Lokacin da Kelsey Byers ta hau ma'auni da safe, allurar ta nuna rashin jin daɗi a 80. Ta tafi game da abincinta. Rasa nauyi mai yawa. Yanzu tana kama da abin ƙira kuma tana fafatawa!

Me yasa na kula da kaina

A makarantar sakandare, na jagoranci salon rayuwa mai aiki, zan iya yin kowane irin wasanni, na ci kamar alade, amma har yanzu ya kasance kamar "pod". Lokacin da na shiga jami'a, motsa jiki na ya ragu sosai. Bugu da kari, na samu wasu munanan halaye irin su cin abinci, jinkirin barci da rashin abinci mai gina jiki.

Ban lura da yadda na yi kitso ba. Ni tsayi - 177 cm don zama daidai. Bayan makaranta na auna 60-61 kg. A koleji, nauyina ya kai 78-80 kg! Ba zan iya yarda da cewa na sami 18-20 kg a lokacin kwalejin shekaru (a kawai 2,5 shekaru).

Ya kasance babban kalubale a gare ni! Ba na son jikina. A koyaushe ina siyayya da neman wasu “cikakkiyar kaya” waɗanda za su taimaka mini in yi kyau.

A ƙarshe, na gane cewa lokacin da kake da jiki mai kyau, kowane kaya yana da kyau. Na zama mai gaskiya ga kaina kuma na ayyana maƙasudina, sannan na fara canza komai kaɗan da kaɗan.

Ta yaya na sarrafa shi

Na fara tafiya da yawa don cin abinci kaɗan, kuma kwanaki 2-3 a mako (da farko) sunyi aiki a cikin dakin motsa jiki. Na ɗauki shekaru biyar gaba ɗaya kafin in rasa nauyin da na samu a cikin shekaru biyu kawai! Yanzu ina auna yadda nake auna a makarantar sakandare (kg 61), amma yanzu ina da tsoka.

Rage nauyi ya ɗauki shekaru 5, saboda ban fahimci yadda zan kusanci shi daidai ba. Girmana ya ragu daga 12-14 zuwa 8 bayan na fara tafiya kawai, cin abinci kadan kuma yana iyakance shan barasa.

Sai na yanke shawarar kai shi zuwa mataki na gaba kuma a cikin Maris 2010 na fara ganin masanin abinci mai gina jiki. Ina so in sami jiki kamar ɗan wasa akan murfin mujallu. Bayan watanni hudu na cin abinci mai gina jiki mai kyau, na sami sakamako mai ban mamaki, kuma na yanke shawarar shiga gasar Miss Bikini, wanda Hukumar Kula da Wasanni ta Kasa ta shirya.

An gudanar da gasar ne a watan Oktobar 2010. Na zo na uku a rukunina na tsayi! Godiya ga abincin, na sami amincewa da kaina, wanda ya ba ni damar yin gasa tare da 100 mafi kyawun mata! A da, ban ma mafarkin wannan ba, ba zan yi ƙarfin hali ba!

Bayan gasar, an ba ni tallafi daga Labrada Nutrition, an rubuta game da ni a cikin mujallu da yawa, har ma na samu a bango!

Wannan tafiya ba za a manta ba! Na yi farin ciki da sakamakona kuma kowane mako na gwada tsokoki ta hanyar kara nauyi yayin horo. Abin mamaki ne abin da daidaitaccen abinci zai iya yi!

Ina sa ran nan gaba na a cikin masana'antar wasanni kuma ina fata cewa mafi kyau a gare ni har yanzu yana zuwa! Duk mako na kan tsara motsa jiki na kuma in rubuta abin da nake ci a cikin diary ta. Ina so in ɗaga ma'auni saboda wannan yana ba da mafi kyawun sakamako! Kwarewar jiki yana da mahimmanci a gare ni, kuma ba zan taɓa barin kaina in yi kama da na yi a jami'a ba! Wannan ya zama darasi a gare ni.

"Duk wani shawara yana jagorantar ku zuwa wata hanya - kusa ko gaba daga burin. Rayuwa tafiya ce. Kuma zabi naka ne. "

kari

Ina son Jikin Lean Don hadaddiyar giyar ta daga Labrada Nutrition. Suna da kyau sosai azaman maye gurbin abinci, musamman lokacin da nake aiki!

Morning

Bayan cardio da kuma bayan horo

Don karin kumallo, abincin rana da abincin dare

Diet

Ina cin sau 5-6 a rana, watau kowane sa'o'i 2,5-3, wanda ke ba ku damar kula da babban matakin metabolism.

Abincin farko

Abinci na biyu

Abinci na uku

Abinci na huɗu

Abinci na biyar

Abinci na shida

Ina shan lita 2-3 na ruwan ma'adinai har zuwa karfe 16 na yamma kowace rana.

Training

Ina horo da nauyi kwana hudu a mako. Da safe a kan komai a ciki, Ina yin motsa jiki na cardio. Kafin gasa ko zaman hoto, Ina yin cardio da kuma a karshen mako.

Ina hutawa 30-60 seconds tsakanin motsa jiki. Wannan ya zama dole domin horo ya kasance mai tsanani.

Ina horo da nauyi na kusan awa daya. Ba ƙari ba. In ba haka ba, za ku iya.

Rana ta 1: Kafadu, Abs

Rana ta 2: Kafa

Rana ta 3: Huta

Rana ta 4: Kirji, Triceps

Rana ta 5: Baya, Biceps

Rana ta 6 & 7: Cardio

tips

• Ina ba da shawarar ɗaukar ƙananan matakai zuwa ga burin ku. Tabbas, ba dare ba ne na daina ba da odar kayan abinci a gidan abinci a kowane abinci na fara cin abinci da gasa.
  
• Babban canje-canje yana ɗaukar lokaci, don haka kuyi haƙuri. Ina ba ku shawara da ku bi abincin da ake ci na kusan wata guda, sannan za ku iya sassauta shi kadan kuma ku fara ɗaukar nauyi.
  
• Ɗaga ma'aunin nauyi yana haifar da mafi kyawun sakamako! Da yawan tsokoki da kuke da su, gwargwadon ƙarfin jikin ku! Ta hanyar ɗaukar nauyi, adadin kuzari suna ƙonewa bayan motsa jiki.
  
• Ga mace, na yi horo da yawa na cardio, amma ban ga wani canji ba sai na fara cin abinci daidai da ɗaga nauyi. Ba za ku yi girma ba, tsokoki za su zama mafi rubutu!
  
• Don haka, ina ba ku shawara ku yi ƙarancin horo na cardio, amma ku bi abincin ku kuma ku ɗaga nauyi! Nauyin ya kamata ya zama irin wannan tsarin na ƙarshe yana da wuyar kammalawa. Idan ba wuya a gare ku ba, ƙara nauyi. Ina kiyaye ayyukan motsa jiki na don ci gaba da lura da karuwar nauyina.
  
• Ina son fara ranar da cardio saboda yana ba ni kuzarin kuzari kafin in tafi aiki.

Kara karantawa: