Contents
Cin kalori na yau da kullun. Bidiyo
Akwai yawancin abincin asarar nauyi, amma tsarin asarar nauyi mafi aminci yana dogara ne akan lissafin kalori mai sauƙi. Ba ya buƙatar ƙwarewa na musamman ko saka hannun jari na kayan aiki, kawai kuna buƙatar sanin ko wane titin kalori ya kamata a bi.
Abincin calorie yau da kullun a shekaru daban-daban
Ka'idar rasa nauyi shine cewa kuna buƙatar cinye ƙarancin adadin kuzari daga abinci fiye da yadda jiki ke buƙata don aikinsa na yau da kullun. Amma gaskiyar ita ce, wannan ƙofa ya bambanta ga kowane mataki na shekaru, sabili da haka, dole ne a zaɓi menu ba kawai la'akari da rage yawan adadin kuzari ba, amma kuma tare da la'akari da abin da adadin farko ya kamata ya kasance. Abin da ya sa ba shi yiwuwa a sharply iyakance adadin kuzari na matasa, mata masu juna biyu, mata masu shayarwa, da kuma waɗanda ke aiki a cikin aiki na jiki, lokacin da jiki ke buƙatar ƙarin kuzari don girma ko yin wasu ayyuka fiye da sauran lokuta.
A matsakaici, bayan shekaru 18, wajibi ne:
- maza game da adadin kuzari 3000
- mata game da adadin kuzari 2500
Waɗannan lambobin sun dace da waɗanda ayyukansu ba su da alaƙa da motsa jiki na musamman.
Bayan shekaru 40 daga waɗannan alkalumman, zaku iya rage sauran adadin kuzari 200 lafiya, tunda metabolism ya fara raguwa.
Abin da ya kamata ya zama abincin calorie yau da kullum don asarar nauyi
A kan Intanet za ku iya samun nau'ikan ƙididdiga masu nauyi daban-daban, waɗanda ƙa'idodin aikinsu ba su tabbatar da komai ba. Amma gabaɗaya, an yi imani da cewa adadin kalori na abinci don asarar nauyi za a iya rage shi zuwa adadin kuzari 1200. Idan kun iyakance abincin ku har ma, to, kawai zai rage saurin metabolism, jiki zai shiga cikin yanayin aikin ceton kuzari, yana ƙoƙarin sanya kowane ƙaramin abincin da aka karɓa cikin mai. Amma lokacin rasa nauyi a cikin adadin kuzari 1200, akwai kowane damar rasa nauyi mai yawa ba tare da yunwa ba.
Tare da raguwa mai mahimmanci a cikin abun ciki na calorie, bayan komawa zuwa abincin da aka saba da shi, waɗannan kilogiram ɗin da suka tafi da sauri suna dawowa.
Yadda za a lissafta yawan adadin kuzari don asarar nauyi
Lokacin tattara abincin ku, kuna buƙatar fahimtar cewa bin ka'idodin kalori ba garantin abinci mai kyau da lafiya bane. Abinci ya kamata a daidaita kuma ya dace da duk bukatun jiki.
A al'ada, tsarin samar da abinci za a iya wakilta a matsayin 40% na sunadarai da carbohydrates daga jimlar abincin yau da kullun kuma kawai 20% na mai.
An ba da amfani a cikin na ƙarshe ga kayan lambu da kiwo. Kuma idan duk abin da ke da sauki tare da sunadaran: dole ne su kasance masu tsabta, irin su ƙwai ko naman abinci, kaji ko kifi, to dole ne a zabi carbohydrates daidai. Ya kamata menu ya ƙunshi waɗanda aka samo a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi. Ya rage kawai don raba adadin kuzari 1200 zuwa abinci 3-4 kuma ƙirƙirar menu daidai da abun cikin kalori na kowane yanki.
Karanta kuma labarin mai ban sha'awa kan yadda ake ƙirƙirar abincin mutum ɗaya.