Pilates hanya ce mai ban mamaki ga waɗanda suke so su ƙarfafa tsokoki na jiki ba tare da tsanani da girgiza lodi. Pilates yana da amfani musamman ga waɗanda ke da matsalolin baya da matsayi. Muna ba ku hankalin ku bidiyon "Makarantar Pilates" don inganta lafiya da ingancin jiki.
Bayanin shirin "School of Pilates"
Shirye-shiryen "Pilates" waɗanda mawallafin Czech suka ƙirƙira don ba da damar ku don jin ƙarami, koshin lafiya da ƙarfi. Manufar dabarar ita ce fahimtar jituwa ta hankali da jiki. Ayyukan motsa jiki daga bidiyo suna haɓaka daidaituwa, ƙarfi, daidaito, elasticity na tsokoki da numfashi, da kuma horar da baya, kirji, gluteal tsoka, a matsayin tushen madaidaicin matsayi. Tare da girmamawa kan numfashi mai kyau, wannan fasaha yana wadatar da tsokoki tare da iskar oxygen kuma yana inganta kwararar jini.
Pilates baya gajiya, amma yana ƙara kuzari. Ba za a sami adadi mai yawa na maimaitawa wanda zai tura tsokoki zuwa gajiya. Shirin yana aiki daban-daban ƙungiyoyin tsoka, ciki har da zurfi, waɗanda ba su da hannu a cikin horo na al'ada. Maimaita ƙungiyoyin da aka tsara don kawar da al'ada na rashin daidaituwa da kuma hanyar da ba ta dace ba don ƙarfafa dukan jiki da daidai matsayinsa.
Yoga don asarar nauyi: mafi kyawun motsa jiki na bidiyo don gida
Shirin "Makarantar Pilates" yana ɗaukar awa 1. Rabin farko yana tsaye, rabi na biyu yana kan ƙasa. An fassara bidiyon gabaɗaya zuwa harshen Rashanci kuma wannan babban ƙari ne. Saboda irin wannan horo yana da mahimmanci ga ingancin kisa, don haka kuna buƙatar fahimtar duk shawarwarin lokacin yin motsa jiki. Domin azuzuwa ba kwa buƙatar ƙarin kayan aiki, tabarma kawai a kasa. A tsakiyar hadaddun a cikin ƴan mintuna kaɗan, yi amfani da tawul don nazarin manyan sassan jiki.
Dabarun Pilates na motsa jiki don ci gaba da kasancewa da kuma dawo da lafiya. Musamman zai zama da amfani ga wadanda wadanda suke da matsalolin baya, matsayi da kashin baya. A hankali kuma a hankali za ku yi aiki akan ƙarfafa tsokoki da daidaita matsayi. Sau da yawa yana ba da shawarar Pilates lokacin murmurewa daga raunin baya. Ko da yin sau 2-3 a mako, za ku lura da canji mai kyau a cikin lafiya, kuma a matsayin jikin ku.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Pilates yana taimaka muku yin aiki a wuraren matsala. Musamman kyawawan canje-canjen da kuke lura da su a cikin ciki, gindi da cinya.
2. Za ku yi aiki mai zurfi tsokoki a hannu, kafafu, ciki, baya. Misali, a lokacin motsa jiki na yau da kullun, kusan ba a yi amfani da su ba.
3. Pilates na inganta motsin haɗin gwiwa. Jikin ku zai zama mai sassauƙa da miƙewa.
4. Pilates yana taimakawa wajen rage ciwon baya, inganta matsayi, ƙarfafa corset na tsoka. Sau da yawa, ana amfani da Pilates azaman motsa jiki na dawowa bayan raunin baya.
5. Ba kwa buƙatar ƙarin kayan aiki sai tawul.
6. Wannan motsa jiki zai taimake ka ka yi aiki a kan zurfin numfashi daidai.
7. Horon da aka fassara zuwa harshen Rashanci, sannan za ku gane duk shawarwarin kocin.
fursunoni:
1. Pilates yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, duk da haka ba za a iya kiran shi da sauri da tasiri hanyar asarar nauyi ba.
2. Tun da aka saki wannan bidiyon a 2004, ƙirarsa ta isa zamani.
Shirin "Makarantar Pilates" daga jerin Czech "Kyakkyawa da lafiya" zai yi kira ga waɗanda suke so su inganta lafiyar su, don ƙarfafa tsokoki mai zurfi da jiki mai koshin lafiya. Idan kuna sha'awar dacewa da Pilates, gwada Kathy Smith don babba da ƙananan jiki.