Wanne ne mafi inganci - ƙarfin horo ko bugun zuciya

Jiki yana aiki daban yayin motsawar zuciya da ƙarfin horo, don haka nau'ikan wasanni iri biyu suna da tasiri daban-daban. Dabarar cin nasarar asarar nauyi mafi kyau ba za ta zaɓi ɗayan biyun ba, amma ƙwarewar haɗuwa da nau'ikan kaya iri biyu. Nasarar rasa nauyi ya dogara da tsawon lokacin da adadin kuzari ke cin nasara akan cin su. Bari mu bincika wane motsa jiki ne yake sa mu kashe kuɗi.

 

Bambanci tsakanin ƙarfin horo da zuciya

Horar da cututtukan zuciya a kan inji ko tare da nauyinku za a iya ci gaba da aiki na dogon lokaci. Tsawanta ya dogara da jimiri da ƙarfin aikin motsa jiki kanta. Zai iya kaiwa daga minti goma zuwa awa ɗaya. A wannan lokacin, jiki yana aiki a cikin yanayin aerobic - yana cin oxygen sosai kuma yana ciyar da adadin kuzari. Da zaran motsa jiki ya kare, yawan amfani da kalori ya tsaya.

Ba za a iya yin horo na ƙarfi ba tare da tsangwama ba. Approachaya daga cikin hanyoyin yana ɗaukar kimanin sakan 20-30, bayan haka ana buƙatar ɗan hutun ɗan hutu. Idan nauyin aiki ya zama daidai, ba za ku kammala sama da adadin da aka kayyade na maimaitawa ba. Kwayar halitta tana aiki a cikin yanayin anaerobic akan ƙarfi-ƙarfi - ba ta amfani da oxygen, amma kuzari daga tsokoki. Lokacin da motsa jiki ya ƙare, jiki yana ci gaba da ƙona calories don gyara tsokoki da suka lalace. Consumptionara yawan amfani da kalori yana ci gaba a cikin yini.

An gudanar da bincike inda aka auna batutuwa masu amfani da kalori bayan horo mai ƙarfi. Masana kimiyya sunyi rikodin karuwar kashe kuzari ta hanyar matsakaita na 190 kcal kuma sun yanke shawarar cewa motsa jiki mai tsauri wanda yakai kimanin mintuna 45 ya haɓaka kashe kuzari a hutawa.

Intensearin aikin sosai, yawancin adadin kuzari kuke ƙonawa. Bayan kammala horo na horo na motsa jiki na 8 wanda aka gabatar a cikin tsari hudu na 8-12 reps, kashe kuzari ya karu da 5% na kashe kuzari na asali.

 

Kuma bayan motsa jiki mai tsanani, inda manyan atisaye suka kasance motsa jiki na yau da kullun da mahalarta suka yi a da'irar zuwa gazawa, yawan kalori na yau da kullun ya karu da 23%. Masana kimiyya sun kammala cewa ƙarfin horo yana inganta aiki na rayuwa kuma yana taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari idan da gaske yana da wahala.

Ana ɗaukar horon da'ira a matsayin mafi dacewa don ƙona mai. Suna ba ka damar motsa jiki cikin tsananin ƙarfi ba tare da ɗaga nauyi masu nauyi ba.

 

Yadda ake ƙona ƙarin adadin kuzari tare da cardio

Cardio na iya zama babban kayan aiki don haɓaka kashe kuzari idan ba aikin horo bane na farko, amma ƙari. Yayin horo na zuciya, kuna ciyar da ƙarfi fiye da ƙarfin horo. Wadannan farashin suna tsayawa lokacin da motsa jiki ya ƙare.

Idan horon aerobic ya tilasta maka kona karin adadin kuzari yayin motsa jiki, to horon karfi yana samarda karin kashe kuzari yayin hutawa. Hakanan yana nufin cewa ba lallai bane ku ƙirƙiri rarar calori da yawa don rasa nauyi.

Cardio baya gina tsoka, ba kamar ƙarfi ba, kuma tsokoki ba kawai ƙirƙirar silhouette mai kyau ba ne, amma kuma yana taimakawa kashe ƙarin kuzari. Duk wanda ke da tsoka yana ƙona ƙwayoyin kuzari.

 

Don bugun zuciya ya zama mai tasiri, kuna buƙatar zaɓi mafi ƙarancin abin da za ku iya yi a kai a kai ba tare da rata ba don tabbatar da tsayayyen kuzarin amfani da jikinku. A matsakaici, don asarar nauyi mai ɗorewa, kuna buƙatar horo na ƙarfi na 2-4 a kowane mako, yi mintuna 15-30 na zuciya nan da nan bayan su kuma yi aikin motsa jiki na cardio na mintina 2-3 a wasu ranaku.

Burningona kitse bai dogara da nau'in horo ba, amma a jerin matakan, wanda ya haɗa da ba ƙarfi da zuciya kawai ba, har ma da daidaitaccen abinci tare da ƙarancin kalori, babban aikin ba horo, ƙoshin lafiya da kula da damuwa.

 

Leave a Reply