Makasudin farko: GPP (Gwargwadon lafiyar jiki gaba ɗaya)

Wani nau'in: Rabu

Shiri matakin: farko

Yawan motsa jiki a kowane mako: 3

Kayan aiki mai mahimmanci: sanduna a kwance a layi daya

masu saurare: maza da mata

About the Author: Roger Lockridge ne adam wata

Farawa kawai ko kuna so ku huta daga ma'aunin nauyi? Wannan tsaga kwana 3 ya haɗa nauyin kansa kuma yana haifar da tushe mai ƙarfi.

Bayanin shirin horon

Ba kome ko wanene kuke son zama - magini, mai ƙarfi, mai ƙarfi, ƙetare ko ɗan wasan ƙungiyar. Kowa yana da manufa ta ƙarshe - don inganta jikinsu. Idan haka ne, dole ne mu yi aiki don mu koyi yadda za mu yi amfani da shi da fasaha da kuma yadda ya kamata sosai, daidai? Dama.

Don haka, motsa jiki dole ne a haɗa shi cikin shirin horon ku.

Wadannan motsi suna da mahimmanci ga ci gaban jiki gaba ɗaya, haɓaka ƙwarewar sarrafa jiki, da haɓaka wasan motsa jiki a kotu, wasan kotu ko filin ƙwallon ƙafa.

Shirin da aka tsara shine raba kwana 3. Zai taimaka muku yin aiki, ƙwarewa da haɓaka duk mahimman tsarin motsi. Idan kuna buƙatar bayani kan yadda ake yin waɗannan darussan daidai, duba DailyFit Database Exercise Database don cikakken umarni.

Rana ta 1: top

Rana ta 2: kasa

Rana ta 3: ab

FAQ

Yaya tsawon hutawa tsakanin saiti?

Ya rage naku, amma zan ba da shawarar a huta ba fiye da minti 1 ba.

Ta yaya zan hada wannan rarrabuwa tare da aikin motsa jiki na?

Kuna iya yin wannan shirin bayan babban taron horo, ko kuna iya amfani da shi azaman tsarin motsa jiki mai zaman kansa. Duk ya dogara da abubuwan da aka zaɓa na mutum ɗaya, matakin horo da burin yanzu. Idan kuna son sanya motsin nauyin jiki a gaba, ware musu wani motsa jiki daban.

Zan iya yin aiki bisa ga tsarin da aka tsara sau 2 a mako?

Tabbas zaka iya. Idan kuna so, kuyi duk motsa jiki guda uku a cikin kwanaki uku, sannan ku huta na kwana ɗaya, kuma ku maimaita hadaddun na kwanaki uku masu zuwa.

Har yaushe zan dauki wannan shirin?

Kuna iya amfani da hadaddun da aka tsara yayin da kuke jin cewa har yanzu akwai sauran damar ci gaba. Ina ba ku shawara ku yi wannan shirin na akalla makonni 4, amma tsawon lokacin da kuke horarwa ya rage na ku.

Ina da ƙarfi kuma nauyin jikina bai isa ga gazawar tsoka ba. Me za a yi?

Riguna masu nauyi babbar hanya ce don ƙara juriya ba tare da nauyi ko haɗe-haɗe waɗanda ke hana motsin ku ba. Sanya rigar riga a lokacin atisayen da ke buƙatar ƙarin juriya. Idan kuna da sarƙoƙi, kuna iya sanya su a kafaɗunku.

Shin akwai wata hanya ta ɗaga matakin wahala?

Idan kuna buƙatar rigar nauyi don ƙarin juriya, kuna iya yin saiti na sauke. Yi ƙarin ma'aunin nauyi da farko, sannan, bayan kai ga gazawar tsoka, saki rigar ko sarƙoƙi kuma ƙara saitin.

Wani zaɓi shine horar da da'ira maimakon wanda aka saba. Yi duk motsa jiki daya bayan daya ba tare da hutawa ba. Wannan da'irar ce ɗaya. Yi da'ira uku. Huta na minti daya tsakanin da'irori.

Bani da isasshen ƙarfin aiki da nauyi na. Za a iya maye gurbinsu da na'urar kwaikwayo?

Wannan yana lalata manufar shirin. Idan ya cancanta, yi amfani da na'urori masu taimako ko nemo abokin tarayya don taimakawa tare da ƙalubale motsa jiki. Kada ku maye gurbin horon nauyi da injuna.

Kara karantawa: