Abinci yakan kasance tare da yunwa. Yana tsokano rumfar abinci, kuma babu wani sakamako mai tasiri na rage nauyi da rashin magana. Menene abinci mai ƙananan kalori zai taimaka wajan kosar da jiki da rage nauyi?
dankali
Dankalin turawa mai matsakaici ya ƙunshi adadin kuzari 168, furotin 5 g, da fiber 3 g. Starch da ke riƙe da dankalin turawa, narkar da abinci ya canza zuwa glucose. Abin da ya sa, bayan dankali, jin yunwa baya faruwa na dogon lokaci.
Apples da pears
Pears biyu suna dauke da adadin kuzari sama da 100, antioxidants, kuma tsakanin gram 4 zuwa 6 na ƙwayoyin abinci masu mahimmanci. Za su iya kawar da yunwa har abada. Tuffa suna da fa'ida ga flora na hanji saboda ɗumbin abubuwan da ba za su narke ba, ciki har da zaren abinci.
almonds
Cikakken abun ciye -ciye ga waɗanda ke son yin biki, amma ba ya yin kyau da almond. Almond yana ba da damar jin yunwa a cikin yini kuma ku ci kaɗan yayin manyan abinci. Ranar da ba za ku ci fiye da guda 22 na goro ba shine adadin kuzari 160 tare da kitse, fiber, furotin, da bitamin E a cikin abun da ke ciki.
lentils
Servingaya daga cikin abincin lentil ya ƙunshi gram 13 na furotin da gram 11 na fiber, wanda ke ba shi damar zama samfuri mafi gamsarwa a cikin abinci. Yin hidimar ƙamshi yana ba da gamsuwa kashi 30 cikin ɗari fiye da hidimar taliya.
Fish
Kifi - babban tushen furotin wanda ke ciyar da jiki. Ire -iren fararen kifaye da yawa sun karkata. Amma yakamata a haɗa nau'in mai a cikin abincin azaman tushen omega-3. Protein kifin yana ciyar da jiki na tsawon lokaci fiye da furotin naman sa.
Kimchi
Abincin da aka shaya yana ɗauke da maganin rigakafi, wanda ke taimakawa narkewa. Narkar da lafiya yana tabbatar da lafiyayyen aiki ga dukkan jiki da kuma rage nauyi. Kimchi yana da sakamako mai kyau akan flora na hanji, yana inganta aikinsa, yana kawar da kumburi, yana inganta tsarin garkuwar jiki.
naman sa
Naman sa naman kuma kyakkyawan ra'ayi ne na nitsuwa, saboda suna dauke da furotin da kuma amino acid da yawa. 100 gram na fillet zai ba da jiki tare da gram 32 na tsarkakakken furotin lokacin da adadin kuzari 200. Shan naman shanu ya kamata a ci sau 1-2 a mako.
qwai
Boyayyun ƙwai biyu - adadin kuzari 140, gram 12 na cikakken furotin, da dukkan mahimman amino acid 9. Waɗanda ke cin ƙwai don karin kumallo suna jin daɗin ƙoshi a cikin awanni 24 masu zuwa.
Quinoa
Kofi ɗaya na quinoa ya ƙunshi gram 8 na furotin da mahimman bitamin da ma'adanai don aikin al'ada na jiki. Fiber a quinoa ya ninka shinkafar launin ruwan kasa sau biyu.
Rasberi
Duk da ɗanɗano mai daɗi, rasberi ya ƙunshi gram 5 na sukari kowace Kofi na berries, amma gram 8 na fiber da polyphenols da yawa. Wannan babban kayan zaki ne ga waɗanda suka rasa nauyi ta hanyar abinci.