Shin kun taɓa jin labarin biohacking? Ba abin mamaki ba ne: wannan hanya ta ilimin halittar ɗan adam tana samun ƙarfi ne kawai. Biohacker Mark Moschel yayi magana game da yadda motsi, sani, kiɗa ya ba mu damar fahimtar yanayin mu da kyau, kawar da damuwa kuma mu kasance kusa da kanmu.
Biohacking tsari ne mai tsauri ga ilimin halittar ɗan adam wanda ke mai da hankali kan kowane fanni na ayyuka. Babban bambancinsa daga ayyuka na fahimtar kai shine daidai a cikin tsarin. Anan akwai dabaru guda 7 waɗanda mu masu jagoranci ke amfani da su don juyar da rayuwarmu zuwa alkiblar halitta da lafiya.
1. Motsi
Dukanmu mun san cewa zama na dogon lokaci yana da illa - yana haifar da tashin hankali na tsoka kuma yana lalata ikonmu na jiki. Anan akwai wasu motsa jiki masu sauƙi waɗanda zasu taimaka dawo da motsi na halitta.
Darasi na 1: mirgine a kan abin nadi na motsa jiki mai laushi na minti 10 kowace rana. Wannan sauƙi mai sauƙi da tasiri mai amfani da kai yana mayar da ƙwayar tsoka kuma yana kawar da tashin hankali.
Darasi na 2: kula da tsaka tsaki na baya. Don yin wannan, kuna buƙatar matsi gindinku, fitar da numfashi da ja cikin haƙarƙarinku, ƙara ƙarfin ku kuma ku kawo kan ku zuwa matsayi na tsaka-tsaki (kunne a layi tare da kafadu - kuyi tunanin cewa saman kan ku yana jan ku). . Yi aikin tsaka tsaki kowace awa.
2. Food
An rubuta kasidu da littattafai marasa iyaka waɗanda ba su ƙarewa game da fa'idodin abinci mai gina jiki mai kyau, amma wane nau'in abinci mai gina jiki ne za a iya la'akari da haka a ƙarshe? Masanin ilimin abinci mai gina jiki Dave Asprey ya ce ya kamata ku ci kayan lambu da yawa, ku yi amfani da man kayan lambu, zabar sunadaran halitta, da iyakance yawan amfani da carbohydrates da 'ya'yan itace. Masanin ilimin abinci mai gina jiki JJ Virgin ya yi masa raddi, ya kara da cewa yana da matukar muhimmanci a daina amfani da sukari: ya fi morphine jaraba da jaraba.
Dokta Tom O'Brien ya jawo hankali ga dogaro da kwakwalwar ciki. Idan kuna da rashin lafiyar jiki ko kuma kula da wani abinci kuma kuyi watsi da shi, to kwakwalwa na iya amsawa tare da kumburi, wanda zai shafi aikinsa. Kuna iya gano idan kuna da rashin lafiyar abinci tare da taimakon gwaje-gwajen likita.
3. Komawa ga yanayi
Shin kun san cewa kowane kare ya fito daga zuriyar kerkeci? Oh, kuma wannan kyakkyawan ɗan kwikwiyo ya naɗe a cinyar ku. Shi ma kerkeci ne. Kakansa na nesa ba zai yi birgima a baya a gabanka don kame cikinsa ba - da ya yi maka abincin dare.
Mutumin zamani a zahiri bai bambanta da wannan ɗan kwikwiyo ba. Mun maida kanmu cikin gida kuma mun kafa haramun akan tunani game da shi. Mu ne kasa da kakanninmu a cikin siffar jiki, juriya, iya daidaitawa da sauri kuma sun fi dacewa da cututtuka na kullum.
Idan matsalar gida ce, to mafita ita ce komawa ga yanayi. Ga wasu shawarwari don taimakawa da wannan:
• Ƙi Semi-ƙare kayayyakin a cikin ni'imar «rayuwa», na halitta abinci: freshly tsince kayan lambu, nama, namomin kaza.
• Sha ruwa na halitta: daga maɓuɓɓugar ruwa ko kwalba. Abin da muke sha yana da mahimmanci kamar abin da muke ci.
• Shaka iska mai tsabta. Trite, amma gaskiya: iska a cikin wurin shakatawa yana da lafiya fiye da iska a cikin ɗakin tare da ƙura da ƙura. Fita daga gidan sau da yawa kamar yadda zai yiwu.
• Fita a rana akai-akai. Hasken rana wani bangare ne na abincinmu na dabi'a, yana taimakawa jiki don samar da abubuwa masu amfani.
Fita cikin yanayi akai-akai.
4. Mindfulness
Kakana ya zo Amurka ba kudi. Ba shi da iyali, ba shi da shirin yadda zai rayu. Ya ji farin ciki kawai don ya rayu. Ƙananan tsammanin, babban juriya. Yau a cikin cafe za ku iya jin gunaguni cewa wi-fi baya aiki. "Rayuwa ta baci!" Babban tsammanin, ƙarancin dorewa.
Me za'ayi dashi?
Tukwici 1: Ƙirƙiri rashin jin daɗi.
Halin da ba su da dadi zai taimaka ƙananan tsammanin da kuma ƙara ƙarfin hali. Fara kowace rana tare da shawa mai sanyi, shiga cikin wasannin motsa jiki, gwada maganin ƙin yarda. A ƙarshe, daina jin daɗin gida.
Hanyar 2: Yi tunani.
Don canza ra'ayinmu, dole ne mu fahimci sani. Yin zuzzurfan tunani hanya ce da aka tabbatar don ingantacciyar fahimta. A yau, dabarun tunani na ci-gaba bisa biofeedback sun bayyana, amma kuna buƙatar farawa da ayyuka mafi sauƙi. Mafi mahimmancin doka: ƙarancin lokacin da kuke da shi don yin zuzzurfan tunani, sau da yawa kuna buƙatar yin aiki da shi.
5. Kiɗa
Sirri na maida hankali kan biohack na sirri: saka belun kunne, buɗe app ɗin kiɗa, kunna dutsen kayan aiki ko kayan lantarki. Lokacin da kiɗan ya kunna, duniya ta daina wanzuwa, kuma zan iya mai da hankali kan aiki.
Ƙwaƙwalwarmu tana da nau'ikan ƙwayoyin cuta biliyan 100 waɗanda ke sadarwa da juna ta hanyar amfani da wutar lantarki. Kowace daƙiƙa, miliyoyin ƙwayoyin ƙwayoyin cuta a lokaci guda suna samar da ayyukan lantarki. Wannan aikin yana bayyane akan electroencephalogram a cikin nau'i na layi mai laushi - igiyar kwakwalwa. Yawan motsin motsin kwakwalwa ya dogara da abin da kuke yi.
Karamin shirin ilimi akan igiyoyin kwakwalwa:
- Beta: (14-30 Hz): mai aiki, faɗakarwa, faɗakarwa. Muna ciyar da mafi yawan yini a wannan matakin.
- Alpha: (8-14 Hz): yanayin tunani, hankali amma annashuwa, yanayin tsaka-tsaki tsakanin barci da farkawa.
- Theta: (4-8 Hz): yanayin barci mai haske, samun dama ga abubuwan da ba a sani ba.
- Delta (0,1–4 Hz): Yanayin zurfin barci mara mafarki.
A kimiyance an tabbatar da cewa tsawaita sauti na iya shafar ayyukan kwakwalwa. Bugu da ƙari, akwai binciken da ke tabbatar da cewa mutane suna shiga yanayin tunani sau 8 da sauri kawai ta hanyar sauraron kiɗa. Kiɗa, kamar yadda ake ce, “sanya” kari akan kwakwalwarmu.
6. Hankalin Tafiya
Flow shine mafi kyawun yanayin wayewar da muke jin mafi kyau kuma mun fi fa'ida. Kasancewa a ciki, muna jin cewa lokaci ya ragu, mun yi watsi da duk matsalolin. Tuna lokacin da kuka tambayi zafi kuma komai ba komai bane a gare ku? Wannan shi ne kwarara.
Marubucin mai siyarwa na Superman Rising1 Stephen Kotler ya yi imanin cewa kawai nau'in mutanen da ke shiga cikin yanayin kwararar rana shine matsananciyar 'yan wasa. Tun da matsananciyar wasanni sukan sanya 'yan wasa a cikin yanayi masu barazana ga rayuwa, ba su da zabi kadan: ko dai shiga yanayin kwarara ko mutu.
Kafin mu shiga cikin kwarara, dole ne mu ji juriya.
Yanayin kwarara kanta yana zagaye. Kafin shigar da kwarara, dole ne mu ji juriya. Wannan shine matakin koyo. A wannan lokaci, kwakwalwarmu tana samar da igiyoyin beta.
Sannan kuna buƙatar kawar da kanku gaba ɗaya daga muhallin. A cikin wannan lokaci, tunaninmu na iya yin sihirinsa - sarrafa bayanai da shakatawa. Kwakwalwa tana samar da igiyoyin alpha.
Sai yanayin kwarara ya zo. Ƙwaƙwalwar tana haifar da raƙuman ruwa, buɗe damar shiga cikin hankali.
A ƙarshe, muna shigar da lokacin dawowa: igiyoyin kwakwalwa suna jujjuyawa a cikin rhythm na delta.
Idan kuna fuskantar matsala wajen kammala ɗawainiya, yi ƙoƙarin tilasta wa kanku yin aiki da shi kaɗan gwargwadon yuwuwa. Sa'an nan kuma dakatar da yin wani abu daban-daban: kamar yoga. Wannan zai zama matakin da ya dace daga matsalar kafin shigar da sanin kwarara. Sa'an nan, idan kun koma kasuwancin ku, zai kasance da sauƙi a gare ku don shigar da yanayin, kuma komai zai tafi kamar aikin agogo.
7. Na gode
Ta hanyar nuna godiya, muna tasiri sosai game da kimanta abubuwan da suka faru a rayuwarmu a nan gaba. Anan akwai dabaru guda uku don taimaka muku aiwatar da shi kowace rana.
1. Diary na godiya. Kowane dare, rubuta abubuwa 3 da kuke godiya a yau a cikin littafin ku.
2. Tafiya mai godiya. A kan hanyar zuwa aiki, yi ƙoƙarin jin kanka «a nan da yanzu», don jin godiya ga duk abin da kuke gani da gogewa yayin tafiya.
3. Ziyarar godiya. Rubuta wasiƙar ƙauna da godiya ga wanda ke da mahimmanci a gare ku. Ku yi alkawari da wannan mutumin, ku ɗauki wasiƙar tare da ku ku karanta.
Jin godiya al'ada ce ta yau da kullun, kamar tunani. Kamar zuzzurfan tunani, a tsawon lokaci yana ƙara zama na halitta. Bugu da ƙari, godiya da tunani suna haɗa juna da ban mamaki, kamar gurasa da man shanu a cikin sanwici.
Ka tuna, abin da ka sanya a cikin jikinka yana rinjayar abin da ke fitowa daga gare ta. Tunanin ku yana haifar da duniyar da ke kewaye da ku, kuma idan kun "kawo" godiya a cikin kanku, zaku karɓi shi daga duniya.
1 "Tashi na Superman" (Amazon Publishing, 2014).