Fitness da Abinci: Yadda ake Rage Kiba da sauri

Don ci ko ba za mu ci ba?

Kuna cin abinci da adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonewa - alas, wannan shine dalilin da ya sa nauyin ya kasance a wurin har ma a lokacin ayyukan motsa jiki. Yanke biyu na kek na ranar haihuwar abokin aiki ko faranti mai kyau na taliya da miya mai tsami a gidan abinci - a'a, ba shi da kyau sosai, koda kuwa kuna cin abinci. Babban abu shine kada ku shirya irin waɗannan bukukuwan gastronomic don kanku akai-akai, mafi kyau - ba fiye da sau ɗaya a kowace kwanaki goma zuwa goma sha huɗu ba.

Ba a lura da cin abinci na yau da kullun ba kuma ba ku rasa tafiye-tafiye zuwa kulob din wasanni, amma har yanzu nauyin bai ragu ba? Watakila shine yadda kuke cin abinci a ranakun darasi. Zai fi kyau kada ku saurari shawarwari kamar "kada ku ci sa'o'i 3 kafin aji da sa'o'i 4 bayan". Yi tunani, ko da sa'a guda na horo ta wannan hanyar, kuna halakar da jiki zuwa sa'o'i 8 na azumi! Wannan na iya ba kawai taimakawa asarar nauyi ba, amma har ma ya hana shi, rage jinkirin metabolism. Cikin ba zai ce maka "na gode" ba.

Don nau'ikan dacewa da wasanni daban-daban, abinci daban-daban sun dace. Amma idan makasudin ku daidai ne don rasa nauyi, sa'o'i 1-1,5 kafin aji, yana da kyau a sami abun ciye-ciye tare da kayan lambu (sabo ne ko Boiled), sanwici mai haske tare da gurasar hatsi duka da, alal misali, turkey, yogurt. Bayan aji, za ku iya cin wani abu kamar wannan a cikin sa'o'i 1,5, babban abu ba shine cin abinci ba. Amma idan kun yi horo da safe, ba dole ba ne ku ci abinci kafin motsa jiki.

Cardio: lokaci al'amura

Kuna yin famfo abs kowace rana tsawon rabin sa'a, amma cikin ku baya tafiya? Ko kuna gumi akan simulators, kuna loda tsokoki na cinyoyinsu, da kuma “kunnuwa” wato “breeches” duk suna wurin? Ba ku da isassun motsa jiki na cardio.

Tafiya gaggauwa, gudu, ninkaya duk motsa jiki ne na cardio. Yana da kyau sosai don yaƙar kiba mai yawa, don ƙone kitse, kuma a lokaci guda yana ƙarfafa zuciya. Za a iya yin motsa jiki na Cardio a cikin dakin motsa jiki a kan ma'auni, mai horar da elliptical, injin tuƙi, stepper; in tafkin - iyo; ko da a kan titi - don tafiya a cikin sauri. Babban abu shine a tuna: minti 20-30 na farko na irin wannan motsa jiki, jiki yana ciyar da tsokoki tare da glucose da ke cikin jini, kuma kawai sai ya fara amfani da kitsen da aka ƙi a matsayin man fetur. Saboda haka, yana da kyau a yi aiki na akalla sa'a daya. Kuna iya farawa da mintuna 35-40 kuma ƙara kowane motsa jiki ta mintuna 3-5.

Cardio baya hana sauran nau'ikan dacewa kwata-kwata, amma zai taimaka muku rage nauyi da sauri. Zai fi dacewa don canza wasan motsa jiki: cardio - don zuciya da jituwa, kuma, alal misali, na'urori masu ƙarfi don kyakkyawar taimako na tsoka.

Kuma dumbbells suna da kiba

Af, game da ƙarfin horo kayan aiki da nauyi a gaba ɗaya. Ta zabar dumbbells ko lokacin saita matakin juriya akan na'ura, tuna cewa nauyi mai yawa yana taimakawa tsokoki girma. Idan kun gaji bayan sau 3-5 na motsa jiki, nauyin ya yi yawa a gare ku. Ba za ku iya zama Schwarzenegger na lokacin Terminator daga irin waɗannan ayyukan ba, amma ba za ku iya kawar da mai ba. Kuma nauyin jiki zai iya karuwa idan tsokoki sun girma: ƙwayar tsoka ya fi nauyi fiye da mai.

Don rasa kilogiram, kuna buƙatar ƙaramin nauyi wanda zaku iya yin matsakaicin adadin maimaita motsa jiki a kowane saiti. Alal misali, motsa jiki na dumbbell na iya taimakawa wajen ƙarfafa hannayenku, kirji, da baya; Don wannan, dumbbells dole ne su auna kilo 1,5-3.

Yaya kuke auna kanku?

Watakila ba nauyin ku ba ne bai tafi ba, amma akwai wani abu da ke damun ki? Ko ta yaya kuke amfani da su?

nan Dokokin aunawa:

• Samun ma'auni a lokaci guda, mafi kyau duka - da safe, a kan komai a ciki, bayan amfani da bayan gida.

• Yi awo ko dai a cikin tufafi iri ɗaya ko (mafi dacewa) tsirara.

• Yi amfani da ma'auni iri ɗaya - ma'auni daban-daban, musamman ma waɗanda ba daidai ba, na iya nuna sakamako daban-daban.

• Sanya ma'auni a kan mafi ko da, m surface: a kan kafet, rug, m tsohon parquet, za su iya yin ƙarya.