Contents
Ƙunƙarar motsin rai cuta ce da mutum ya rasa ƙarfin aiki da sha'awar rayuwa. Ɗaya daga cikin hanyoyin da ya fi dacewa don yin rigakafi da maganin ƙonawa shine wasanni.
A cikin 2019, Hukumar Lafiya ta Duniya ta amince da ƙonawa a matsayin cikakkiyar cuta kuma ta haɗa shi a cikin nau'in 11th na Rarraba Cututtuka na Duniya. Ci gaban wannan cuta a cikin kowane hali akayi daban-daban.
Wasanni na ɗaya daga cikin mafi jin daɗi da kuma ingantattun hanyoyin yin rigakafi da kawar da wannan matsala.
Alamomin ciwon zuciya
- Matsalar ta fara ne da tarin damuwa a hankali a wuraren aiki. Mutum ba zai iya mai da hankali kan ayyukansa ba, yana cikin firgita da damuwa. Duk yadda ya huta, yana jin gajiya ta dindindin. Cin abinci yana raguwa, kansa ya yi zafi, kuma aikin sa ya ragu.
- A cikin mutanen da ba sa aiki, ƙonawa na iya faruwa a ƙarƙashin rinjayar abubuwan gida. Alal misali, wata yarinya tana renon ’ya’ya biyu ita kaɗai, ko kuma ɗa ya daɗe yana kula da uba da ya tsufa.
Burnout yana faruwa a lokacin da nauyin alhakin ya zama wanda ba zai iya jurewa ga mutum ba, kuma kuna so ku bar komai, ba tare da la'akari da sakamakon ba.
Hanya tsakanin aiki da yawan aiki
A cikin 2018, masu binciken Japan sun gano:
- Yawancin lokacin da ma'aikaci ke ciyarwa a wurin zama, yana rage yawan shigarsa a cikin tsarin aiki.
- Rashin motsi mara kyau yana rinjayar neuroplasticity na kwakwalwa.
- Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa tana kasawa mutum. Ya rasa ikon yin tunani a waje da akwatin kuma ya sami mafita mai mahimmanci.
Don mayar da neuroplasticity, wajibi ne a sake sake fasalin yau da kullum da kuma samar da jiki tare da hutawa mai kyau. Yana da kyau a tattauna matsalar tare da likitan ilimin halin dan Adam ko masanin ilimin halayyar dan adam. Ƙara motsa jiki na yau da kullum zuwa jadawalin ku.
Da kyau, waɗannan ya kamata ba kawai motsa jiki don juriya da ƙarfi ba, har ma da wasanni inda kuke buƙatar amfani da dabaru da daidaitawa.
Wane aiki na jiki zai dawo da yanayi mai kyau?
- A lokacin motsa jiki, ana fitar da endorphins a cikin jikin mutum, wato, hormones na farin ciki. Babban yanayin ci gaban su shine matakin nauyi sama da matsakaici.
- Domin jiki ya fara hada abubuwan da ke taka rawar ƙarfafawa, yana da mahimmanci a sanya shi tada hankali. Mutanen da ba su da horo na motsa jiki na iya farawa tare da CrossFit ko gudu mai nisa. Tare da gajiya yana zuwa ma'anar gamsuwa.
Wadanne dabaru na tunani ne kwararrun 'yan wasa ke da shi?
'Yan wasa suna da wuyar ƙonawa ba kasa da ƙwararrun masu aikin tunani ba. Za a iya aro dabaru masu tasiri guda uku daga 'yan wasa don daidaita yanayin yanayin tunanin su.
- Saita kanku maƙasudai na gajeren lokaci waɗanda suke da sauƙin cimmawa – Yawan ƙonawa yakan faru ne sakamakon ƙarancin sakamako na zahiri daga ayyukan yau da kullun. Mutum ya rasa yarda da kai. Don dawo da shi, kuna buƙatar samun nasarar kammala ayyuka da yawa kuma ku ji gamsuwa. Kwakwalwa za ta fahimci cewa ta hau kan madaidaiciyar hanya kuma akwai nasara kawai a gaba. Mutum zai sami kwarin gwiwa don samun nasarori na dogon lokaci.
- Sarrafa Ƙaunar Ƙaunar Ƙirarriya Horar da kanku don nazarin yadda kuke ji a kowane mataki na yini. Don haka ka tashi, ka shirya don aiki ko wasu kasuwanci, fara yin ayyuka, huta… A cikin kowane ɗayan waɗannan matakan, tambayi kanka tambayar: yaya kake ji? Me ke damun ku? Me kuke so kuma me ba ku so? Me yasa kuke shakkar kanku? Me kuke so ku canza a cikin muhalli a nan da yanzu? Mafi kyawun horar da ikon sarrafawa na ciki, da sauƙin zai kasance a gare ku don jimre wa matsalolin baya da tunani mara kyau.
- Bari kanku huta - Komawa a tsohuwar Girka, 'yan wasa sun fahimci: tsawon lokacin damuwa da ke haifar da ƙona zuciya, sauran ya kamata su kasance. Idan dole ne ku yi aiki don lalacewa, shirya kanku hutu nan da nan bayan kun cimma burin duniya. Cire haɗin kai gaba ɗaya daga damuwa da aka saba kuma yi ƙoƙarin samun matsakaicin shakatawa.
Kuna iya tambayar masanin ilimin halayyar dan adam don ba da shawarar hanyoyin mutum don hana ƙonawa, la'akari da halayen salon ku da ruhin ku.