Vitamin B9, wanda kuma ake kira folic acid, shine bitamin mai mahimmanci don aikin da ya dace na jikinmu a tsawon rayuwarmu. Amma, yana da matukar mahimmanci a cikin mata masu juna biyu kamar yadda aikinsa yana da mahimmanci don ci gaban jariri. Har ma bincike ya nuna yana kara yawan samun ciki.

Vitamin B9 shine bitamin mai narkewa da ruwa mai mahimmanci don haɓaka tantanin halitta da kuma samar da kwayoyin halitta (ciki har da DNA). Yana shiga cikin samar da kwayoyin ja da fari, da sabunta fata da kuma rufin hanji, da kuma hada sinadarai masu daidaita aikin kwakwalwa. A farkon lokacin ciki, folic acid yana taka muhimmiyar rawa wajen samuwar tsarin juyayi na amfrayo.

Vitamin B9 ba zai iya haɗe shi da jikin ɗan adam don haka dole ne a samar da shi ta hanyar abinci. Ana kuma kiransa "folates" - daga folium na Latin - yana tunawa da cewa yana cikin koren kayan lambu.

Abincin da ya ƙunshi mafi yawan:

• Dark kore kayan lambu: alayyafo, chard, watercress, man shanu wake, bishiyar asparagus, Brussels sprouts, broccoli, letas romaine, da dai sauransu.
• Legumes: lentils (lemu, kore, baki), dawa, busasshen wake, wake mai fadi, wake (tsaga, kajin, duka).
• 'Ya'yan itatuwa masu launin Orange: lemu, clementines, tangerines, guna

shawarwarin: cinye kayan lambu aƙalla kowane kwanaki 2-3 kuma yi ƙoƙarin zaɓar mafi kyawun kayan lambu mai yiwuwa!

Folic acid (wanda ake kira folic acid ko folate) bitamin ne mai mahimmanci ga duk mutanen da suka kai shekarun haihuwa. Yana taka muhimmiyar rawa wajen haihuwa a cikin mata da maza:

• A cikin mata

Wani bincike da aka gudanar a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Hamburg-Eppendorf, Jamus, ya nuna cewa, ƙara ƙananan sinadarai a cikin abinci, ciki har da folic acid, na iya ƙara yawan damar samun ciki ta hanyar taimakawa lafiyar kowa. hawan haila da ovulation. Vitamin B9 na iya yin aiki a matsayin magani ga rashin haihuwa.

• A cikin mutane

Yawancin bincike na baya-bayan nan sun nuna cewa folic acid yana taka muhimmiyar rawa a cikin spermatogenesis. Zai yi aiki akan inganci da adadin maniyyi. Zinc da bitamin B9 kari zai kara yawan maniyyi wanda zai iya tara kwai.

A lokacin daukar ciki, buƙatar bitamin B9 yana ƙaruwa sosai. Wannan bitamin hakika yana da mahimmanci don tabbatar da haɓakar bututun jijiyoyi na tayin wanda yayi daidai da ma'anar kashin baya, sabili da haka ga samuwar tsarin juyayi.

Ga mata masu juna biyu, tabbatar da cewa sun biya bukatunsu na bitamin B9 da na jariran da ke cikin ciki yana nufin rage haɗarin kamuwa da cututtukan ƙwayar cuta na jijiyoyi musamman na kashin baya, wanda ya dace da rashin ci gaban kashin baya. Haɗarin rashin lafiya mai tsanani kamar anencephaly (takalma na kwakwalwa da kwanyar) suma suna raguwa sosai.

Folic acid kuma yana tabbatar da kyakkyawan girma na tayin a cikin farkon watanni na farko.

Yayin da bututun jijiyoyi ke rufe tsakanin mako na uku da na hudu na rayuwar tayin, ya kamata kowace mace a ba wa kowane mace karin sinadarin bitamin B9 da zaran tana son yin ciki domin gujewa duk wani rashi da zai haifar da mummunan sakamako ga jarirai.

Yakamata a ci gaba da samar da sinadarin Folic acid a cikin watanni uku na farkon ciki don tabbatar da ingantaccen girma na tayin.

Bugu da ƙari, HAS (Haute Autorité de Santé) ya ba da shawarar takardar sayan magani na bitamin B9 a cikin adadin 400 μg (0,4 MG) kowace rana daga sha'awar ciki da akalla 4 makonni kafin daukar ciki kuma har zuwa mako na 10 na ciki (12 makonni).