Zaka iya rage hawan jini, kuma da shi, hadarin bugun jini
 

Hawan jini yana da matukar tasiri ga bugun jini da sauran cututtukan zuciya. Mun tuna cewa bugun jini da bugun zuciya sune manyan masu kashe mutane biyu a Rasha da ma duniya baki daya. A kowace shekara mutane dubu 450 suna fama da bugun jini, a zahiri, wannan shine yawan jama'ar babban birni. Haka kuma, adadin mace-macen a Rasha ya ninka sau 4 fiye da na Amurka da Kanada. Don haka za mu yi komai don kada wannan cuta ta shafe mu da kuma masoyanmu.

Da yawa daga cikinmu, musamman ma tsofaffi, mun saba rayuwa tare da hawan jini kuma kawai shan kwaya idan ya tashi, amma ba mu san yadda za a daidaita shi ba a cikin dogon lokaci. A halin yanzu, yana cikin ikonmu don daidaita matsi da rage haɗarin bugun jini. ƴan sauƙi na yau da kullun za su taimake mu da wannan. A matsayin ma'aunin kariya, ya kamata kowannenmu ya sanya su cikin salon rayuwarmu.

1. A dinga aunawa da lura da hawan jini akai-akai.

2. Kula da nauyin da ya dace da jinsi da shekarun ku. Yin kiba yana cutar da tsarin zuciya da jijiyoyin jini kuma yana iya haɓaka hawan jini. Idan kana da karin fam, kada ka yanke ƙauna: waɗannan shawarwari za su taimake ka ka rabu da su a hankali. Gabaɗaya, shirin asarar nauyi mai ma'ana yana dogara ne akan lafiya, daidaitawar abinci da aikin motsa jiki na yau da kullun (aƙalla mintuna 20 na matsakaicin aiki a rana ya isa: ba haka bane, daidai?).

 

3. Cin abinci mai kyau. Fara ƙarami, amma mai mahimmanci:

  • sha ruwa mai yawa a cikin yini; sha gilashin ruwa rabin sa'a kafin abinci;
  • hada kayan lambu a kowane abinci;
  • abun ciye-ciye a kan 'ya'yan itatuwa, berries, kayan lambu da kwayoyi;
  • yi ƙoƙarin guje wa abincin da masana'antu ke sarrafa su, ƙara yawan abinci na gida;
  • Cire abinci tare da ƙara sukari daga abincin ku;
  • rage cin gishiri.

3. Kasance mai ƙwazo, yi amfani da kowace dama don motsawa:

  • Yi tafiya akai-akai, tashi daga bas ko tasha metro da wuri, ajiye motarka gaba daga inda kake;
  • hawa da saukar da matakala, ba lif;
  • zaɓi wuri don abincin rana mafi nisa daga aikinku;
  • wanke motar da kanka ko aiki a cikin lambu;
  • yin wasanni masu aiki tare da yara;
  • tafi gudu yayin tafiya da kare.

Lura: Masu hawan jini yakamata su guji wasu nau'ikan motsa jiki. Tuntuɓi likitan ku tukuna.

4. Bar taba sigari. Ana iya samun shawarwari da dabaru don taimaka muku daina shan taba anan.

5. Kada ku yi amfani da barasa: an ba wa mata shawarar ba fiye da ɗaya daidaitattun barasa a rana, maza - ba fiye da biyu ba. Menene daidaitattun sassan:

  • giya tare da ƙananan abun ciki na barasa - 375 ml;
  • giya na yau da kullun - 285 ml;
  • ruwan inabi tebur - 100 ml;
  • abin sha tare da babban abun ciki na barasa - 30 ml.

Don ƙarin shawarwari kan yadda zaku iya rage hawan jini ba tare da kwayoyi ba, karanta nan.

Kada ku yi tsammanin hawan jinin ku zai ragu cikin al'amarin na kwanaki: yi nufin sauye-sauyen rayuwa waɗanda ke da tabbacin yin aiki a cikin dogon lokaci, amma sun fi ɗorewa fiye da kwayoyin.

Leave a Reply