Anti-cholesterol rage cin abinci. 8 samfuran da aka ba da shawarar

Matsakaicin matakan cholesterol ya kamata ya motsa mu mu gudanar da rayuwa mai kyau. Mataki na farko a cikin wannan jagorar shine kafa da bin sabon abinci. Ƙara yawan ƙwayar cholesterol na iya haifar da cututtuka masu tsanani, suna taruwa ko da shekaru a cikin jininmu. Mafi haɗari sakamakon yanayin hawan cholesterol na dogon lokaci shine bugun zuciya.

Anti-cholesterol rage cin abinci

Haɓaka cholesterol yawanci shine sakamakon rashin isasshen abinci na yau da kullun. "Canja" zuwa samfuran da suka fi lafiya ga zuciyarmu da tsarin jini na iya yin abubuwan al'ajabi a nan. Abin takaici, ko da yake sama da kashi 70% na Poles suna fama da haɓakar cholesterol, ɗaya cikin uku ne kawai ke yanke shawarar canza abincin su zuwa abincin anti-cholesterol.

Menene bai kamata a ci tare da high cholesterol ba?

• Da farko dai ku bar nama, dandali (koda, zukata, harshe) da sauran kayayyakin dabbobi, gami da kwai.
• Tare da haɓakar cholesterol, ana ba da shawarar a cinye ɗan adadin kitse mai kitse kamar yadda zai yiwu.
• Man shanu da man alade suma suna ƙara yawan ƙwayar cholesterol mara kyau da duka.

Abubuwan da aka ba da shawarar da jita-jita waɗanda za ku iya ci

1. Daga cikin mai, ana bada shawarar a yi amfani da man fesa ko man zaitun. Maimakon man shanu, yana da kyau a zabi margarine mai haske.
2. Ana iya maye gurbin nama tare da kifi, wanda ya ƙunshi darajar sinadirai masu yawa kuma ba sa cutar da matakan cholesterol mara kyau.
3. Hakanan yana da daraja cin goro da tsaba na kabewa, sunflower da sauran hatsi.
4. Menu na mutumin da ke ƙoƙarin rage yawan ƙwayar cholesterol ba dole ba ne ya rasa sesame. Ya ƙunshi phytosterols masu ba da rai waɗanda ke hana ɗaukar mummunan cholesterol a cikin tsarin narkewa.
5. Idan ba ku ci nama ba, kuna iya rasa furotin. Saboda haka, yana da daraja cinye kayan shuka waɗanda suka ƙunshi mafi yawansa, watau kaji, lentil, wake ko wake.
6. Sabbin kayan lambu sune mafi amfani ga lafiyar mutanen da ke yaki da cholesterol. Wani abu mai mahimmanci wanda ke taimakawa rage cholesterol shine fiber na abinci.
7. Shin yana da daraja gwada 'ya'yan itace? Daga lokaci zuwa lokaci, ba shakka, amma ba za ku iya wuce gona da iri tare da cin su ba, saboda suna da yawan sukari. Daga cikin 'ya'yan itatuwa, ana ba da shawarar masu ja da lemu, irin su 'ya'yan inabi da lemu.
8. Lokacin isa ga burodi, yana da daraja zabar gurasar hatsi, wanda kuma ya ƙunshi babban adadin fiber.