Contents
Ba ku taɓa sanin menene ba - sabon igiyar keɓewa, mummunan yanayi, baƙi da ba a zata ba, ko farautar wani abu makamancin haka.
Abincin gwangwani samfurin duniya ne, mai ceton rai. Da farko, ba sa ɗaukar sarari da yawa, na biyu, ana adana su na shekaru, kuma na uku, akwai girke -girke masu yawa tare da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kifi ko nama. Wani ƙari shine cewa waɗannan girke -girke galibi suna da sauri. Gabaɗaya, ajiye abincin gwangwani a cikin kabad ko ɗakin dafa abinci yana da ƙima sosai. Mun tattara manyan 10 waɗanda tabbas yakamata ku saya akan tafiya ta gaba zuwa babban kanti.
wake
Abun da ba za a iya canzawa ba idan za ku dafa borscht ko yin pies tare da cika wake. Waken gwangwani baya buƙatar dafa shi na dogon lokaci, sabanin busasshen wake (kodayake ana iya magance su da sauri, amma ba sosai). Haka kuma, borscht da pies ba duk girke -girke bane inda za a iya ƙara wake. Ana iya amfani da shi don dafa ƙwallon nama mai cin ganyayyaki, goulash na Moroccan mai yaji, salati mai sauƙi da kyau, har ma da Georgian phali. Wake kuma yana ƙunshe da furotin kayan lambu da yawa - duk fa'idodin jiki.
Masara da koren wake
Wannan shi ne tushen da aka yi don wani abu - ko da shinkafa tare da kayan lambu, har ma da salads dozin guda biyu. Peas kuma ya ƙunshi furotin, yayin da masara ya ƙunshi alli mai mahimmanci kuma yana da ikon rage ƙwayar cholesterol mara kyau. Salatin tare da waɗannan samfuran ta atomatik suna zama mai gamsarwa sosai, kuma baya ga haka, zaku iya yin miya mai ban mamaki mai daɗi da sauri daga Peas wanda ke dumama rai - kawai abin da kuke buƙata don maraice mai sanyi.
Compote na 'ya'yan itace ko' ya'yan itace a cikin syrup
Yana da tushe da aka shirya don kayan zaki da yawa. Kuna iya yin jelly mai launi tare da ƙanshin bazara, jiƙa biskit don kek ko kayan lefe, ƙara wa muffins, ko kawai kama 'ya'yan itacen' ya'yan itace masu daɗi idan kuna son ɗanɗano mai cutarwa.
Koyi
Ɗaya daga cikin samfuran da ba su da tsada, kifi gwangwani mafi sauƙi. Zai fi kyau a zabi saury a cikin ruwan 'ya'yan itace - ya fi dacewa. Ya dace da miya, wanda aka dafa shi a cikin minti 15 kawai, kuma a matsayin tushe don appetizer na pâté. Hakanan zaka iya yin sandwiches masu zafi tare da shi, shayarwa don pies, ƙara zuwa salads masu ban sha'awa, waɗanda ke da ikon zama tasa mai zaman kanta.
Manna tumatir ko tumatir
Abu mai mahimmanci don girke -girke da yawa - daga taliya a cikin miya tumatir zuwa pizza. Idan kuna son abincin Italiyanci, wannan samfur ɗin dole ne a cikin kayan kwanon ku. Haka kuma, ba lallai ne ya zama taliya ba, tumatirin gwangwani a cikin ruwan nasu shima babban abu ne. Bugu da ƙari, wannan ba shine kawai samfurin da ya fi koshin lafiya lokacin dafa shi fiye da sabo: bayan magani mai zafi a cikin tumatir, adadin lycopene, antioxidant mai ƙarfi, yana ƙaruwa sosai.
Zaitun
Wani zai ce wannan shi ne ubangiji, amma za mu ce wannan ita ce hanya mafi kyau don rarrabe girke -girke na gargajiya. Zaitun suna da kyau a cikin salads (zaku iya samun wasu girke -girke masu ban sha'awa NAN), kuma a cikin pizza, kuma tare da stewed kayan lambu, da kansu. Masana sun ce idan kuna cin zaitun kowace rana - ba a cikin yatsun hannu ba, amma a cikin ɗan kaɗan, to za ku iya ba wa jikinku mahimman bitamin A, B, E, D, K, waɗanda ke taimakawa ƙarfafa ƙashin kashi, tsokoki da bangon hanji. . Suna kuma goyan bayan ƙuruciyar fata, suna taimakawa ƙarfafa tsarin garkuwar jiki har ma da tsabtace hanta.
Madara mai hade
Ba madarar madara ba, amma madarar madara! Masana kimiyyar fasaha sun ce waɗannan abubuwa ne na asali daban -daban, ba za su ruɗe ba idan kuna son guje wa jin cizon yatsa. Gaskiyar ita ce madara madara tana yin daidai gwargwadon GOST, yana ƙunshe da madara madara da sikirin sukari, wanda kusan duk danshi yana ƙafe. Tumatir madara samfuri ne wanda zai iya ƙunsar foda madara, madara mai madara, da ƙari daban -daban don dandano, launi da ƙanshi. Haƙƙƙarfan madara madaidaiciya alherin allahn ne ga mai dafa irin kek ɗin gida, kyakkyawan tushe don creams da kayan zaki mai tsami.
Eggplant ko squash caviar
Ba lallai ne su kasance da kansu ba. Tare da su, ana iya samun bambance -bambancen iri -iri: zaku iya dafa taliya tare da caviar, kuna iya gasa kaza a cikin miya na squash caviar tare da kirim mai tsami, dafa pancakes bisa caviar, har ma ku ƙara shi zuwa salads. Kuma a cikin caviar eggplant, zaku iya ƙara kajin gwangwani, toasted sesame tsaba, yankakken ganye mai kyau, albasa da tafarnuwa, kakar tare da man zaitun - kuna samun sabon abinci mai daɗi da daɗi.
Tuna ko salmon ruwan hoda
Masu ba da shawara game da tuna cin abinci mai lafiya wataƙila za su yaba da hankali. Kifin gwangwani kyakkyawan tushe ne na furotin da alli, saboda salmon ruwan hoda ɗaya ana birgima cikin kwalba tare da ƙasusuwa, waɗanda ke yin laushi yayin aikin dafa abinci. Tuna yana da kyau a cikin salads na gargajiya tare da tumatir da ganye, kuma ruwan hoda mai ruwan hoda yana da kyau ba don salati kawai ba, har ma ga sandwiches, har ma da cutlets da ƙwallon nama.
Stew
Queen of Soviet abinci. Ba tare da shi ba, ba shi yiwuwa a yi tunanin tafiya guda ɗaya, ba tafiya guda ɗaya zuwa ƙasar ba. Kuma a gida, idan da hali, yakamata ku sami kwalba: taliya mai salo, miya ko borscht za su fito da ɗanɗano ƙuruciya. Amma ƙa’idar ɗaya tana aiki a nan kamar yadda aka saba. Ba mu ba ku shawara ku sayi naman stewed, komai na iya kasancewa a banki. Amma naman alade ko naman sa shine abin da kuke buƙata. Af, ana iya samun ƙimar stew mai daɗi NAN.