Igiyar tsalle: rasa nauyi da haɓaka cardio (+ mafi kyawun shirye -shirye) - Farin ciki da lafiya

Idan ana maganar tsalle tsalle, yawancin mu muna tunanin wannan abin wasan yara da yara ke faɗa a filin wasa. Koyaya, ya yi nisa don a keɓe shi ga yara, saboda amfani da shi yana cikin aikin motsa jiki mai lafiya da ƙarfi.

Don haka igiyar tsalle ta zama cikakkiyar kayan motsa jiki da kayan aikin gina jiki. Amma ta yaya irin wannan kayan aiki mai sauƙi zai zama sananne a cikin wasanni? Mafi mahimmanci, yana da fa'idodi na gaske ga jiki?

Muna sha'awar waɗannan tambayoyin, kuma za mu sa ku gano fa'idodin wannan kayan haɗi.

Za mu ga tasirinsa ga lafiya, kafin yin cikakken bayani kan mafi kyawun shirye -shiryen wasanni waɗanda suka haɗa da amfani da shi. A ƙarshe zaku gano zaɓi na tsallake igiya.

Menene fa'idar tsallake igiya?

Wannan kayan haɗi an yi niyya ne ga kowa. Manyan 'yan wasa sun dade da sanin yuwuwar sa.

A yau, ana ba da shawarar yin tsallake igiya a zaman wani ɓangare na salon rayuwa mai lafiya, amma kuma don ƙara ƙarfafa ayyukan ƙwararrun 'yan wasa.

Ayyukan da kuke yi da igiya sun cika, kuma suna aiki da jiki duka. Tonicity, ƙarfin tsoka, asarar nauyi… babu abin da wannan kayan haɗi ba zai iya yi ba.

Don haka za mu iya tabbatar da cewa kadarorinsa ba su takaita ga saukin gudanar da shi ba.

Don haka, igiyar tsalle tsalle ce motsa jiki wanda ke kaiwa kowane sashi na jikin ku, don motsa jiki mai wahala. Ayyukansa da farko suna jin muhimmin aiki akan ƙafafu, ƙafafu, da gwiwoyi. Amma duk da haka jiki duka ne ake kira.

Tsallake igiya da aikin tsoka

Igiyar tsalle tana fara aikin tsoka wanda zai kasance mai ƙarfi da inganci. Daga farkon zaman, ana iya lura da toning na tsokar ƙananan jikin.

Gaskiya ce da ke ci gaba da kasancewa tabbatacciya, ko kun kasance sababbi ga wasannin, ko kuma ku ƙwararrun 'yan wasa ne.

Hakanan ana amfani da jikin babba, kuma yana amfani da fa'idar raunin da aka haifar don kula da madaurin ciki. Aikin yana da kyau don inganta sheathing, inganta daidaituwa, ko kuma kawai taimakawa bayyanar cututtukan ciki.

Yana samuwa ga masu farawa. Ba lallai ne ku zama babban ɗan wasa don fara tsalle tsalle ba. An yi amfani da kayan aikin ga duk wanda ke son haɓaka aikin motsa jiki na su, ko a hankali ya sake fara wasanni.

Aiki mai daɗi da daɗi

Kodayake an san shi da ƙarfi, igiyar tsalle za ta biya bukatun batutuwan da ba su saba da wasannin ba. Yana ɗaya daga cikin kayan aikin motsa jiki na cardio-cardio wanda za a iya amfani da su a cikin hanzarinsu, ba tare da matsi ba.

Wannan damar ta fi bayyana shaharar igiyar tsalle, saboda ana iya karba ta daidai a kowane zamani. Sauki na sarrafawa da kuma mahimmin alama.

Kayan aiki na kayan aikin gina jiki gaba ɗaya. Idan gabaɗaya yana da alaƙa da cardio-fitness, igiyar tsalle kuma tana ɗaukar aikin kayan aikin gina jiki. Maimaitawa, yana haifar da ƙanƙancewar dindindin, yana ba da damar tacewa da haɓaka tsokoki.

Wannan musamman ya bayyana dalilin da yasa tsalle tsalle yake da mahimmanci a cikin fannoni da yawa. Ko a dambe, kwando ko ƙwallon ƙafa, ana amfani da kayan aikin don haɓaka tsoffin ƙafafu, ciki, da wuyan hannu.

Ƙari da yawa 'yan wasa a yau sun fi son shi zuwa zaman zaman ciki na yau da kullun, saboda zai ba ku damar yin manufa da yawa a cikin mintuna kaɗan.

Kayan aiki don dawo da daidaituwa

Tsalle yana iya zama kamar mafi sauƙin motsa jiki da za ku yi, har sai kun yi amfani da igiyar tsalle. Mafi yawan mutanen da suka fara amfani da shi suna mamakin yadda darussan ke da wahala.

A farkon, a bayyane yake tambaya ce kawai ta tsalle da ƙafafu biyu, a cikin sauri ko kaɗan. Yayin da kuke samun nutsuwa tare da igiyar tsalle, zai yuwu ku ƙara saurin gudu ko lokacin da aka kashe akan atisaye.

Hakanan za'a iya bambanta waɗannan don kawo ƙalubale ga zaman ku. Yawancin lokaci a wannan matakin ne masu farawa ke gane rashin daidaituwa.

Lokacin daidaitawa lokacin da zaku koyi daidaita motsin ku kuma ku sami daidaiton ku zai zama motsa jiki da kansa. Don haka igiyar tsalle tana ba ku damar haɓaka juzu'i, don sa ku fi mai da martani.

Hada ƙoƙari da sakamako

Mun riga mun ambace shi: igiyar tsalle wani kayan aiki ne da 'yan wasa ke amfani da shi don aikin da ya ba da damar cimmawa. Ana aiwatar da shi cikin sauri, zaman mintina 15 yana ba da sakamako iri ɗaya kamar tseren minti na 30.

Bambancin yana da ban sha'awa, saboda igiyar tsalle tana sarrafa kashe ƙarin kuzari a cikin lokacin sarrafawa.

Don haka babban motsa jiki ne na zuciya da jijiyoyin jini, wanda zai iya amfani da zuciyar ku ta sake yin motsa jiki, ba tare da tilasta ta wuce kanta nan da nan ba.

Wannan ƙarfin yana kuma nufin yin amfani da kula da igiyar tsalle. Don haka ana ba da shawarar a taƙaita zaman zuwa ƙasa da minti 30 a kowace rana. Manyan 'yan wasa na iya yin ƙarin aiki, idan rahoton likita ya ba da damar hakan.

Fatan alkhairi domin samun zaman lafiya

Ingantacce don haɓaka jimiri. Ba kowa ba ne aka yanke don wasannin jimiri. Igiyar tsalle tana ba ku damar fara sannu a hankali zuwa sabbin ra'ayoyin wasanni, da tura iyakokin ku.

Daga ƙarshe, aikin tsallake igiya yana ba ku damar samun jimiri mafi kyau. Jiki yana haɓaka ɗabi'a wanda a hankali yana taimaka masa ya zama mafi inganci. Ana ƙarfafa ƙarfin zuciya da na numfashi, kuma suna haɓaka cikin ɗan gajeren lokaci.

Hakanan tuna cewa igiyar tsalle zata koya muku sarrafa numfashin ku. Darussan za su taimaka don daidaita numfashi tare da motsi, don a inganta sakamakon, kuma an gudanar da gajiya.

Yana inganta zagayar jini. Aikin yau da kullun na igiyar tsalle zai sami sakamako mai kyau akan tsarin jijiyoyin jini. Wannan fa'idar tana da alaƙa kai tsaye da haɓaka aikin bugun zuciya.

Sannu a hankali arteries ɗin yana buɗe, wanda ke haifar da ingantacciyar lafiya gaba ɗaya. Aikin tsallake igiya zai rage haɗarin bugun zuciya da sauran cututtukan zuciya.

Anti-stress par kyau

Mai rage damuwa. Duk da yake babu wata shaidar kimiyya da za ta iya tabbatar da gaskiyar, ana san tsallake igiya don ragewa da hana damuwa. Ta hanyar kunna jiki, zai kawar da tashin hankali.

Hakanan tsallake igiyar zai haɓaka aikin kwakwalwa, yana tasiri kai tsaye da ingancin rayuwa.

Yana da sauƙin kawar da adadin kuzari da gubobi. Ƙarfafa aikin motsa jiki yana da kyau don kawar da gubobi da kalori mara amfani. Maimakon barin su tara cikin jiki, igiyar tsalle tana ba ku don kawar da su da sauri.

Ta hanyar zufa da numfashi, zaku iya fitar da adadi mai yawa na guba da sauran kalori marasa amfani. Tasiri a jiki zai yi sauri fiye da abin da aka gani akan zaman horo na cardio mai taushi.

Hakanan darussan sun fi nishaɗi fiye da na gargajiya. Gwaji tare da sababbin haɗuwa akan igiyar tsalle yana ba ku damar yin gajiya, da ƙaddamar da sabbin ƙalubale don kawar da ƙarin adadin kuzari.

Tsallake igiya: tasiri don asarar nauyi?

Muna ganinsa sau da yawa: masu horar da wasanni suna ba da shawarar tsallake igiya don rasa nauyi. Damuwar jiki gaba ɗaya, da mahimmancin kashe kuzarin makamashi, suna haifar da asarar nauyi.

Yana yiwuwa a tabbatar da cewa wannan wasan yana da tasiri wajen tace silhouette. Alkawarin shine kawai don "rasa nauyi ba tare da wahala ba". Kafin a kai hari ga tsokoki, raunin da aka samu yana nufin aikin mai mai yawa.

Yin amfani da igiyar tsalle na yau da kullun da dorewa yana haɓaka asarar nauyi ta hanyar fara kashe kuzari mai yawa.

Manufar zufa tana ci gaba da kasancewa mai dacewa kuma tana dacewa da duk bayanan martaba. Makamai, wuyan hannu, trapezius, ciki, cinyoyi, jakunkuna… babu abin da aka manta.

Yadda za a ci gaba?

Gajerun zaman zaman igiyar tsalle zai fi tasiri fiye da sa'o'in safe na gudu. Don haka zai isa zaman 3 zuwa 5 na mintina 15 a kowane mako don lura da ainihin “narkewa” na ƙwayar adipose. Koyaya, ya zama dole a mai da hankali kan tsananin darussan don samun waɗannan sakamakon.

Hakanan lura cewa kawai aikin wannan wasan ba zai sami tasirin mu'ujiza ba. Rage nauyi ta hanyar tsallake igiya yana yiwuwa ne kawai a matsayin wani ɓangare na abinci mai ƙoshin lafiya.

Don haka bai kamata ku yi tsammanin mu'ujiza ba idan ba ku daidaita abincin ku da salon rayuwar ku ba.

Lokacin da aka bi ƙa'idodin amfani, sakamakon da aka samu tare da igiyar tsalle yana da ban sha'awa. Don haka zai yuwu a rasa 1kg a mako, kuma a cimma burin rage nauyi a cikin 'yan watanni kawai.

Wannan hanyar haɗin yanar gizon zata nuna muku tasirin aikin yau da kullun

Sakamakon yana da ban mamaki.

Mafi kyawun shirye -shiryen wasanni tare da tsallake igiya

Gidan yanar gizon yana cike da shirye -shiryen horo ciki har da amfani da igiyar tsalle. Yiwuwar ba ta da iyaka, kuma dandamali na musamman ba su nisanta kansu daga haɓaka hanyoyin horar da su ba.

A cikin duka, ana gabatar da tsare -tsaren wasanni da yawa akan shafuka masu aminci ko lessasa. Mun yi zaɓin mafi kyawun wasanni da shirye -shiryen ƙetare don rage nauyi tare da igiyar tsalle.

Shirin tsalle tsalle

Shirin mafi sauƙi kuma mafi dacewa shine wanda ke haɗa darussan igiya tsalle da yawa.

Duk igiyar tsalle tsinkaye ce kawai ta ƙunshi bambance -bambancen motsa jiki da yawa. Yana faruwa a matakai da yawa, kuma ya haɗa da ƙuntata m ciki.

Matsayin yana rage kafadu yana daidaita kai tare da kashin baya, kuma yana kusantar da gwiwar hannu kusa da jiki. Matakan shakatawa shine mafi sauƙi, kuma ya ƙunshi motsi a hankali ta hanyar ɗaukar ƙaramin matakan sauri ko whileasa yayin kunna igiya.

Wannan shirin ya ci gaba da:

• Cikakken murɗaɗɗen: tsalle tare da ƙafafu biyu a matsakaicin gudu, yana daidaita numfashi akan tsalle

• Mataki mai gudana: aiwatar da matakan tsere yayin da ya haɗa da motsi na kayan haɗi

Zaman zai bambanta daga mintuna 15 zuwa 30, ya danganta da juriyar ku, da kuma iyawar ku don canza rhythms. 'Yan wasa masu farawa za su fara da ba su wuce mintuna 15 ba, kuma suna iya haɓaka wannan lokacin yayin da suke ci gaba.

Wannan bidiyon zai ba ku ra'ayin abin da za ku iya yi kan irin wannan shirin

Shirin nauyi na jiki

Wannan madadin na biyu yana nufin ci gaban tsoka, don haka kuna iya dacewa idan kuna buƙatar kawar da yawan mai ba tare da rasa sautin ba. Anan, zai zama mintina 15 na cikakken murɗaɗɗen murfin da zai fara aikin horo na nauyi.

Aikin yana kan manyan tsokoki, ta amfani da nauyin jikin ku kawai. Madadin zai iya zama abin sha'awa ga waɗanda ke motsa jiki a gida. Idan ba lallai ba ne a sami kayan aiki, ƙungiyoyin nauyi na musamman suna da mahimmanci.

Za ku fahimta: ba a yi wannan shirin da gaske don asarar nauyi ba, kuma za a fi mai da hankali ga mutanen da ke neman haɓaka ginin su. Zai iya, duk da haka, yana taimakawa tsaftace wasu wuraren da ke da wahalar aiki tare da darussan al'ada.

Shirin crossfit

Madadin na ƙarshe da muka zaɓa shine shirin tsallake igiya, wanda duka za su kunna kawar da ƙarin fam, yayin kula da tsokoki.

Wannan maganin yana ba ku damar yin niyya don tsaftacewa, kuma yayin gina muku jiki mai ƙarfi da ƙarfi.

Shirin giciye tare da igiyar tsalle ya haɗa da:

• Sakan 50 na tsalle, tare da tazara na 10 na hutawa

• Kashi na biyu na 50 ko ƙaramin ƙararrawa

• Saitin sakan 50 na jujjuyawar hannu tare da dumbbells, tare da hutu na 10 zuwa 15

• Sake kunna igiyar tsalle don daƙiƙa 50 + hutawa 10

• Saitin tsoma -tsalle a kan benci sama da daƙiƙa 50 + hutawa 10

• Maimaita igiyar tsalle don daƙiƙa 50 + hutawa 10

• Saiti na 50 na squat tare da dumbbells + ɗan hutu na daƙiƙa 10

• Sake kunna igiyar tsalle don daƙiƙa 50 + hutawa 10

• Saitin katako na 50 tare da hutawa na biyu na 10

• Saitin 50 na biyu na tsalle-tsalle, tare da tsaka-tsakin hutawa na 10

• Saitin matakan hawa da sanduna sama da dakika 50

• Cooldown yana motsa jiki don gamawa mai santsi

Binciken mu na mafi kyawun tsallake igiya

Labarinmu ba zai dace ba idan ba mu ba ku damar gano zaɓi mafi kyawun igiyoyin tsalle ba. Anan akwai 4 da suka fice daga taron.

Gritin tsalle tsalle igiya

Samfurin farko shine Gritin tsalle tsalle igiya. Kallonsa yana da ƙima na wasa, tare da launin baƙar fata da kore, an ɗan inganta su da fari.

Gritin tsalle tsalle igiya tsallake igiya ce wacce ke wasa akan ta'aziyya ta hanyar zaɓar hannayen da ba zamewa ba.

Waɗannan hannayen riga suna da sassauƙa, kamar igiyar ƙarfe mai rufi na PVC. Hannun wannan ƙirar suna da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa wanda zai daidaita don sarrafawa. Tufafin yana da tsayayye, haske, kuma yana da tsayin daidaitawa.

Duba farashin

Igiyar tsalle Nasharia

Alamar Nasharia kuma tana ba da igiyar tsalle. Bambancin ƙira tare da ƙirar Gritin duk da haka ana iya lura da shi, saboda bayanin mu na biyu ya zaɓi zaɓuɓɓuka masu launin toka, waɗanda aka yiwa alama da layin lemu.

Samfurin kuma yana dauke da makamai marasa zamewa. Kebul mai daidaitacce kuma an yi shi da ƙarfe mai ƙarfi, tare da rufin PVC. Mai ƙera ya gabatar da ƙwallonsa a matsayin babban ma'aunin inganci ga masu amfani da ke son daidaituwa.

Duba farashin

Balala ta tsallake igiyar tsalle

A cikin ruhu mai launi da yawa, Balala yana haskaka wani kayan ƙira mai ƙyalli. Kamar masu fafatawa da ita, wannan igiyar tana ɗaukar madaidaicin madaidaicin tsayi. Ya haɗa da tsalle tsalle, mai aiki don bin diddigin adadin maimaitawa da aka yi.

Balala yana nuna bambancin sa ta hanyar zaɓin abun da ya dace da muhalli. An haɗu da kumfa tare da NPR don yin igiyar tsalle ta sada zumunci da ke da sauƙin sarrafawa. Wannan samfuri samfurin iyali ne wanda ya dace da iyaye da yara.

Duba farashin

Igiyar saurin Beast Gear

Igiyar tsalle ta ƙarshe ita ce igiyar gudu daga Beast Gear. Na'urar tana ɗaukar kamannin da ke da kyau kuma birni sosai. Har ila yau, masana'antun sun fifita kebul na ƙarfe, wanda aka lulluɓe da siririn kariya na filastik.

Igiyar saurin tana da hannayen riga waɗanda suka fi ƙarfin igiya, waɗanda ake nazarin ergonomics akan su. Ya dace da crossfit, wannan ƙirar tana zuwa tare da jakar ajiya wanda ke sauƙaƙe sufuri da kiyayewa.

Duba farashin

Karshen mu

Igiyar tsalle tana da fa'idodin da ba za a iya musantawa ba: rasa nauyi, gina tsoka, haɓaka ƙarfin numfashi da bugun zuciya…

Mai sauƙin amfani, yana dacewa da ayyukan wasanni da yawa, kuma ana iya haɗa shi cikin shirin.

A yau an yi la'akari da mafi girman kayan aiki na slimming, ya daɗe yana gamsar da manyan 'yan wasa, da yawa daga cikinsu sun karɓe shi.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]