 (prunes, abarba,' ya'yan itacen citrus)
- ba fiye da 50 g croutons hatsin rai tare da cuku
- skim cuku
- Boiled qwai - kawai azaman mai cin abinci mai zaman kanta
Duk sauran samfuran za a iya haɗa su da haɗuwa, suna zuwa tare da girke-girke na asarar nauyi mai lafiya.
Abincin cokali 5 shima zai iya taimaka muku cimma sakamako mai mahimmanci.