Abincin bitamin, daga kwana 7, daga -5 kg

Rage nauyi har zuwa 5-9 kg a cikin kwanaki 7/14/28.

Matsakaicin adadin kuzari na yau da kullun 640/680/830 Kcal don zaɓuɓɓukan 1/2/3.

Kuna so ku rasa nauyi ba tare da hana jikin kayan abinci ba? Abincin bitamin zai taimaka a cikin wannan, wanda ke inganta asarar nauyi mai mahimmanci kuma ya cika da bitamin. Abincin wannan fasaha ya dogara ne akan samfurori da ke dauke da iyakar adadin abubuwan amfani. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don cin abinci na bitamin, wanda ya bambanta a cikin tsawon lokaci da abinci.

Bukatun Abincin Vitamin

Zabin abinci mai lamba 1 - kayan lambu da 'ya'yan itace. Yana ɗaukar kwanaki bakwai, wanda idan kun yi nauyi, zaku iya rasa har zuwa kilogiram 5-8. Anan kuna buƙatar kasancewa cikin shiri don barin kowane samfuran furotin da mai. Abincin ya dogara ne akan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Zai fi kyau a yi amfani da samfurori na yanayi, yiwuwar gano abubuwa masu cutarwa (waɗanda ake amfani da su don sarrafawa da adanawa) a ciki yana da wuya.

Har ila yau, a kan kayan lambu da 'ya'yan itace bitamin rage cin abinci, za ka iya gabatar da tsaba, iri-iri na kwayoyi da busassun 'ya'yan itatuwa a cikin abinci. Amma, tun da wannan samfurin yana da babban abun ciki na calorie, ya kamata a ci shi a cikin ƙananan yawa. Gara a daina gishiri yanzu.

Tabbatar shan isasshen ruwa mai tsabta ba tare da iskar gas ba akan kowane zaɓi na hanyar bitamin (akalla 1,5 lita kowace rana). Ana ba da shawarar cin abinci sau biyar a rana, ƙin abinci 2-3 hours kafin barci.

Tun da babu wani bangaren furotin a cikin abinci, ba a ba da shawarar yin aiki mai karfi ba. Yana da kyau ka iyakance kanka zuwa motsa jiki mai sauƙi don sautin sassan jiki masu matsala.

Zabi Na 2 ya fi tsayi, ana bada shawarar ci gaba da shi har tsawon kwanaki 14. Baya ga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, abinci a nan yana wadatar da hatsi, mai kayan lambu da burodin baki (ana iya maye gurbin shi da gurasar bran, idan an so). Idan kun tsaya kan cikakken lokacin cin abinci, zaku iya rasa har zuwa ƙarin fam 9. Don cimma matsakaicin sakamako, ya kamata ku ba kawai ku ci abinci mai izini ba, amma kuma ku bi wasu dokoki. Ya kamata kayan lambu da 'ya'yan itatuwa su kasance tushen abinci. Ya kamata a rika cin porridge ba fiye da sau uku a mako ba, kuma yana da kyau a ci burodi da safe (ba fiye da yanka ɗaya ko biyu ba). Zai fi kyau a ci gurasar busasshen, da kuma dafa hatsi na tsawon lokaci (kada ku yi amfani da shi!) Kuma ku yi amfani da shi nan da nan bayan dafa abinci. Ana ba da shawarar shan gilashin ruwan 'ya'yan itacen rosehip kowace rana.

Idan ƙin samfuran furotin a gare ku abin izgili ne na jiki ko kuma an hana shi don lafiya, ya zo don ceto. zabin abinci mai lamba 3… dabarar bitamin-gina jiki ce. Wani fasali na musamman na wannan zaɓi daga na biyu shine cewa maimakon hatsi da kayan lambu mai, an ba da izinin hada kayan dabba a cikin abincin. Wato: kifaye maras nauyi, nama maras nauyi, abincin teku, cuku gida, madara, kefir da sauran madara mai tsami na ƙaramin abun ciki (zai fi dacewa ƙarancin mai), qwai. Hakanan zaka iya samun ɗan ƙaramin cuku Adyghe, cuku mai feta, mozzarella.

Don ƙarin inganci, gwada canza kayan lambu da abubuwan gina jiki na abinci. Alal misali, ku ci karin kumallo tare da wani abu mai gina jiki mai yawa, abun ciye-ciye a kan kayan lambu ko 'ya'yan itace, da sake cin kayayyakin da ke dauke da furotin don abincin rana. Kuma duk rana, karya abinci cikin sassa 5-6, ci, kiyaye ka'idodin abinci mai gina jiki daban. Wannan bambance-bambancen abincin bitamin shine mafi sauƙin jurewa. Sabili da haka, ana iya ci gaba har zuwa wata daya, bayan haka yana iya yiwuwa a rasa har zuwa kilogiram 15, lalata siffar ku.

Idan kun kasance a kan rage cin abinci fiye da kwanaki goma, don hana yiwuwar cutar da lafiyar jiki (musamman, rushewar hormonal, rushewar tsarin aiki na tsarin zuciya da jijiyoyin jini), yana da daraja hada da kowane hatsi a cikin abinci. Ku ci porridge sau biyu a mako a cikin adadin kimanin 200 g a lokaci guda. Har ila yau, sau biyu a mako, don kauce wa rashin kiba mai mahimmanci, jiki dole ne a shafe shi da teaspoon na man shanu ko man kayan lambu. Kawai kar a bijirar da su ga maganin zafi. A hanyar, idan aka kwatanta da waɗanda suka gabata, zaɓin abinci-zaɓin No. 3, saboda kasancewar furotin a cikin abincin, yana ba ku damar shiga wasanni da himma.

Vitamin Diet Menu

Misali na cin abinci na zaɓi na No. 1 na abincin bitamin

Misali na cin abinci na zaɓi na No. 2 na abincin bitamin

Misalin abincin zaɓi na No. 3 na abincin bitamin (hanyar bitamin-gina jiki)

Contraindications ga bitamin rage cin abinci

• Ba shi yiwuwa a zauna a kan abincin bitamin a lokacin lokacin ciki da lactation, matasa, mutanen da ke fama da cututtuka na kullum a cikin m mataki.
• Hanyar lamba 3 (bitamin da furotin) bai kamata a yi amfani da shi ba idan akwai cututtukan koda da gastrointestinal tract.
• Kowace nau'in abincin bitamin da kuka zaɓa, yana da kyau sosai ku ziyarci likita kafin ku bi shi kuma ku tuntuɓi, tantance lafiyar ku.

Amfanin cin abinci na bitamin

1. Da yake magana game da fa'idodin abincin bitamin a cikin bambance-bambance daban-daban, yana da kyau a lura da asarar nauyi mai ma'ana. A matsayinka na mai mulki, sakamakon yana bayyane.
2. Juzu'i mai gamsarwa (musamman a cikin zaɓi na uku) abinci mai gina jiki yana ba da gudummawa ga gaskiyar cewa aiwatar da asarar nauyi yana faruwa cikin kwanciyar hankali, ba tare da jin yunwa mai ƙarfi ba.
3. Ana samun samfuran slimming. Sayen su ba zai shafi kasafin ku ba. Kuma idan kuna da lambun ku ko gidan rani, wannan yana da kyau kawai. Tabbas, a wannan yanayin, tushen abincin zai iya zama abinci, wanda ingancinsa ba ya haifar da shakku a cikin ku.
4. Amfanin da 'ya'yan itatuwa, berries da kayan lambu suka cika jiki akan hanyar bitamin sun cancanci kulawa ta musamman. Don haka, kyautar kayan lambu mai kyau na yanayi (musamman cucumbers, barkono kararrawa, kabeji iri-iri) suna wadatar da mu da babban adadin bitamin C, wanda ya shahara ga abubuwan haɓaka rigakafi. Hakanan ana samun shi da yawa a cikin strawberries, innabi, strawberries, lemu, currants baƙar fata.
5. Masu samar da bitamin K sun hada da tumatir, latas da alayyafo. Ana samun bitamin kungiyoyin A, PP da D da yawa a cikin karas, kabeji (fari da farin kabeji) da sauran 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
6. Zaune a kan irin wannan abincin, babu buƙatar ɗaukar ƙarin sinadaran bitamin-ma'adinai hadaddun. Bugu da ƙari, za ku iya wadata jiki da abubuwa masu amfani da yawa fiye da abincinku na baya.

Rashin rashin cin abinci na bitamin

• Ga wasu mutane, rashin lahani na abincin bitamin na iya zama shawarwarin cin abinci na kashi, ba kowa ba, yanayin rayuwa na zamani yana ba ku damar cin abinci sau da yawa.
• Canja zuwa tsarin abinci da aka ba da shawarar na iya zama ƙalubale ga waɗanda suka saba cin abinci mai yawa. Ba zai zama da sauƙi don samun isasshen abincin a cikin ƙananan sassa da farko ba.
• Wahalar bin ka'idodin abinci na bitamin na iya jin daɗin haƙori mai zaki.
• Duk da yawan fa'ida, waɗanda suke so su canza adadi har yanzu dole ne su yi amfani da haƙuri da ƙarfi.

Sake aiwatar da abincin bitamin

Sake manne da kowane zaɓin abincin bitamin (idan kun zauna akan shi har zuwa makonni biyu) ba a ba da shawarar ga watanni biyu masu zuwa bayan ƙarshensa.

Idan kalmar abinci-abinci ya wuce tsawon kwanaki 14, yana da kyau a jira aƙalla watanni uku kafin a sake farawa da marathon na abinci.