Manyan abinci 3 masu inganci

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 950-1395 Kcal.

Alas, wani lokacin yunƙurin rasa nauyi baya haifar da sakamakon da ake so. Ko da kuwa zaka shawo kan karin fam, da sannu zasu dawo. Don kada mu fuskanci irin wannan taron mara dadi, muna ba da shawara don ɗaukar ƙa'idodi na yau da kullun na abinci mafi inganci, waɗanda ƙwararru da yawa suka yarda da su kuma, bisa ga sake dubawa, taimakawa rage nauyi da kiyaye sabon nauyi.

Abubuwan buƙata don ingantaccen abinci

Na farko ingantaccen abinci, wanda muke ba da shawara mu kula - Abincin Ducanwanda mai ba da abinci mai gina jiki na Faransa Pierre Ducan ya haɓaka. Ya dogara ne, musamman, akan karuwar abincin abinci mai wadataccen sunadarai. Akwai matakai da yawa a cikin wannan fasaha. Mataki na farko shi ne kai hari, na biyu shi ne sauyawa (aka cruise), na uku shi ne karfafawa, kuma na huɗu shi ne karfafawa.

Tsawancin lokaci na farko ana tantance ta kilo nawa kuke buƙatar rasa. Idan kana son rasa nauyi ta kilogram 10-20, ya isa ya zauna akan harin kwanaki 3-5. Lokacin ƙoƙarin kawar da kilogiram 20-30, lokacin harin shine kwanaki 5-7. Kuma idan kuna buƙatar rasa fiye da kilogiram 30, to kuna buƙatar kai hari don kwanaki 7-10. A wannan lokacin, mafi tsauri akan abincin Ducan, kuna buƙatar cin kowane nama mara laushi da ɓarna, kifi, abincin teku, madara mai ƙyama da ƙwai. Kuna iya cin abinci a kowane haɗuwa kuma cikin adadin da jikinku yake buƙata. Babu bayyananniyar ƙa'ida da aka kafa. Haka nan don lokutan cin abinci. Ku ci abinci idan jikinku ya nemi hakan. Bai kamata ku ji yunwa ba, kamar yawan cin abinci. Bugu da ƙari, abincin da ake bayarwa yana da gamsarwa, har ma da ɗan ƙarami daga ciki ya kamata ya cika da kyau.

Kowace rana (yayin kowane mataki na fasaha) yana da daraja shan lita 2 na ruwa. Musamman, a kan harin, don aikin al'ada na sashin gastrointestinal, kuna buƙatar cinye oat bran kullum a cikin adadin 2 tbsp. l. da kuma alkamar alkama (1 tbsp. l.). A matakin farko ne asarar nauyi mafi aiki take faruwa.

A mataki na biyu, an ba da izinin duk abincin da aka bayar a mataki na farko, da kayan lambu (tumatir, cucumbers, alayyafo, kabeji, radishes, bishiyar asparagus, koren wake, barkono, karas, seleri, alayyafo, zucchini, beets). Bugu da ƙari, a kan tafiye-tafiye za ku iya samun 1 tbsp kowace rana. l. sitaci, 1 tsp. koko mara kitse, 2 tbsp. l. kirim mai tsami, 1 tsp. cream tare da mai abun ciki ba mafi girma fiye da 3-4%, 'yan saukad da kayan lambu mai, 30 g na low-mai cuku, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. kowane bushe ruwan inabi don dafa abinci. Daga wannan jerin, kuna buƙatar zaɓar samfuran fiye da biyu don amfanin yau da kullun.

A lokacin mataki na biyu, an shirya canza wasu ranakun gina jiki zalla tare da waɗanda aka haɗu da kayan lambu har sai kun sami jikin da kuke so. Abincin shine na kowa ta yadda kowanne rasa nauyi zai iya samun jadawalin sa na wasu kwanaki. Zai iya zama irin waɗannan makircin: 2/2, 3/3, 5/5. Amma yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki suna yaba tsarin 1/1 a matsayin mafi saurin jurewa.

Bayan ka rasa nauyi, za ka iya ci gaba zuwa mataki na uku, wanda ke nufin ƙarfafa sakamakon da aka samu. Tsawon lokacin wannan mataki ya dogara da adadin kilogiram ɗin da ya rage. Kowane kilogiram da aka sauke ana kayyade tsawon kwanaki 10. Baya ga samfuran da aka ba da izini a cikin matakai biyu na farko (har yanzu ana iya ci), yanzu an ba da izinin ci yau da kullun:

- daya 'ya'yan itace ko wani yanki na berries (kimanin 200 g), amma ayaba, inabi da cherries an haramta;

- yanka 2 na gurasa;

- har zuwa 40 g cuku (zai fi dacewa ƙananan mai).

Kuna iya cin abinci har zuwa guda 2 na porridge ko taliya (wanda aka ba da shawarar mai wuya) mako-mako. Hakanan zaka iya samun damar sha har zuwa gilashin busassun giya biyu a mako guda. Bugu da ƙari, sau 2 a mako za ku iya shirya liyafar ciki kuma ku ci duk abin da kuke so. Amma yana da mahimmanci kada a ci gaba da yin idodi guda biyu na kwanaki biyu a jere. Zai zama manufa idan za ku iya jure wa hutun kwana biyu tsakanin su. A wannan yanayin, ba za a ajiye damar abin da aka ci ba a wuraren da ke da matsala na jiki. Ana ba da shawarar ku ci samfuran furotin zalla rana ɗaya a mako.

Bayan kwanciyar hankali, mataki na ƙarshe na abincin Pierre Ducan ya fara, wanda aka ba da shawarar ci gaba a duk rayuwa. Abin da ya kamata a yi a yanzu shine cinye 3 tbsp kowace rana. l. bran kuma sau ɗaya a mako suna yin aiki a rana na sunadaran sunadaran (kamar yadda yake a matakin farko na hanyar). Ga sauran, ku ci bisa ga ra'ayinku. Tabbas, idan ba kwa son yin watsi da duk ƙoƙarinku na rage kiba, yi ƙoƙarin gabatar da samfuran furotin masu ƙarancin kitse a cikin abincin ku kuma kada ku ci abinci mai yawan kalori da mai mai yawa da yawa.

Dabarar rage nauyi na gaba da nufin ba kawai don rage nauyi ba, amma don sake tsarin abinci da halaye game da abinci gaba daya shine tsarin Kasa 60, wanda Ekaterina Mirimanova ya haɓaka, wanda ita kanta ta sami nasarar rasa kusan nauyin 60 na nauyin nauyi.

Ka'idodin yau da kullun na wannan abincin sune kamar haka.

  • Ana ba da shawarar a raba liyafar abinci zuwa abinci na gargajiya 3. Mirimanova ya ba da shawara don ƙin abinci. Idan da farko yana da wahala a saba da cin abinci sau uku a rana, ba da damar cin abinci a kan 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, madara mai tsami mai mai kadan a cikin adadi kaɗan tsakanin manyan abinci, amma a hankali a hankali a guji wannan aikin.
  • Ba za ku iya tsallake karin kumallo ba. Yana da kyau a ci abinci a cikin sa'a ta farko bayan farkawa. Idan ba ku da ci ko kaɗan, to, aƙalla ku sha kefir kuma ku ci yanki na cuku. Ko da ba ka ci abinci da safe ba, za ka saba da cin abinci da wuri, musamman ma a lokacin ne kawai za ka iya samun abinci (da cake, da soyayyen dankali, da pizza da ka fi so). Ku ci duk abin da zuciyarku ke so, kuma ku manta da shi har zuwa washegari. Babban abu shine kada ku ci abinci mai yawa. Abinda marubucin fasaha ya ba da shawarar ya daina ko da safe shine madara cakulan. Koyaya, cakulan duhu na doka tare da babban abun ciki na koko na iya rage sha'awar sukari idan kun sha wahala daga gare su.
  • Wasu ƙuntatawa sun shafi abincin rana. Mirimanova ya ba da shawarar daina zama abokantaka tare da abinci mai daɗi da sitaci (ban da taliyar alkama na durum) kuma ku ci galibi hatsi (buckwheat, shinkafa) da nama da kayan kifaye. Irin waɗannan sunadarai da carbohydrates za a iya haɗa su tare da juna. Amma dankali ko taliya tare da kifi da nama, yana da kyau kada ku tsoma baki da cinye waɗannan samfurori daban. Duk wata hanyar dafa abinci banda soya. Ana ba da shawarar sosai don ƙara abincin rana tare da kowane kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (apples, 'ya'yan itatuwa citrus, plums, kiwi, kankana, abarba, avocado). Kada ku ɗauka tare da 'ya'yan itatuwa da berries. Idan kana so ka ci wannan abincin da yawa, yi shi don karin kumallo. 'Ya'yan itatuwa da berries da ba a ambata ba suma suna da daraja a ci kafin 12 na rana. Har ila yau, don abincin rana za ku iya cin kayan kiwo da kayan nono mai fermented tare da mai abun ciki wanda bai wuce 5% ba, cuku mai wuya a ƙananan yawa, ƙwai, abincin teku da kuma kayan abinci. Daga hatsi, ban da buckwheat da shinkafa, za ku iya bi da kanku lokaci-lokaci zuwa couscous.
  • Abincin dare, bisa ga ka'idodin wannan fasaha, ya kamata ya faru a kusa da karfe 18 na yamma kuma ya zama abinci mafi sauƙi. Akwai zaɓuɓɓukan abincin dare 7, kuna buƙatar zaɓar ɗaya daga cikinsu kuma ku haɗa samfuran bisa ga buƙatun abinci. Ana ba da izinin nau'ikan samfuran iri ɗaya kamar na abincin rana, amma abubuwan da ake buƙata don haɗuwarsu sun fi ƙarfi. 1 - 'ya'yan itatuwa da madara; 2 - 'ya'yan itatuwa da kayan marmari; 3 - 'ya'yan itatuwa da hatsi; 4 - madara da kayan lambu; 5 - kayan lambu da hatsi; 6 - nama ko kayan kifi (ba a ba da shawarar hada irin wannan abinci tare da juna ba, yana da kyau a ci dafaffen fillet na kaza ko gasasshen kifi); 7 - madara, cuku da crisps (ba fiye da 3-4 izinin croutons ba).
  • Bayan abincin dare, za ku iya shan shayi / kofi mara laushi da ruwa mai tsafta. Hakanan an ba da izinin ruwan ma'adinai mai ƙyalƙyali, amma ka mai da hankali saboda zai iya haifar da ƙoshin abincinka. A al'amuran yamma, zaku iya biyan gilashin ruwan inabi mai bushe da cheesean yankakken cuku mai ƙananan mai. Amma gwada kada kuyi aiki da wannan sau da yawa, in ba haka ba aikin rasa nauyi na iya raguwa sosai.
  • Kalli fatarka. Tunda sakamakon rasa nauyi lokacin canzawa zuwa irin wannan abincin yakan zama sananne sosai da sauri, kuna buƙatar hana jiki yin rauni. Yi hanyoyin kwalliya da ƙoƙarin keɓe aƙalla mintina 20 don wasanni kowace rana. Marubucin tsarin ba ya kira don ƙarfin ƙarfin ƙarfin ƙarfin jiki.
  • Mirimanova ya ba da shawarar ba da hankali na musamman ga yanayin halayyar mutum kafin rasa nauyi. Kuna buƙatar so da karɓar jikinku, ba ƙoƙari don asarar nauyi mai saurin walƙiya ba kuma idan akwai matsala (idan ba zato ba tsammani irin wannan ya faru) kada ku zargi kanku kuma kada ku yunwa da yunwa, amma kawai ci gaba.
  • Bayan cimma sakamakon da ake so, yana da daraja sauyawa zuwa kiyayewa. Don yin wannan, zaku iya cin duk abin da kuke so don karin kumallo da abincin rana (zai fi dacewa kafin 15: XNUMX), kuma kuna buƙatar cin abincin dare bisa ga jerin abubuwan da aka yarda. Amma ana barin lokacin cin abinci na ƙarshe bayan awa ɗaya daga baya.

Hakanan, ɗayan mahimman hanyoyin rage nauyi, gwargwadon sake dubawa na adadi mai yawa na mutanen da suka sami kan su, shine mai ƙona abinci… Ita, akasin hanyoyin da ke sama, tana da gajeren lokaci. Abincin yana shafe mako guda kuma yana da kyau ga mutanen da suke buƙatar rasa ɗan fam na ɗan faɗan. A cikin kwanaki 7, zaku iya rasa kilo 4-5 na nauyin da ya wuce kima.

Sakamakon ƙona kitse na fasaha shine saboda gaskiyar cewa kowane abinci ya haɗa da samfuran furotin, narkewar da jiki ke kashe kuzari fiye da sauran abinci. Kowane abinci na furotin ya kamata ya kasance tare da kayan lambu ko kayan marmari. Kasancewarsu a cikin menu yana sa fasaha ta fi aminci kuma tana ba da jiki tare da fiber da bitamin daban-daban. Amma ya kamata a lura cewa 'ya'yan itatuwa sukan taimaka wa sha'awar ci. Idan kun lura da wannan tasirin akan kanku, to da yamma ya fi kyau ku ci kayan lambu.

Ya kamata a tsara menu na ƙona kitse na yau da kullun bisa ga ka'idodi masu zuwa. Kuna buƙatar yin karin kumallo tare da wani yanki na samfuran furotin, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa da aka ba da shawara a cikin lissafin da ke ƙasa. Abincin rana ya haɗa da haɗa wani yanki na sunadaran, carbohydrates, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa. Abin ciye-ciye na rana yana kwafin shawarwarin da aka ba da shawarar don abincin rana, kuma abincin dare yana kwafin shawarwarin karin kumallo.

Ya kamata a fara cin abinci na farko a cikin sa'a mai zuwa (iyakar biyu) bayan farkawa. Yana da mahimmanci don haɗawa da matakai na rayuwa. Amma abincin dare yana da darajar awanni 2-3 kafin fitilu ya ƙare. Kada ku karkace daga abincinku kuma ku ci lokaci guda a kowace rana.

Jerin abincin da aka ba da izinin cin abincin yayi kama da wannan.

Sunadaran:

- 180 g na kifi mara kyau;

- 2 qwai kaza;

- 200 g na abincin teku;

- 200 g na kaji kaji (ba tare da fata);

- 100 Mista cuku mai ƙananan mai;

- 120 g na naman sa fillet;

- 60 g na cuku mai wuya tare da ƙarancin abun mai mai yawa kuma ba gishiri sosai ba;

- 30 g na kwayoyi (kowane, ban da kirki);

- 100 g na waken soya;

- 250 ml na madara mara kyau.

'Ya'yan itãcen marmari' ya'yan itace:

- 400 g na ɗanyen kayan lambu na salatin (ban da legumes da dankali);

- 300 g na steamed kayan lambu (ban da dankali);

- 200 g na 'ya'yan itatuwa da berries daban-daban a cikin nau'i na salatin (an ba da fifiko ga apples, tangerines, apricots, raspberries, strawberries, cherries, cherries);

- 60 g na 'ya'yan itatuwa da aka bushe;

- 2 manyan guda na kankana;

- 'Ya'yan itacen 1-2 (na sama) duka.

Carbohydrates:

- 200 g (shirye-shirye) buckwheat, shinkafa, taliya mai wuya;

- 4 tbsp. l. dankakken dankali ko dafaffen wake;

- 1-2 yanka burodi na hatsin rai ko gurasar hatsi.

Hakanan zaka iya cinye karamin kitse a kowace rana, sune: 1 tbsp. l. man kayan lambu, 0,5 tbsp. l. man shanu Sau biyu a mako, zaka iya cin g 100 mai kifi mai kitse.

Ana ba da shawarar hada abinci mai ƙona kitse tare da wasanni, kuma bayan barin shi, bi ka'idodin abinci mai gina jiki da mai da hankali kan lafiya da abinci mai kalori mai yawa, ba tare da yin bankwana da samfuran furotin ba.

Ingantaccen tsarin abinci

Diet Abincin Pierre Ducan

Phase 1

Karin kumallo: soyayyen ƙwai da nama, dafa shi ba tare da ƙara mai ba; kopin kofi (tare da zaƙi).

Abincin rana: broth tare da nama da dafaffen kwai.

Abincin dare: gilashin kefir mara ƙanshi.

Abincin dare: abincin fillet na kifi; shayi.

Phase 2

Abincin karin kumallo: cakudadden kwai tare da buran burodi; shayi.

Abincin rana: miya da kayan lambu tare da naman nama.

Yammacin abincin dare: cuku cuku da shayi.

Abincin dare: gasa nama da kayan lambu.

Phase 3

Karin kumallo: curd da berry casserole; shayi.

Abincin rana: wani ɓangare na hodgepodge da kamar buhunan burodin burodin burodi.

Abincin rana: apple ko lemu

Abincin dare: kaza nama; sabo ne tumatir; kefir (250 ml).

Samfurin menu don tsarin Kasa 60 don kwanakin 3

Day 1

Karin kumallo: wani yanki na oatmeal, wanda za'a iya shirya shi a cikin madara, tare da ƙarin ofa fruitsan itace ko fruitsa oran itace drieda driedan; yanki na duhu cakulan; shayi / kofi tare da madara.

Abincin rana: pilaf tare da nama mai laushi da kokwamba-tumatir salad; da Apple; shayi.

Abincin dare: cuku na gida tare da apple da plum guda; gilashin kefir.

Day 2

Karin kumallo: sandwiches 2 tare da nono kaza, cuku da ganye; kokon koko; dintsi na 'ya'yan itacen da kuka fi so.

Abincin rana: miya tare da broth kayan lambu tare da nama mai laushi da shinkafa; salatin kokwamba tare da farin kabeji, kayan yaji tare da karamin adadin man kayan lambu; 'yan yanka na cuku mai wuya; shayi ko kofi.

Abincin dare: wainar kaza da aka toya, wacce za a iya dandana ta da ganye; shayi.

Day 3

Breakfast: omelet na qwai biyu na kaza, madara, nama ko naman alade da namomin kaza tare da ganye; 'yan gurasar hatsi gaba ɗaya tare da cuku; kofi tare da madara.

Abincin rana: taliya mai wuya tare da ɗan cuku; sabo ne tumatir; kamar plum; kofi (yana yiwuwa tare da madara mai mai mai yawa).

Abincin dare: buckwheat porridge da salad salad na kayan lambu, wanda ya hada da kokwamba, tumatir da barkono mai kararrawa.

Abincin abincin kusan don mai ƙona abinci

Karin kumallo: 2 ƙwai kaza, dafaffe ko dafa shi a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara mai ba; tumatir da salatin kokwamba.

Abincin rana: wani yanki na dafa ko naman alade; wani yanki na shinkafa da steamed kayan lambu.

Abincin abincin dare: gasa kifin fillet; wani ɓangare na buckwheat da apple.

Abincin dare: cuku na gida da wasu guna.

Contraindications zuwa ingantaccen abinci

  • A kan abincin gina jiki (Pierre Dukan da kuma mai kona) bai kamata ku zauna tare da cutar koda ba, kara tsanantawar kowace cuta, yayin daukar ciki da shayarwa.
  • A kowane hali, shawarar kwararru tana da kyawawa sosai.

Amfanin ingantaccen abinci

Abũbuwan amfãni Abincin Pierre Ducan:

  1. kilogram na farko da sauri ya tafi, wanda ke haɓaka kwarin gwiwa don ƙarin asarar nauyi;
  2. a matsayinka na mai mulki, abincin yana aiki, koda kuwa sau da yawa kayi ƙoƙari ba tare da nasara ba ka rasa nauyi a da, kuma jiki, da alama, ya riga ya haɓaka rigakafi;
  3. babu takurawa ko dai a yawan abinci ko a lokacin cin abinci;
  4. zaka iya fantasize a girke-girke, dafa abinci mai yawa da dadi;
  5. hanyar ta haɗa da samfuran halitta.

Abũbuwan amfãni tsarin Kasa 60:

  1. babu ƙuntatawa na shekaru, mata na iya yin biyayya ga tsarin yayin ciki da kuma lokacin ciyar da jariri (mai yiwuwa tare da wasu gyare-gyare kan shawarar likitan da ke halarta);
  2. za ku iya cin komai, a lokuta daban-daban na yini, sabili da haka yiwuwar yuwuwar cin abincin haramci da rana ƙarami ne ƙwarai;
  3. dabarar ba ta haifar da rashin kulawa, rauni, kasala, tashin hankali, da sauransu;
  4. tare da tsari mai ma'ana na menu, ana samarda jiki da dukkan abubuwa da abubuwan haɗin da suka dace don aiki na yau da kullun;
  5. ana iya bin tsarin abincin na lokaci mara iyaka;
  6. tsarin bai saba wa kantunan magani da ka'idojin abinci mai kyau ba, likitoci da masu gina jiki ne ke tallafa masa;
  7. ba kwa buƙatar ɗaukar nauyin kanku tare da ƙididdigar kalori da nauyin abinci.

Abũbuwan amfãni mai ƙona abinci:

  1. metabolism ya inganta, saboda abin da damar kiyaye sakamakon da aka samu ya karu;
  2. insulin da sukarin jini an daidaita su;
  3. iri-iri na abinci;
  4. zaku iya tsara menu da kanku gwargwadon abubuwan da kuke so.

Rashin dacewar ingantaccen abinci

disadvantages Abincin Pierre Ducan:

  • abinci na iya saurin gundura da azancinsa, musamman idan ba kwa son dafa abinci;
  • dabarar na iya haifar da karancin bitamin a jiki, saboda haka ana ba da shawarar ɗaukar ƙwayoyin bitamin da na ma'adinai;
  • tun lokacin da abincin ya inganta samar da jikin ketone, ana iya jin gajiya a farkon kwanakin cin abinci;
  • abinci na iya haifar da ƙarancin mai, don haka wasu masanan abinci suna ba da shawarar ƙara yawan abinci mai ƙanshi a cikin abincin kuma aƙalla 1 tsp. mai kullum.

disadvantages tsarin Kasa 60:

  • mutanen da suka saba cin abinci a makare na iya yi musu wuya su koyi cin abinci bayan 18:00 na dare;
  • waɗanda ba su taɓa cin abinci ba na farko ba za su iya son cin abinci da safe da farko ba. Horar da kanka. Ku ci aƙalla wani abu mai haske sau biyu, kuma jikin kansa da sannu zai fara tambayar abincin da kuke so a farkon sa'o'in yini.

disadvantages mai ƙona abinci:

  • yawan adadin furotin da ke shiga jiki tare da abinci na iya haifar da rashin aiki na hanta, kodan ko sashin gastrointestinal;
  • yana iya zama da wahala a bi irin wannan abincin don masoya kayan zaki, waɗanda aka haramta su sosai.

Sake gudanar da ingantaccen abinci

  • К mai ƙona abinci ba a ba da shawarar neman taimako fiye da sau ɗaya a wata.
  • Tsarin Mirimanova zaka iya tsayawa da shi muddin kana so.
  • Don sake aiwatarwa Abincin Dr. Ducan kar a shafa sama da sau daya a duk shekara 2.

Duk wata hanyar da kuka yi amfani da ita don rasa nauyi, yi ƙoƙari ku ci daidai a nan gaba. Bayan haka, tabbas, ba za a buƙaci sabon roƙo a gare ta ba.

Leave a Reply