Contents
Waɗannan su ne kurakuran da ke hana ku rage nauyi
Abinci
Sanarwa tare da nuna cewa muna kan abinci, auna kanmu kowace rana, ƙididdige adadin kuzari da zaɓin mantawa game da hutawa wasu ayyukan da ke sa asarar nauyi ke da wuya.
Haka ne, bakin ciki yana da mahimmanci a kore ra'ayin yin abinci ga kowane «taron» (bukukuwan aure, baftisma, tarayya ...) ko don kowane canjin yanayi (bazara, bazara ...), saboda abin da ke aiki da gaske, a cewar Dr. María Amaro, mahaliccin “Hanyar Amaro don rage nauyi”, shine samun wasu halaye na rayuwa lafiya ta hanyar abincin da ke canza salon rayuwar ku har abada. "Ka manta game da abincin mu'ujiza!" Ya fayyace.
Wani daga cikin wuraren da ba koyaushe ake yin la’akari da su ba lokacin da ake rasa nauyi yana da alaƙa da tabbacin a hutawa mai kyau. «Dole ne mu yi bacci mafi ƙarancin awanni 6-7 don jiki ya iya aiwatar da tsabtace kwayoyin halitta da ayyukan detox. Amma kuma yana da mahimmanci a guji ji na danniya, damuwa don cin abinci cikakken y Sedentary salon, wanda shine martani wanda yawanci yakan faru lokacin da bamu huta sosai ba, ”in ji shi.
Hydration da wasanni
Shin koyaushe kuna sha lita biyu na Water na zamani? Adadin ruwan, kamar yadda Dakta Amaro ya fayyace, ya kamata a daidaita shi da bukatun kowane mara lafiya. “Ba za ku iya faɗi adadin lita biyu na ruwa a matsayin tilas ba saboda mutum mai nauyin kilo 50 ba zai sha daidai da wanda yake auna kilo 100 ba. Haka kuma ba ku shan adadin daidai a watan Janairu kamar na watan Agusta. Haka kuma mai shekara 25 ba ya sha irin na mai shekara 70, ”in ji masanin.
Game da motsa jiki, Dr. Amaro ya tabbatar da cewa yana da mahimmanci don cimma burin. Hakanan a cikin yanayin wasanni, yana gayyatar mu don daidaita shi ga kowane mutum, gwargwadon shekarun su, dandano ko ma cututtukan su. “Dukanmu dole ne mu motsa jiki kowace rana, koda kuwa mintuna 10 ne kawai. Dole ne ya zama abin da muke so saboda idan ba haka ba, ba za mu iya sanya shi al'ada ba, ”in ji shi. Don haka, don kada ku rasa motsawa, yana gayyatar ku da ku fara sannu a hankali: tafiya 10.000 matakai, tsere, elliptical…
Kuskuren gama gari wanda ke hana asarar nauyi
Lokacin da muke cin abinci, dole ne mu yi tunanin cewa muna kula da kanmu ne ba shahidai ba. Sayi da dafa menu na mu da soyayya, Cin abinci a hankali, jin daɗin jita -jita da jin daɗin waɗannan abincin, maimakon kallon talabijin ko wayar hannu, ayyuka ne da za su ba mu damar sarrafa taunawa da kuma faɗaɗa aikin cin abinci fiye da 20 minutes, wanda shine lokacin da ake buƙatar kunna cibiyar yunwa da satiety. "Cin abinci tare da jan hankali yana sa mu yi shi cikin sauri, cewa mu ci fiye da haka kuma ba mu tauna sosai, wanda hakan ba zai sa mu koshi ba," in ji Dokta Amaro, wanda ya dage kan bukatar guje wa abinci da aka riga aka shirya.
Haka kuma kada mu kwatanta sakamakon mu da na wani mutum saboda kowace jiki ta amsa daban zuwa wani tsari. Raba wannan ra'ayi José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery daga Jami'ar Zaragoza kuma mahaliccin "Hanyar San Loss Weight Weight", wanda ya bayyana cewa wannan shine abin da ke faruwa koyaushe yayin ƙoƙarin rage nauyi ba tare da tuntubar ƙwararrun ƙwararru ba. abincin da ya kasance mai kyau ga aboki, memba na dangi ko aboki. "Jikin abokin ku ko wanda kuka sani ba naku bane, ba ku raba metabolism kuma abin da ke yi masa aiki ba lallai ne zai yi muku kyau ba," in ji shi.
A lokacin da kirga adadin kuzari, Dr. Amaro ya tuna cewa "komai yana da mahimmanci, gami da giya", kuma komai yana da adadin kuzari ban da ruwa. A wannan ma'anar, yana da mahimmanci musamman ga abubuwan sha na “kalori”, tunda Sweeteners sun ƙunshi samar da sakamako mai kama da na sukari a cikin jiki: "Suna kunna insulin, wanda ke haifar da hypoglycemia kuma bi da bi, yana haifar da babban ci da kuma babban haɗarin tara adadin kuzari daga abinci a cikin nau'in kitse na ciki," in ji. . Hakanan iri ɗaya yana faruwa da abin da ake kira "haske", wanda akan sa yana da kyau a karanta dukkan lasisin su kuma a duba ba kawai adadin kuzari ba, har ma da adadin sukuri, ɗanyen mai da furotin.
Wani kuskuren gama gari shine mu bayyana a bainar jama'a ko sanar da "tare da babban buri" cewa muna kan abinci. Kamar yadda Sambeat yayi la'akari, gaskiyar cewa sanar da na kusa da ku cewa kuna kan abinci Ba zai sa ku ƙara aikatawa ba, saboda ba zai taimaka wa duk wanda ya gaya muku cewa ba kwa buƙatarsa, haka kuma duk wanda zai yi muku dariya ta hanyar jarabce ku da abinci ko ƙarfafa ku ku ƙetare abincin saboda "babu abin da ke faruwa na kwana ɗaya." Don haka, gwani yana ba da shawara kada a bayyana shi a sarari.
Hakanan, kamar yadda Dakta Amaro yayi bayani, yana da mahimmanci kada ayi kyauta ƙoƙarin daidai da abincin kalori, ko tsallake abinci ko gwadawa gyarawa lokacin da muka wuce. Hujja da Sambeat ma ya kare, wanda ya ce: “Bai dace a ci giyar a ranar Litinin ba bayan bugun ranar Lahadi. Ba shi da tasiri. Kuna ba da gudummawa kawai ga rashin daidaituwa na rayuwa, tunda jiki yana ƙoƙarin dawo da abin da yake ɗauka zai buƙaci don rayuwa. Abin da ba ku ɗauka yanzu za ku ɗauka daga baya. Bugu da kari, za ku rage nauyi da sannu a hankali, ”in ji shi.
A ƙarshe, masana sun ba da shawara cewa ba za mu hau kan ba inji mai aunawa kowace rana. Rashin nauyi ba tsari ne na layi ba. Idan za mu zana shi a kan jadawali, zai yi kama da silhouette na tsani tare da matakansa. Kuna rage nauyi da daidaitawa na ɗan lokaci, kuna rasa nauyi kuma yana saitawa. Da sauransu. Kuskuren imani cewa ba ku da kyau na iya sa ku jefa tawul, ”in ji Sambeat.
Ba wani abu bane na ado, amma tambayar lafiya
El nauyi da kiba Suna da alaƙa da aƙalla iri iri iri na ciwon daji (thyroid, nono, hanta, pancreas, colon, myeloma da yawa, koda, endometrium…), a cewar Dr. Amaro. Bugu da ƙari, a Spain ƙima mai nauyi yana da alhakin 54% na mace -mace, a cikin maza da 48%, a cikin mata; kuma yana wakiltar kashi 7% na kashe kuɗin kiwon lafiya na shekara -shekara.
Dangane da waɗannan bayanan, ƙwararren yana gayyatar mu don magance wannan batun azaman batun kiwon lafiya ba wai a matsayin wani abin ado ba. «Mai haƙuri ya kamata ya san cewa idan bai rage nauyi ba, yana iya haɓaka wasu cuta da ke da alaƙa da wannan matsalar a nan gaba kuma rasa nauyi yana taimakawa inganta sigogi da yawa, ”in ji shi. Don haka, kawai ta hanyar rasa 5% na nauyin jiki ana samun sauƙi daga alamun osteoarthritis. Kuma rasa tsakanin 5 zuwa 10% na nauyi (ko tsakanin 5 zuwa 10 cm na kewaya ciki) yana haifar da haɓaka alamun ta gastroesophacic reflux.
Don ƙara wayar da kan wannan matsalar, Dokta Amaro ya ƙarfafa a bayyane cewa ƙidaya adadin kuzari ba shi da mahimmanci kamar la'akari da "nawa kuke ci, abin da kuke ci, lokacin cin abinci da yadda kuke ci."