Menene lafiyar ma'aurata?

Biyu dacewa - motsa jiki da aka tsara don yin tare. Irin wannan horo yana da fa'idodi masu yawa: kafa sadarwa, yin aiki da ƙungiyoyin tsoka daban-daban, ikon yin aiki a ko'ina kuma a kowane lokaci.

Wasanni yana ba da damar ba kawai don ƙarfafa lafiyar jiki da jin daɗin tunanin mutum ba, har ma don inganta ƙwarewar sadarwa idan kun yi aiki tare da abokin tarayya. Don yin motsa jiki guda biyu, kawai kuna buƙatar sha'awa da sarari kyauta, kuma ana iya yin yawan motsa jiki a waje.

Amfanin horon biyu

Ana iya yin dacewa da dacewa tare da rabi na biyu ko budurwa / aboki. Kuna iya yin aiki tare da abokin tarayya tare da tsayi iri ɗaya, nauyi da lafiyar jiki, ko ɗaukar nau'i na mutum biyu na ginin daban. A kowane hali, zaku iya samun motsa jiki wanda ya dace da ku.

Fa'idodin dacewa guda biyu:

  • Horarwa tare yana ba ku damar aiwatar da ƙungiyoyin tsoka waɗanda ke da wahalar horar da su kaɗai.
  • Fitness yana haɓaka daidaituwa, juriya, ƙarfin hali, amsawa, ma'anar kari.
  • Lokacin yin motsa jiki mai ƙarfi, abokin tarayya yana aiki azaman inshora.
  • Abokin tarayya daga gefe yana ganin ko ana lura da fasahar motsa jiki.
  • Kuna iya zuwa tare da motsa jiki daban-daban na rikitarwa, daidaita ayyukan motsa jiki don dacewa da iyawar ku da sigogin ku. Tare da bambancin tsayi, zaka iya amfani da benci ko kofa. Kuna iya daidaita nauyin ta amfani da nauyin sashi.
  • Babu kayan aiki ko kayan aiki da ake buƙata.
  • Matsayin motsawa ya tashi: abokin tarayya zai yi murna idan kasala ta ci nasara.

Godiya ga dacewa da dacewa, zaku iya kula da sha'awar horo na dogon lokaci, tunda motsa jiki na yau da kullun yana gundura, kuma godiya ga abokin tarayya, zaku iya ciyar da lokaci daban-daban.

Biyu horo zažužžukan

Mun ɗauki motsa jiki don kowane yanayi da ƙarfin jiki na abokin tarayya. A cikin kashi na farko, ana tattara ayyukan motsa jiki, tun da ana iya yin su ba tare da kullun ba kuma koda kuwa yana da datti a waje. Waɗannan ayyukan motsa jiki kuma sun dace da amfanin gida. A cikin kashi na biyu - dacewa don gida ko filin wasa tare da bene.

Motsa jiki don titi da gida

  1. Juyawan kafa Ku tsaya gaba da juna tare da hannunku akan kafadar abokin zamanku. Dole ne a ɗaga ƙafar har zuwa kusurwar digiri 90. Ku kiyaye ma'auni kuma kuyi ƙoƙarin kada ku faɗi. Juyawa a madadin ƙafa, ƙafar ƙasa, cinya a wurare biyu. Sannan canza kafarka.
  2. Juya kafa  – Sanya hannunka akan kafadar abokin zamanka. Yi jujjuyawar gefe tare da madaidaiciyar kafa.
  3. mikewa idon sawuMika hannunka ka sanya shi akan kafadar abokin zamanka. Ɗauki ƙafar ka ta yatsan ka ja ta zuwa gindin ka. Kulle matsayin don 15-20 seconds. Yi sau da yawa.
  4. Gudun a kan tabo – Ka ɗaga hannuwanka ka kwantar da tafin hannunka. Dole ne jikin ya kasance a kusurwa. Ka ɗaga ƙafafu da sauri kamar kana gudu.
  5. squat – Rike hannaye da yin squats lokaci guda. Tabbatar cewa yanayin ku ya mike.
  6. Squats tare da abokin tarayya a kan kafadu - Ya dace da namiji da yarinya mai haske. Don rage nauyin, yarinyar za ta iya riƙe da goyon baya: shinge na kwance, bangon Sweden.
  7. Danna kan nauyi - Ya dace da lokuta lokacin da kuke buƙatar saukar da latsa, amma babu inda za ku kwanta. Mutumin yana tsaye tare da durƙusa gwiwoyi kaɗan. Yarinyar ta kama abokin zamanta da kugu. Mutumin yana riƙe ƙafafu na abokin tarayya. Yarinyar tana jujjuyawa. The horo ne quite wuya, ba tsara don sabon shiga.
  8. Babban kujera – Tsaya tare da baya ga juna. Rike hannaye. Zauna kasa lokaci guda. Hakanan za'a iya yin wannan motsa jiki yana fuskantar abokin tarayya.
  9. Mikewa baya – Tsaya tare da baya ga abokin tarayya. Dauki gwiwar hannu. Na farko yana jingina gaba, yana ɗaga abokin tarayya. Sannan mahalarta sun canza.

Ayyukan motsa jiki

  1. Planck  - Ku shiga cikin wani wuri na katako suna fuskantar juna. Ɗaga hannun dama ku taɓa da tafin hannun ku. Rage hannunka zuwa wurin farawa. Yi haka da hannun hagu. Tabbatar cewa gindin baya motsawa daga gefe zuwa gefe. Rikita motsa jiki ta hanyar maye gurbin mashaya tare da turawa. Wani zaɓi shine katako na gefe tare da jujjuya jiki zuwa gefe: lokacin juyawa, shimfiɗa hannuwanku kuma taɓa da wuyan hannu.
  2. Push-ups + motsa jiki don manema labarai Mutum daya yana kwance a kasa tare da lankwasa kafafunsa. Abokin tarayya na biyu yana kwantar da hannayensa akan gwiwoyinsa kuma yana yin turawa. Na farko yana yin murzawa. Wani nau'i na motsa jiki a kasa: abokin tarayya yana horar da 'yan jarida, mai shiga na biyu ya juya baya, ya kwantar da hannayensa a kan gwiwoyi da squats, yana karkatar da hannunsa a gwiwar hannu.
  3. Squats da turawa  – Aboki daya yana kwantar da tafin hannunsa a kasa. Na biyu ya dauki kafafunsa yana yin squats. Na farko yana yin tura-ups.
  4. Ta keke– Kwance a kasa, yaga kafadar ka daga tabarma. Haɗa ƙafafunku kuma kuyi motsin juyawa.
  5. Kafa kafa Daya kwanta a kasa ya daga kafafunsa a tsaye. Na biyun ya dora kirjinsa akan kafafunsa. An kulle dabino a cikin katafaren gida. Wanda ke kwance yana dannawa, yana danna kafafunsa zuwa kirjinsa gwargwadon iko.
  6. biyu karkace- Motsa jiki kawai a cikin zaɓin, wanda kuke buƙatar kayan aiki - kuna buƙatar kowane sandar madaidaiciya. Abokan hulɗa suna kwance tare da jack, suna ɗaukar hannayensu a kan iyakar sandar daban-daban. Yi latsa latsa ta ɗaga hannuwanku.
  7. Mikewa kafafuwa - Zauna akan tabarma tare da ƙafafunku tare (kusan a cikin magarya). Abokin yana tsayawa a baya kuma a hankali yana danna gwiwoyi don shinshin ya taɓa ƙasa. Wajibi ne don kauce wa jerks da jin zafi.

Bayan dumi mai kyau, za ku iya fara gudu tare. Wannan motsa jiki ya dace da abokan hulɗa tare da matakin dacewa iri ɗaya.

Leave a Reply