Balance na Jiki: haɓaka sassauƙa, cire damuwa da ƙarfafa tsokoki

Ma'aunin Jiki shiri ne na rukuni wanda sabbin kociyoyin Les Mills na New Zealand suka kirkira bisa yoga, Pilates da tai Chi. An tsara horon ba kawai don inganta jikin ku ba, amma don daidaita hankalin ku.

Ma'aunin Jiki na azuzuwa yana faruwa a azuzuwan rukuni a duniya. Ana yin horo cikin nutsuwa kuma yawanci yana ɗaukar mintuna 60.

Game da Ma'aunin Jiki na motsa jiki

Les Mills sananne ne don shirye-shiryen sa masu haske, waɗanda ke taimakawa kawo jikin ku cikin babban tsari. Ma'aunin Jiki aji ne na musamman. Tare da shi, za ku iya don haɓaka sassauci, ƙarfafa tsokoki, haɓaka motsi na haɗin gwiwa, don jin daɗi da jituwa. Shirin ba ya ƙunshi ƙungiyoyi masu kaifi da matsananciyar motsi, yana mai da hankali kan aiki na tsakiya da daidaitacce. Game da irin wannan tsarin horo ana yawan ce wa "jiki mai ma'ana."

Ma'aunin Jiki ya haɗa da abubuwan yoga, Pilates da tai Chi. Wannan haɗin gwiwar motsa jiki za ku gyara yanayin ku, inganta motsi na kashin baya da kuma kawar da matsalolin baya, ciki har da ƙarfafa tsokoki na baya. Bugu da ƙari don inganta sassauci da daidaituwa, za ku inganta lafiyar ku da ƙwayar tsoka. Hakanan ajin Ma'auni na Jiki yana mai da hankali kan ingantattun dabarun numfashi, wanda ke taimakawa wajen magance damuwa da damuwa, kuma yana haɓaka maida hankali.

Les Mills suna sabunta shirin akai-akai kowane wata uku a gyms a duk faɗin duniya ana aika sabon fitowar Balance na Jiki tare da sabbin kayan kida da kiɗa. A halin yanzu, cikin batutuwa kusan 100 na shirin. Ƙungiyar Les Mills ta Corporation tana sa ido sosai kan horarwar a cikin shirye-shiryen su. Domin zama mai horar da shirye-shiryen Les Mills a cikin dakunan motsa jiki, yana buƙatar horo na musamman.

Karanta kuma game da sauran horarwar rukuni:

  • Jiki Pump: yadda za a rasa nauyi tare da barbell, da sauri da sauƙi
  • Cardio Barre: inganci don asarar nauyi + motsa jiki da bidiyo
  • Fitwarewa: fa'idodi da lahani + horarwar kewaye

Tsarin Jiki Balance motsa jiki

Ma'aunin Jiki na horarwa yana ƙarƙashin waƙoƙin kiɗa 10 kuma bisa ga wannan ya kasu kashi 10. Kowane ɗayan waɗannan sassan manufarsa - za ku yi aiki a kan takamaiman ƙungiyar tsoka ko inganta wani yanki na jiki. Kowane watanni uku suna canzawa da motsa jiki, da waƙoƙin kiɗa, amma tsarin shirin ya kasance iri ɗaya. A wannan yanayin, tun da wasan kwaikwayo ya kasance baya canzawa a cikin saki ɗaya har tsawon watanni uku, masu horarwa suna da damar koyo da inganta motsin su akan kowane sabon darasi.

Shirin yana farawa da dumi kuma ya ƙare tare da annashuwa mai kyau. Rabin farko na ajin yana tsaye a cikin motsi, rabi na biyu - mafi yawa akan Mat.

  1. Dumama (tai Chi). Dumama mai laushi, mai da hankali kan ƙungiyoyin tai Chi da fasahar yaƙi.
  2. Sunan gaisuwa (yoga). Ƙarin ɗumi mai ƙarfi na haɗin gwiwa da tsokoki dangane da asanas na yoga.
  3. Kayan aiki (yoga da tai Chi). Toning da mikewa kafafu tare da a tsaye matsayi da tsauri asanas.
  4. balance (yoga da tai Chi). Haɗin motsi daga yoga da daidaitawa motsa jiki zuwa sautin tsokoki, inganta sarrafa jiki, jawo kashin baya da gyaran matsayi.
  5. Bayyanar kwatangwalo da kafadu (yoga). Haɗin motsi daga yoga don buɗe kwatangwalo da haɗin gwiwa.
  6. Ciki da cor (Yoga da Pilates). Ƙarfafa tsokoki na ciki da tsarin muscular a kudi na motsa jiki daga Pilates da yoga.
  7. Back and cor (Yoga da Pilates). Ƙarfafa tsokoki na baya, gindi da tsarin muscular a kudi na motsa jiki daga Pilates da yoga.
  8. Twist (yoga da tai Chi). Dabaru daga yoga da tai Chi don inganta motsi a cikin kashin baya, inganta narkewa da aiki na gabobin ciki.
  9. Hamstring (yoga da tai Chi). Dabarun yoga da tai Chi don shimfiɗa tsokoki na baya da ƙafafu da inganta motsi na haɗin gwiwa, wanda ya toshe sakamakon ayyukan yau da kullum.
  10. shakatawa (yoga). Ƙarshe na shakatawa da maida hankali a kan numfashi don ƙara tasiri na motsa jiki.

Me kuma ya kamata ku sani?

Idan kun kasance mai sha'awar yoga ko Pilates, tabbas za ku sami yaren gama gari tare da shirin, saboda yawancin abubuwan da ke cikin Ma'aunin Jiki ana ɗaukar su daga can. Duk da haka, masu horarwa sun karbi irin wannan motsa jiki wanda ba kawai shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki ba. Shi ya sa Ma'auni na Jiki yana ɗaya daga cikin ayyukan motsa jiki masu ƙarfi a cikin "gidan motsa jiki na shiru". Zaman sa'a ɗaya zai iya ƙone calories 300-350.

Ana gudanar da azuzuwan a Balance Balance ba tare da takalma ba. Duk da cewa ayyukan motsa jiki sun dace da duk matakan fasaha, wasu motsi na iya zama da wahala sosai, musamman ga waɗanda ba su taɓa yin yoga ba ko kuma suna da mummunan shimfiɗa. A karo na farko amfani da sauƙaƙan matsayi, don kada a ji rauni. Yin aiki na yau da kullum zai taimaka maka inganta fasaha, ƙarfafa tsokoki da zurfafa mikewa don gwada ƙarin matsayi.

Sau nawa zan yi Ma'aunin Jiki? Gabaɗaya, shirin ana iya gudanar da shi sau 2-3 a mako, dangane da burin ku. Idan kuna son haɓaka sassauƙa da filastik, to kuyi Ma'aunin Jiki sau 3 a mako. Idan burin ku shine rasa nauyi, sau 1-2 a kowane mako, hade tare da sauran motsa jiki. Ba mu bayar da shawarar Jiki Balance a rana ɗaya tare da m aerobic ko ƙarfin horo, yana da kyau a ware su a raba rana.

Azuzuwan Ma'aunin Jiki sun dace da maza da mata na kowane zamani ba tare da wani hani ba. Don yin aiki da Ma'aunin Jiki a lokacin daukar ciki yana da kyau a tuntuɓi likita.

Fasalolin motsa jiki Balance

Amfanin Ma'aunin Jiki:

  1. Shirin yana da tasiri mai amfani akan kashin baya, inganta motsi kuma yana taimakawa wajen kawar da ciwon baya.
  2. Godiya ga haɗin yoga da Pilates za ku ƙarfafa tsokoki da inganta matsayi.
  3. Ma'auni na Jiki, yana haɓaka sassaucin ku da sassauci, inganta daidaituwa.
  4. Tare da motsa jiki Ma'aunin Jiki kuna sautin tsokar ku, sanya su sassauƙa da kuma dacewa da saurin murmurewa.
  5. Don horarwa baya buƙatar samun horo na jiki mai tsanani (ba kamar sauran shirye-shiryen Les Mills ba, inda za ku sami nauyi mai nauyi), ƙwarewar da za ta iya samun dama ga masu farawa a cikin wasanni da waɗanda ba su taɓa yin yoga ba.
  6. Wannan shirin yana da kyau don inganta motsi na haɗin gwiwa da kuma hana su da wuri.
  7. Ma'auni na Jiki yana taimakawa rage damuwa, kwantar da hankalin ku da kawo jituwa ga hankali da jiki.
  8. Horo don waƙoƙin kiɗa na zamani. Kowane wata 3 ana samun sabuntawa ga kiɗa da kide-kide na darasi, don haka ana ba ku tabbacin ba za ku gundura ba.
  9. Tare da wannan horon za ku koyi numfashi mai kyau. Yana da amfani a gare ku a rayuwar yau da kullum da kuma lokacin yin aikin motsa jiki da ƙarfin horo.
  10. Shirin zai iya har ma da 'yan mata masu juna biyu da kuma wadanda suka haifa kwanan nan.

Fursunoni Ma'aunin Jiki:

  1. Ko da yin Ma'aunin Jiki sau da yawa a mako, ba zai yuwu ku kai ga kyakkyawan siffarsu ba. Idan burin ku shine rasa nauyi, kula da sauran shirye-shiryen Les Mills.
  2. Idan ba ku kusa da reshe na yoga, shimfidawa da Pilates, wannan shirin ba za ku so shi ba.
  3. Kodayake Ma'aunin Jiki kuma ana tallata shi azaman shiri don duk matakan fasaha, masu farawa za su kasance da wahala da farko don aiwatar da rikitattun motsa jiki da matsayi.

Daidaiton Jiki: misalan horo

Idan kuna son rage kiba, zaku iya haɗawa da Ma'aunin Jiki azaman ƙarin darasi. Wannan zai ba ka damar ingantawa da ƙarfafa sakamakon daga nauyin aerobic da wutar lantarki. Don yin kawai Ma'aunin Jiki ba shine hanya mafi inganci don asarar nauyi ba. Amma don sassauci, sauƙaƙe damuwa, inganta lafiyar jiki da ƙarfafa motsa jiki na jiki shine manufa.

Dubi kuma:

Leave a Reply