Hanyoyi 10 don rasa nauyi lafiya - yadda za a rasa nauyi cikin hikima?

Tabbatar da abun ciki

A cewar masana kimiyya na Burtaniya, muna rasa matsakaicin shekaru 31 na rayuwa akan asarar nauyi, kuma har yanzu muna da ajiyar zuciya game da kamanninmu. Sakamakon kowane abinci ba zai dawwama ba idan ba a maye gurbin tsoffin halaye da sababbi ba. Koyi dokoki 10 waɗanda za su kiyaye ku cikin tsari duk shekara.

1. Rashin nauyi mai kyau, sabili da haka lafiya, yana haifar da asarar nauyi a hankali da tsari da ci gaba da kiyaye shi. Kada ku yi saurin rage kiba da sauri
2. Ba duk nau'ikan abinci ba ne masu lafiya da aminci ga jikinmu. Ana ba da shawarar shawara da likita kafin fara kowane abinci
3. Daidaitaccen asarar nauyi ba kawai abinci ba ne. Ya kamata a tuna cewa rasa nauyi kuma aikin jiki ne
4. Kuna iya samun ƙarin irin waɗannan labaran akan shafin gida na TvoiLokony

A ina za a fara rage kiba?

Idan kun yanke shawarar cewa kuna son rasa wasu ƙarin fam, abu na farko da yakamata kuyi tunani shine nawa kuke son rasa da tsawon lokacin. Rage nauyi a cikin sauri ba abin da ake bukata ba. Yana iya yin illa fiye da kyau.

Rage nauyi mai kyau, watau asarar nauyi mai kyau, yana haifar da asarar nauyi a hankali da tsari da ci gaba da kiyaye shi. Rashin lafiya mai nauyi ba kawai game da tsarin abinci ba ne ko tsarin abinci mai gina jiki ba, har ma game da salon rayuwa mai kyau wanda ya haɗa da canje-canje na dogon lokaci ga yanayin cin abinci na yau da kullun da motsa jiki.

1. Har ila yau karanta: Kiba yara ba kwayoyin halitta ba - munanan halayen cin abinci ne!

Rage nauyi - zaɓi rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate

Idan kana son rasa nauyi, yi la'akari da fara asarar nauyi ta hanyar guje wa sukari da sitaci (gurasa, taliya, da dankali). Tsohuwar ra'ayi ce: tsawon shekaru 150 ko sama da haka, an sami adadi mai yawa na asarar nauyi dangane da cinye ƙarancin carbohydrates. Wani sabon abu shi ne, da dama daga cikin binciken kimiyya na zamani sun tabbatar da cewa, abinci mai matsakaici zuwa ƙananan carbohydrate na iya zama hanya mafi inganci don rasa nauyi.

Tabbas, har yanzu kuna iya rasa nauyi akan kowane abinci - kawai ku ci ƙarancin adadin kuzari fiye da kuna. Matsalar wannan sauƙaƙan shawara ita ce ta yin watsi da giwa a cikin ɗakin: yunwa. Yawancin mutane ba sa son “ci kaɗan kawai” saboda wannan na iya haifar da yunwa mara iyaka.

Ba dade ko ba dade, da yawa suna iya barin su fara cin abinci, don haka ya zama ruwan dare a bi abincin yo-yo. Duk da yake ya kamata ya yiwu a rasa nauyi akan kowane abinci, wasu suna ganin sun sauƙaƙa kuma wasu suna sa ya fi wahala.

Dubi: Masana kimiyya sun san yadda za su guje wa tasirin yo yo

Rage nauyi - ku ci lokacin jin yunwa

Kada ku ji yunwa. Kuskure na yau da kullun lokacin fara cin abinci maras-carbohydrate shine rage yawan abincin ku na carbohydrate yayin rage kitse na abinci. Carbohydrates da fats sune manyan hanyoyin samar da kuzari na jiki, kuma yana bukatar akalla daya daga cikinsu. Don haka - ƙananan carbohydrate da ƙananan mai = yunwa.

Gujewa duka carbohydrates da mai na iya haifar da yunwa, ƙara yawan ci, da gajiya. Ba dade ko ba jima, mutane da yawa ba za su iya ɗauka ba kuma kawai su daina. Magani na iya kasancewa a cinye yawancin kitsen da ke cikin abinci kamar:

1. man shanu,
2. kirim mai cikakken mai,
3. man zaitun,
4. nama,
5. kifi mai kitse,
6. qwai,
7. man kwakwa.

Koyaushe ku ci abin da zai ishe ku gamsu, musamman a farkon tsarin asarar nauyi. Yin wannan akan rage cin abinci mai ƙarancin carb yana nufin kitsen da kuke ci za a ƙone su azaman mai ta jikin ku. A lokaci guda, matakan insulin, hormone mai adana mai, za a rage. Za ku zama injin kona mai. Sa'an nan kuma za ku iya rage nauyi, sau da yawa ba tare da jin yunwa ba.

Karanta: Barci kadan yana kara sha'awa

Rage nauyi shine abinci mai lafiya

Wani kuskuren gama gari a cikin bin ƙarancin abincin carbohydrate shine a yaudare ku ta hanyar tallan samfuran ƙwararrun “ƙananan-carb”.

Idan kuna son rasa nauyi, ku guje wa abinci na musamman "ƙananan carbohydrate" waɗanda ke cike da carbohydrates. Ya kamata ya zama a bayyane, amma masu kasuwa masu fasaha suna yin duk abin da za su iya don samun kuɗin ku. Za su gaya muku cewa za ku iya cin kukis, taliya, ice cream, burodi, da cakulan da yawa akan rage cin abinci maras nauyi, muddin kun sayi sunan alamarsu. Sau da yawa suna cike da carbohydrates. Don haka a kula kada a yaudare ku.

Alal misali, ƙananan gurasar carbohydrate - idan an gasa shi da hatsi, tabbas ba ƙananan carbohydrate ba ne. Menene ƙari, Chocolate low-carb yawanci yana cike da wani nau'in barasa na sukari - maltitol - wanda a zahiri jikin zai iya shanye shi, amma wanda masana'anta bai haɗa da su azaman carbohydrates ba.

Idan maltitol ya sha, yana yiwuwa ya haɓaka sukarin jini da matakan insulin. Sauran carbohydrates sun ƙare a cikin hanji, wanda zai iya haifar da kumburi da gudawa. Bugu da ƙari, kowane mai zaki na iya kula da sha'awar ciwon sukari.

Rage nauyi daidai yana nufin cin abinci lokacin da kuke jin yunwa

A lokacin rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate, yakamata ku gwada cin abinci lokacin da kuke jin yunwa. Amma me zan yi lokacin da bana jin yunwa? To, kada ku ci abinci. Cin abinci fiye da isashen abinci akai-akai zai rage kiba.

Bugu da ƙari, za ku iya tsallake wasu abinci. Wataƙila ka tambayi kanka ko za ka iya cin karin kumallo, kuma bincike ya tabbatar da cewa ba za ka iya ba. Kada ku ci sai dai idan kuna jin yunwa - wannan ya shafi kowane abinci.

Rage nauyi - zama dagewa da haƙuri

Yawancin lokaci yana ɗaukar shekaru don samun nauyi. Ƙoƙarin rasa duk abin da sauri da sauri ta hanyar yunwa da kanka bazaiyi aiki da kyau a cikin dogon lokaci ba - maimakon haka, yana iya zama girke-girke na "yo-yo effect". Don samun nasara, kuna buƙatar wani abu mai aiki na dogon lokaci. Bugu da ƙari, kuna buƙatar saita kyakkyawan fata don lafiyar ku da burin asarar nauyi.

Yawanci, a cikin makon farko na bin tsauraran abinci mai ƙarancin carbohydrate, zaku rasa kusan 1 - 3 kg, sannan matsakaicin kusan 0,5 kg a mako. Wannan yana fassara zuwa kusan kilogiram 23 a shekara. Duk da haka, ka tuna cewa asarar nauyi ba ta faruwa a wannan adadin ga kowa da kowa - ya dogara da nauyin farawa, abinci da horo na motsa jiki, da kuma salon rayuwar ku gaba ɗaya.

Matasan mata wani lokaci suna rage nauyi da sauri, watakila ma sau biyu da sauri. Hakanan, matan da suka biyo bayan al'ada na iya samun wahala sosai. Mutanen da ke kan ƙarancin abinci mai ƙarancin carbohydrate na iya rage kiba da sauri, da kuma waɗanda ke motsa jiki da yawa. Idan kuna da madaidaicin adadin nauyin nauyi don zubar, zaku iya fara rasa nauyi da sauri - kodayake da farko, wasu daga cikin asarar nauyi zai kasance saboda asarar ruwa.

Tsarin jiki na Omron BF-511 da mai nazarin nauyi zai taimaka muku sarrafa nauyin ku. Godiya ga shi, za ku duba abun ciki na adipose nama a cikin jikin ku da tsokoki na kwarangwal.

Rage nauyi - guje wa abubuwan zaki

Mutane da yawa suna maye gurbin sukari tare da masu zaƙi marasa calorie a cikin imani cewa wannan zai rage yawan adadin kuzari kuma zai haifar da asarar nauyi. Wannan yana da ma'ana. Duk da haka, da yawa karatu sun kasa nuna tabbatacce sakamako mai kyau na cinye calories-free sweeteners maimakon na yau da kullum sugar a kan nauyi asara.

Bisa ga binciken kimiyya, masu zaƙi marasa calorie na iya ƙara yawan ci da kuma kula da sha'awar kayan zaki. Wani bincike mai zaman kansa ya gano cewa Canza abubuwan sha masu ɗauke da zaƙi marasa kalori zuwa ruwan sanyi yana taimakawa mata su rage kiba. Wannan alaƙar na iya kasancewa saboda ƙarar ƙwayar insulin a cikin tsammanin bayyanar sukari a cikin jini.

Bugu da ƙari, ga mutane masu hankali, masu zaƙi marasa calorie na iya ci gaba da sha'awar kayan zaki da kuma haifar da sha'awar abinci mai dadi ko sitaci.

Rage nauyi - ku ci karin kayan lambu

Yawancin lokaci ana ɗaukar kayan lambu ɗaya daga cikin mafi yawan abincin da za ku iya ci. Suna da ƙarancin adadin kuzari kuma suna da yawa a cikin fiber, ma'ana za ku iya cin su da yawa, ku ji ƙoshi, kuma kada ku ƙara sukarin jini.

Koren ganye na musamman suna cike da mahimman bitamin da ma'adanai. Wannan zai iya taimakawa wajen rage haɗarin rashin abinci mai gina jiki wanda zai iya zama matsala tare da ƙuntataccen abinci.

Rage nauyi - barci da kyau kuma ku guje wa damuwa

Damuwa na yau da kullun da rashin isasshen barci na iya ƙara matakan cortisol hormone damuwa a cikin jiki. Sakamakon haka, kuna iya jin yunwa don haka ku sami nauyi.

Idan kuna son rasa nauyi, yakamata ku duba hanyoyin da za ku iya ragewa ko mafi kyawun magance damuwa da yawa a rayuwar ku. Duk da yake wannan sau da yawa yana buƙatar sauye-sauye masu mahimmanci, zai iya shafar matakan hormone damuwa da kuma nauyin ku.

Hakanan yakamata kuyi ƙoƙarin yin barci mai kyau, zai fi dacewa kowane dare. Idan kai nau'in mutum ne wanda koyaushe yana tashi da ƙarfi akan ƙararrawar ƙararrawa, jikinka ba zai taɓa samun hutawa gaba ɗaya ba.

Hanya daya da za a magance wannan ita ce yin barci da wuri don jiki ya farka da kansa, kafin a kashe kararrawa. Samun kyakkyawan barcin dare wata hanya ce ta rage matakan hormone damuwa.

Lokacin rasa nauyi, tuna cewa kuna motsa jiki

Daidaitaccen asarar nauyi ba kawai abinci ba ne. Ya kamata a tuna cewa rasa nauyi kuma aikin jiki ne.

Lokacin da kuka rasa nauyi, kasancewa mafi aiki yana ƙara yawan adadin kuzari da jikinku ke amfani da shi, kuzari, ko kawai "ƙona shi". Ƙona calories ta hanyar motsa jiki, haɗe tare da rage yawan adadin kuzari da ake cinyewa, yana haifar da "rashin caloric" wanda ke haifar da asarar nauyi.

Yawancin asarar nauyi yana faruwa ne saboda rage yawan adadin kuzari. Duk da haka, shaidu sun nuna cewa hanya ɗaya don kula da asarar nauyi shine ta hanyar motsa jiki na yau da kullum.

Mafi mahimmanci, motsa jiki, ban da kiyaye nauyin lafiya, yana rage haɗarin cututtukan zuciya da ciwon sukari. Ayyukan jiki kuma yana taimakawa da:

1. rage hawan jini
2. rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, bugun zuciya, bugun jini,
3. rage ciwon haɗin gwiwa da nakasa masu alaƙa,
4. rage hadarin osteoporosis,
5. rage alamun damuwa da damuwa.

Yadda za a motsa jiki don yin asarar nauyi mai tasiri?

Don kula da mafi kyawun nauyin ku, motsa jiki har zuwa mintuna 150 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfin motsa jiki, mintuna 75 na motsa jiki mai ƙarfi mai ƙarfi, ko daidai gwargwado na biyun a cikin mako guda. Ƙarfafar shaidar kimiyya ta nuna cewa motsa jiki na iya taimaka maka kiyaye nauyin jiki mai kyau na dogon lokaci.

Duk da haka, ainihin adadin aikin jiki da ake buƙata don wannan ba daidai ba ne ga kowa da kowa kamar yadda ya bambanta sosai dangane da yanayin mutum. Kuna iya buƙatar fiye da daidai da mintuna 150 na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako don kiyaye nauyin lafiya.

Hakanan duba: Horo don rage kitse

Menene ma'anar matsakaita zuwa babban ƙarfin motsa jiki?

Matsakaicin ƙarfin motsa jiki Wannan yana nufin: idan numfashin ku da bugun zuciyar ku sun fi sauri lokacin da kuke motsa jiki, amma har yanzu kuna iya yin tattaunawa, mai yiwuwa tattaunawar ta yi tsanani. Misalai sun haɗa da:

1. saurin tafiya,
2. aikin haske a cikin yadi (raking / share ganye ko amfani da injin yankan lawn),
3. cire dusar ƙanƙara mai haske,
4. wasa mai aiki tare da yara,
5. yin keke a kyauta taki.

Babban ƙarfin motsa jiki yana nufin: bugun zuciyar ku yana da ƙarfi sosai kuma kuna numfashi da ƙarfi da sauri don yin magana. Misalai sun haɗa da:

1. gudu / gudu,
2. tsere / keke a cikin sauri,
3. tsallake-tsallake,
4. ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando,
5. tsalle kan igiya mai tsalle.

Ruwa yana da mahimmanci!

Masana abinci mai gina jiki sun dade suna tada hankali cewa mu sha lita biyu na ruwa a rana. Sabili da haka, kada ku fara ranar ku tare da kofi na kofi, amma ku kai ga gilashin ma'adinai tare da yanki na lemun tsami ko kokwamba. Me za ku iya samu? Kyakkyawan ƙwaƙwalwar ajiya da maida hankali, saurin metabolism, oxygenation da tsabtace jiki, da kuma fata mai laushi.

Ma'adinan da gaske yana ba ku fuka-fuki, yana hana sha'awar ku da hankali: yana taimakawa wajen yaki da cellulite! Yakamata a sha ruwa akai-akai, a cikin ƙananan sips, ba da yawa ba. Zai fi dacewa ba lokacin ba, amma minti 10 kafin abinci da bayan abinci. A matsayin karkatarwa, yana da daraja samun kore shayi, Mint, lemun tsami balm da chamomile a cikin ɗakunan abinci. Hakanan gwada ganyen Birch ko Farin Mulberry ganye, daga abin da zaku yi jiko kuma ku goyi bayan tsarin asarar nauyi. Yana da daraja hada da Acorn Coffee a cikin abincin ku, wanda ya ƙunshi sitaci mai narkewa cikin sauƙi wanda ke ba ku jin cikawa na tsawon lokaci, wanda tabbas yana tallafawa slimming.